~30:29•跑步前的必做准备1.90%的人误解了跑步损伤，如何从根本上避免跑步膝盖疼？2.养成正确的跑姿前，先养成正确的走姿3.跑步前的基础体力准备，碎片时间就可以完成4.如何挑选适合自己的运动装备？30:47～40:30•从零跑向5公里1.借助认知行为学，养成轻松出门跑步的习惯2.推导主流的跑步教学体系，更适合上班族的极简训练法3.关注两个变量，轻松从日跑5公里49:48～58.08•从5公里跑向10公里1.坚持一个原则，一个加量，两个关注点2.跑不上去的应对方法，居家碎片时间就能搞定3.运动是一项综合系统，饮食和睡眠我们都要注意什么？4.关于跑步关节不适，你需要知道的真相🙋‍♂️关于战士韩：•北影毕业，做过广告制片、剧本撰稿，开垮过民宿，投亏过餐厅。•大病后走上养生之路，开启自由职业，自考心理咨询师、营养师、瑜伽师，带过近千名学员。•从大城市回家后，监理家族酒水饮料、珠宝、黑猪肉供应链，运营几家酒铺、肉铺。•30+单身，生活就是做自媒体、管理小店和仓库，阅读健身，偶尔独自旅行🤝找主播聊聊：（来者著名小宇宙）