本期内容分享这几年面对家庭债务危机的实战经验，以及如何搭建生产资料、现金流，如何管理好自己、父母情绪心态的方法论。00:42~09:10•如何应对债务危机？1.专业顾问会带来完全不同的两个结果2.雪崩法和滚雪球法，了解一下还债模式3.普通人看不到的利率空间09:21～23:40•负债翻身的本质，抓生产资料1.如何去接手父辈的生产工具？2.如何去利用父辈的无形资源？3.如何再起炉灶，给自己搭建一个生产资料？24:04～33:26•重新开始生活的第一步，抓现金流1.在原有的生意业态里，如何搭一条现金流？2.如何利用自己的现有资产、兴趣爱好，搭建一条现金流？3.如何利用耗时短的项目，开始副业收入？34:06～45:34•控制支出与必需支出，是新生活的两个重要开关1.一个极简有效的方法，立马控制住支出2.什么事必需指出？我们每个人人必做的长期价值投资45:58~59:15•面对债务危机，心理上的自救1.如何管理好自己的情绪？2.如何管理好父母的情绪？3.如何摆脱长时间的内耗？如果你想找我聊聊，欢迎加v：Han_runner

内容进度：00:00~30:29•跑步前的必做准备1.90%的人误解了跑步损伤，如何从根本上避免跑步膝盖疼？2.养成正确的跑姿前，先养成正确的走姿3.跑步前的基础体力准备，碎片时间就可以完成4.如何挑选适合自己的运动装备？30:47～40:30•从零跑向5公里1.借助认知行为学，养成轻松出门跑步的习惯2.推导主流的跑步教学体系，更适合上班族的极简训练法3.关注两个变量，轻松从日跑5公里49:48～58.08•从5公里跑向10公里1.坚持一个原则，一个加量，两个关注点2.跑不上去的应对方法，居家碎片时间就能搞定3.运动是一项综合系统，饮食和睡眠我们都要注意什么？4.关于跑步关节不适，你需要知道的真相🙋‍♂️关于战士韩：•北影毕业，做过广告制片、剧本撰稿，开垮过民宿，投亏过餐厅。•大病后走上养生之路，开启自由职业，自考心理咨询师、营养师、瑜伽师，带过近千名学员。•从大城市回家后，监理家族酒水饮料、珠宝、黑猪肉供应链，运营几家酒铺、肉铺。•30+单身，生活就是做自媒体、管理小店和仓库，阅读健身，偶尔独自旅行🤝找主播聊聊：（来者著名小宇宙）

内容进度：00:00~ 09:23•阅读与在路上的知行合一1.去阿勒泰野雪，你需要注意一下2.滑雪首选新疆，骑马是首选内蒙3.散文是工作之余的瓦尔登湖，新疆的李娟，东北的萧红，南方的沈从文，都是自然里冒出的惊喜4.新疆之大，文字只能纪念渺小的生命与铭记的情素09:50~•行程实况09:50~17:00 第一天1.降落乌鲁木齐，到底选商业酒店还是民族风民俗？2.专为游客打造的夜市Vs本地人推荐的夜宵摊3.歌舞表演餐厅里的落疆第一餐，你想要的羊肉都来了17:00~22:50 第二天1.离乌鲁木齐最近的玩法，天池、独山子大峡谷、赛里木湖、牧场骑马2.路过果子沟大桥，雪山大桥人影游客照3.入住博乐市，逛市河，吃锡伯族餐厅，锡伯大饼、爆炒牛杂、爆炒牛肝、花花菜23:00~29:40 第三天1.上喀拉峻大草原，中途有骑马、抱羊羔拍照、看草原之花2.网上看到的绝美风景，都在山顶3.入住特克斯八卦县城，晚上看表演，撸串喝啤酒29:40 ~38.00第四天1.去库尔德宁，要么骑马穿行，要么做好徒步准备2.大平台观景台远眺雪山3.入住那拉提镇，吃馕坑烤羊，划拳喝啤酒33:40~45:50 第五天1.上那拉提大草原，第一站观景台，第二站看表演吃午餐2.第三站才是景区精华，骑马穿河谷草原3.坐车上雪莲谷徒步，谷底的烤羊肉摊香到灵魂深处4.入住伊宁市，逛八星街，买文创产品，吃哈萨克特色餐厅5.洗脚按摩来一套，饿了又来顿烧烤夜宵46:00~47:48 第六天1.环行赛里木湖，雪山、湖泊和草地2.最适合骑行、跑马的比赛场地47:51~54:48 第七天1.逛乌鲁木齐市集、文玩市场，买当地特色2.提前到机场安检，飞机回家🙋‍♂️关于战士韩：·北影毕业，没上过一天正经班，做过广告制片、剧本撰稿，开垮过民宿，投亏过餐厅。·大病后走上养生之路，自考转行，做过健康教练、心理咨询师，给100+来访者做心理咨询，带500+学员营养饮食。·从大城市回家后，监理家族供应链，卖茶卖酒卖珠宝，今年也卖黑猪肉。·三十单身青年，生活就是搞钱、户外、阅读和扯皮，有一些感悟，想记录和分享。小红书·豆瓣：战士韩链接主播➕v：

🎤内容进度：00:00~15:06•我们都在“消费主义”的无限循环里翻滚1.为什么说“延迟消费”是消费主义的新骗局？2.环保、实用、可持续、绿色无污染.、向上社交，都不过是消费主义的新符号3.看起来很有钱，与真正很有钱，是两码事15:06~27:18•在“合乎情理”与“绝对理性”之间，选择做合乎情理的事1.记录自己的情绪，拆分情绪与行动之间的关系2.重新架构自己的认知行为，幸福感、打鸡血、发泄、放松的情绪与行动3.搭建消费模型，逐渐形成自己的行动原则27:08~42:20•玩自己的“消费主义”，玩自己晚上睡得着的金钱游戏1.建立自己的安全边际：指数基金与应急信用指数2.实施自己的消费原则：①在二手闲置中领悟断舍离②对“偶然消费”脱敏③买前三问，成长需要？健康需要？情绪需要？3.在计划消费下，尽情的享受自己的消费主义4.用市场的眼光看待市场，对新商品和新营销去媚🙋‍♂️关于战士韩： 北影毕业，没上过一天正经班，做过广告制片、剧本撰稿，开垮过民宿，投亏过餐厅。 大病后走上养生之路，自考转行，做过健康教练、心理咨询师，给100+来访者做心理咨询，带500+学员营养饮食。 从大城市回家后，监理家族供应链，卖茶卖酒卖珠宝，今年也卖黑猪肉。 三十单身青年，生活就是搞钱、户外、阅读和扯皮，有一些感悟，想记录和分享。小红书·豆瓣：战士韩联系主播➕v：

主播：上一届睡眠教练·战士韩内容大纲：1.如何有效利用智能穿戴设备上的睡眠数据？2.深度睡眠并不是越多越好！！！3.怎样理解清醒时间和快速眼动期？4.鬼压床在科学界是如何解释的？怎么破？5.夜长梦多是怎么回事？又要怎么破？6.提早上床还是翻来覆去睡不着！怎么办？内容时间轴：1.0:00~2:41我是如何作为一个睡眠教练，带学员调整睡眠的？本期内容的两大重点引导。•02:31~05:37大部分智能穿戴设备的精准率达不到70%，那我们到底是在看什么数据？•05:37~07:01如何极端精准的测出自己的睡眠数据？•07:01~10:39为什么深度睡眠不是越多越好？那深度睡眠应该在什么数值才是正常？•10:39~11:40.如何正确理解你的深度睡眠数据？•11:40~14:29快速眼动期和清醒时间意味着什么？•14:29~16:26如何结合深度睡眠、快速眼动期、浅层睡眠，辩证来看自己的整体睡眠？•16:26到19:45清洗时间过长意味着什么？如何调整自己的清醒时间过长？•19:45~25::37如何理解快速演动期？为什么说我们每天晚上都会做成百上千个梦？如何更为科学的理解我们的梦？•25:37~29:33怎样才能睡得少还精神好？那你需要抓住自己的睡眠效率！•29:33~37:00打破常见的睡眠误区，找到属于自己的ok睡眠。推荐视频：小红书搜索：韩高能，点击 “高能睡眠” 合集。https://www.xiaohongshu.com/user/profile/6093f839000000000100a24a?xhsshare=CopyLink&appuid=6093f839000000000100a24a&apptime=1710588150链接战士韩：

主播：线上饮食教练·战士韩内容简介：1.减肥第一步，是明确好自己的减肥周期，这一步做对了，你将躲过99%的减肥骗局。2.减肥第2步，是抓住自己的饮食重点，“二高一控”饮食法，真正抓住本质，生活化的减脂饮食法。3.减肥的第3步，去掉那些看似很努力实则无效，还促成关节磨损的运动，养成一套更适合自己的无痛活动习惯。4.减肥第4步，要彻底改变自己的体型，养成长久的理想体型，实则是要从根本上改变自己的生活方式。推荐书单：《中国营养膳食指南最新版》《深度营养》《控糖革命》《饮食滋味》推荐视频：16 健厨战士韩发布了一篇小红书笔记，快来看吧！ 😆 drorzXICjw88JjJ 😆 http://xhslink.com/CuOVOD，复制本条信息，打开【小红书】App查看精彩内容！2 健厨战士韩发布了一篇小红书笔记，快来看吧！ 😆 hIjaHvYwit0eCXQ 😆 http://xhslink.com/kcRVOD，复制本条信息，打开【小红书】App查看精彩内容！减肥课程/服务➕ Han_runner

主播：减肥教练·战士韩健身女孩·Alrx内容：1. 当我带了数百名网友减肥后，严重质疑这届审美风潮后的商业收割。2. 骑车15公里上医院做手术，做完手术又骑车5公里去上班，每天用卷尺量三围，Arlx如何从运动焦虑中解脱出来。3. 不否认腹肌的吸引力，也承认肌肉雕刻的魅力，但当我们都穿着同样亮眼的衣服，摆出同样的pose，在训练后充血拍照时，是否又跳入另一个审美牢笼？4. 突然停止运动并不会复胖，饿肚子控制身材也并不是网红真相，改变身材本质是得改变饮食结构，而当你敢于面对自己的饮食，面对自己的体型，身材焦虑已经被你抛在身后。

又到一年的11月，说好的控制支出、延迟消费，你做到了吗？反正我又在延迟消费的自我安慰里，一次性花光了一个月的收入。本期重点：1.延迟消费的本质，还是消费主义。2.实用、极简、刚需，看起来褒义的词，和网红经济、时尚快消、直播低价都是同样的属性。3.有效管理自己的财务，就是设立好自己的消费边界。4.转移自己的情绪价值，重新定义自己的幸福感，才是真正的丰富自己。5.我做线上心理咨询师那几年，接触到的一些有趣的来访者，关于情绪管理、重新定义幸福感。（有任何建议，请多多指教，交流可加V：Han_runner）

当科学家说量子力学证实了《易经》的可靠性后，你有没有想过，《易经》创立于什么时候？量子力学又创立于什么时候？是先有爷爷还是先有孙子？或者，是先有鸡还是先有蛋？本期重点：1.换个角度读《易经》，没那么难，没那么玄，就是一本身心灵读物，另外带点人间大数据模型色彩。2.最近的《易经》浅读，领悟到“变与不变”的原则，发现它能破除学生思维、破除“低谷”重的内耗、破除网购上瘾。3.《红楼梦》、《易经》、《原则》，某个切面上，讲了同一种生活智慧，而恰恰是在学校里学不到的智慧。4.面对小区制造噪音的广场大妈，我们尝试了各种文明与暴力手段，依旧拜倒在大妈的大喇叭下。5.在朋友家小住一个月，遇到一个人，顿时让我开悟，回家后轻松制服闹人的大妈。6.在变化的世界里，找到我们不变的原则，世事洞明皆学问，人情练达即文章。

2022年4月开始做小红书，2023年5月开始做抖音，平均每天投入2至4小时，15个月后的复盘总结，总算摸到了主流变现模式。本期重点：1.如何一步步找到自己人设定位？2.取名很重要，实在不知道叫什么怎么办？3.第一份收入从何而来？主流变现模式有哪些？4.小红书接广告真的那么容易？如何吸引甲方爸爸注意？5.如何做爆单的带货视频？小红书新开的带货笔记怎样？6.减肥博主的服务咨询是怎么做的？7.如何找到自己能长期做下去的内容方向、以及变现模式？结合了我个人做了快15个月的短视频，尝试过的各种变现模式，通过亲身尝试过的三个阶段，对于目前想做短视频博主的朋友，提供一些实实在在的创作变现参考。