本期PB计划，我们深入探讨了如何在冬季维持高质量训练的实际方法。除此之外，还有非常精彩的分享，从跑者小常在伤病困扰下5公里跑进20分，到海涵时隔两个月再次在重庆马拉松以2:45:31PB达成国二目标的经验。同时，我们邀请了营养师Julie为大家解读应对不同课表和跑步时间的时候，如何在跑前做好能量补充。⏳ 时间线00:01:57 晨跑的思考：数据是参考，体感是决策依据00:06:54 冬季训练安全：-15℃极端天气下的装备与场地选择00:12:17 跑步机训练00:22:01 伤病期的交叉训练如何安排00:37:18 跑前营养补充策略分享00:50:30 小常的5K测试分享-杰克班的传统保留项目竟然这么爽01:11:58 海涵重马达标国二复盘：2个月死磕课表最终把阈值跑成马配感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本次班会可谓是内容丰富。大家一起复盘训练情况之余,Julie给大家分享了"铁元素"之于跑者的重要意义，以及如何补充。另外，Sunny和吉鲁分别分享了厦门马拉松和休斯敦马拉松的经历和感受，吉鲁还特意和大家分享了她对整个赛前充碳的研究和实操经验。一起来听听吧！感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期班会上，大家问了不少关于"恢复"的问题。看来大家在训练正式开始三周的这个时间点，都感受到了课表还是有些强度的，如果恢复，自然成了大家关心的重点。教练对于如何恢复做了详细的解答，其实，最好最直接的恢复方式，很简单，但对于现代人来说，又很难做到。另外在营养版块，Julie和我们分享了三大基本元素的话题。详细内容，一起来听听吧。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

在这次班会上，梁老师首先对第一周的训练情况进行了总结，强调了力量训练和跑线热身的重要性。而后，咱们的营养师Julie统一解决答了大家关于营养方面的问题，包括维生素D和K的补充、低血糖的处理、长距离越野跑的补给策略等。最后，大家讨论了训练方面的问题，比如力线不正怎么办、泡沫轴滚动的深度、跑步时的姿势等。班会结束之后，大家不要走开，紧跟着的是Julie关于减重和训练、比赛之前的关系。这个话题也来源于开营之前，收集到的大家关于营养方面的问题。减重和跑步表现到底有怎样的关系？通过跑步训练能不能达到减重的目的？如何正确地看待体重呢？这些问题都有讨论到。一起来听听吧。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

欢迎大家来到PB计划第九季！这一季正好赶上冬训，而本季是PB计划有史以来规模最大的一次冬训训练营。首期班会的一开始，两位教练就和大家嘱咐了冬训相关的注意事项。本季一个最大的变化就是我们邀请到了美国注册营养师、美国跑路协会认证教练 @Julie，作为训练营的营养师，来和大家运动营养相关的话题。节目当中我们大致梳理了关于营养部分将要涉及的部分，以及回答了大家关于营养的一些问题。当然还有和训练本身相关的很多问题，两位教练也是作了相应的回答。第一期就干货满满，也是希望咱们的学员、听众在第九季中收获更多的知识，一起听，一起跑，一起PB！感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

转眼间，PB计划第八季就到了完结的时候。在结营的班会上，教练们总结了本季大家的训练情况，可以说是收获颇丰，很多学员都跑完了目标赛事，且达到了目标成绩。当然还有不少同学的目标赛事还没有到来，仍在备赛阶段，我们的教练也会一直跟进下去，为大家的比赛护航。当然还有大家喜闻乐见的比赛分享环节，无论是马拉松，还是越野跑，只要科学训练、认真准备，总是会有一个满意的结果。一起来听听大家的分享吧。最后，PB计划第九季也会很快开启，敬请关注！感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

刚过去的一个周末，又有不少学员参加了比赛，有些可以说是"毕业"了。所以本周的班会以大家的分享为主。分享的意义就在于总结自己的经验教训，以便帮助未来的自己和别人。在这次班会上，不少同学都强调了赛前准备的重要性。无论是训练、营养、目标设定、关于可能出现的情况的预判，还有赛前探路，都是非常好的准备，大家可以借鉴起来。同时教练也解答了大家新一周所遇到的一些问题。一起来听吧！感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

秋季马拉松赛季正值高峰，跑者们在备战和参赛中面临各种实际挑战。本期通过Echo的东京半马首秀、动态血糖仪使用经验，以及多位学员的补给策略分享，为大家提供秋赛季的实用应对方案。从赛前感冒处理到碳水补充计算，从血糖监测到抽筋预防，这些实战经验值得参考。Part 1 教练总结和答疑00:01:28 学员分两批训练：策略大不同的备战与实战Part 2 赛场百态与人生况味00:07:58 Echo二胎后的首半马：2小时11分13秒的毅力之战00:10:43 赛前感冒危机：机票酒店不浪费的硬核调整00:16:38 策略制胜：甩开兔子后211完赛的逆袭之路00:21:07 东京半马女性友好：中签概率翻倍的惊喜00:27:32 碳水补充艺术？00:33:38 动态血糖仪相关内容分享00:37:43 大K的血糖监测经验00:46:48 抽筋元凶：疲劳与强度不匹配的警示01:16:48 南方比赛神器：墨镜防晒兼凹造型的双重buff01:35:57 赛前flag成真：右膝一抽的心理博弈感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

十一过后，比赛陆续到来，与比赛相关的问题，也逐渐多了起来。今天的讨论中，关于准备、补给、恢复都有所涉及。另外就是大家手头的比赛多了起来，有些甚至是背靠背，中间的恢复时间十分有限。面对这种局面应该如何应对呢？最后小爱同学也分享了她芝加哥马拉松的经历，一起来听听吧！内容提示：大课后的身体反应身体炎症反应：大课后身体可能会有炎症反应，容易上呼吸道感染及感冒。免疫系统抑制：解释高强度运动后免疫系统会被暂时抑制，容易感冒。防止感冒的方法：建议大课后要注意保暖、及时补充营养和好好休息。长距离跑的补给策略补给时机：长距离跑应根据体重变化决定补给水量，建议每40分钟或60分钟补一次。补给种类：建议使用等渗能量胶，避免高渗透压导致的肠胃不适。肠胃适应：强调肠胃适应需要锻炼，建议个性化调整补给策略。比赛前咖啡因摄入咖啡因的作用：咖啡因在欧美被认为是兴奋剂，能提高运动表现，但日本流派认为有负面影响。减量建议：建议日常减少咖啡因摄入，但不要完全戒断，以免产生戒断反应。比赛前调整：建议比赛前4到7天减少咖啡因摄入，以降低耐受性。HRV数据与训练调整HRV数据的重要性：解释HRV数据的重要性，建议使用专业APP监测HRV并结合日常数据调整训练。训练策略调整：建议根据当前HRV数据调整训练计划，生病期间避免高强度训练。体能恢复：强调体能恢复的重要性，建议调整训练预期，保持良好的心态和作息。比赛前的准备雨战准备：雨战的双刃剑效应，建议做好防雨措施和心理准备。鞋袜选择：建议选择合成材料的袜子或压缩袜，防止脚部磨伤和水泡。保温措施：保温的重要性，以及降低配速，安全第一。赛事安排与恢复策略目标设定：建议根据个人喜好和身体状况设定目标，不要贪多。恢复策略：完全恢复的重要性，建议合理安排训练和休息时间。越野跑评估方法等效距离法：等效距离法，通过爬升高度折算越野跑距离。个性化调整：越野跑不确定性多，建议根据体感和经验调整目标和策略。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

这是十一假期之前的最后一期班会，我们讨论了马拉松训练中的补给策略和能量消耗计算。同时探讨了HRV持续低迷要如何应对；半马、全马比赛策略；防晒要不要做；交叉训练和力量训练等等话题。大家也非常关心如何度十一假期，毕竟假期结束之后，比赛也就马上到来。假期会让大家跳出原有的工作、生活节奏，当然训练也会受到影响。每个人的安排不同，维持训练的难度也各不相同。如果比赛离得近的话，建议根据自身情况，尽量地安排训练，保持状态就好。同时假期中间也要注意防护，避免生病，以一个健康的身体迎接后续的比赛。一起来听听吧。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili