訓練以呼吸為定錨，重覆「專注」和「分心」過程中拉扯練習

呼吸定錨的目的，看似在放鬆，內在機制是在訓練大腦專注力。定錨練習會使工作更加專注，不易受到外在氣氛所打斷。它可以用這樣比喻：
                                                                                            
重力訓練時，不斷地將肌肉重覆「拉緊」和「放鬆」。等到做一百次後
肌肉會因此而發達。
 
定錨訓練時，不斷地將大腦神經重覆「專注」和「分心」。等到做一百次後
注意力因而變得敏銳。