訓練以身體為目標的專注力與覺察力
身體並非與我分離，每一個部位都帶有敏銳的覺知。把注意力
有意識地在身體每一個地方掃描，去體會：酸、麻、癢、脹、痛、冷、熱，去覺察身體每部份所傳達的訊息。透過有意識去專注，會有臨在身體的具體覺察力。