Show notes
本期节目聚焦于春季比赛季的实战策略，从高温配速调整、起跑战术到特殊饮食的营养补给，为跑者提供了一份详尽的“参赛指南”。你将会听到：高温/高海拔比赛下的配速调整策略与目标管理半马/全马比赛的起跑配速策略及赛前热身技巧针对素食、无麸质、乳糖不耐受跑者的营养补充建议比赛中上下坡的跑法与体能分配原则如何制定计划并有效提升5公里成绩乐律，PB计划“三季学员”，分享一年内四场全马连续PB的心路历程与心态调整秘诀排骨同学分享纽约半马参赛体验营养部分，讨论特殊饮食人群的营养摄入问题时间线01:13 赛季初训练与比赛情况总结05:52 比赛配速策略与补给问题解答12:12 越野跑训练与跑步机使用建议15:49 比赛中上下坡的跑法与策略19:19 如何针对性提高5公里成绩25:08 关于比赛频繁抽筋的应对探讨29:48 特殊饮食人群的营养注意事项52:28 乐律：一年内四场全马PB的心路历程1:07:17 排骨：纽约半马赛记与经验总结感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili