最近收到很多听友留言说想听我们聊如何提高表达能力，如何说清自己的需求。表达看起来只是“会不会说话”，但再往深处走，往往涉及一个人与自己的关系是否融洽，是否允许自己有需求，如何处理情绪，如何理解目的，以及如何接住对方。而一场酣畅淋漓的沟通，大概都要经历四个阶段：弄清自己的需求、说出自己的需求、把凌乱的思路讲清楚、应对他人突发的反馈，最后就是在各种场合里历练。为了充分地聊好这些问题，我们火速搬来了救兵，请来了表达学堂联合创始人兼往期人气嘉宾梁秋阳，感谢秋阳老师再次做客来都来了！也欢迎大家关注表达学堂！祝大家收听愉快，也祝大家中秋快乐！02:51 压抑需求说“不用没关系” ，可我很委屈08:22 收到拒绝后，最糟糕的反馈和最聪明的反馈16:09 首先！勇敢地提出一个明确的主张20:11 第二步：按不同场景，给表达排序？23:04 第三步：不要一次说完，多回合交互的才是赢家26:44 听友提问：如何自然地拍领导马屁才不生硬？29:41 听友提问：社交场合，如何给对方留下好印象？37:12 听友提问：对方一旦态度很差，我就无法继续沟通了！39:59 听友提问：怎么安慰别人，怎么安慰自己？49:04 快问快答：前任告别、父母吵架、不得不说的场面话？全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

过去的我有一个巨大的迷思，为什么学了很多关于健康的知识，但每每试图健康生活，或学习网络博主变得自律，都会失败？不仅不成，还会陷入一些奇怪的自我攻击。现在的我有一个小小的迷思，当外部强反馈消失，怎么面临逐渐感受到的停滞感？做点什么，才不会滑入惯性舒适区？才是对人生的复利和积累？也许，答案根本不在意志力上。也许，长期的、可持续的改变，本来就不需要和自己搏斗。也许，解决真问题的方式，是面对自己的真实生活，而不是在网上找碎片化知识。本期我们就来聊聊，与其逼自己成为一个极度自律的人，不如为自己建立一个良善的环境和顺手的系统，让那个你想成为的人，更容易自然地出现。跟来都来了一起，扔掉意志力，让生活自己跑起来吧！01:58 感到生活有些停滞，但不想滑进惯性里！05:01 普拉提北极星原来也在培养系统性思维09:26 听到要“忍一下”，就应激式地蹿起来了…15:20 无法像健身博主一样自律很正常！因为…20:30 原来运动不是成本项目，而是利润项目25:20 陷入自我攻击，就是我给自己设置的最大阻碍！28:20 改变的动机，可能藏在你最痛和最馋的地方34:00 想到这件事就头大，其实有很多方法可以解39:30 走出自我攻击，进步也可以很愉快43:18 系统方法在暂停实验室的健康生活行动营都有！48:25 让自己呆在良善的环境里有多重要本期节目感谢超级好朋友暂停实验室的支持！时隔一年我们又被她们的练习俘获了，这次是「健康生活」营。如果说之前的有效努力帮我们搭建了做事的体系，那这个产品就帮我们打通了搞好身体，搞好生活的系统和正循环。练完只想说：早来得走多少弯路... 也太合适我们这种不想吃苦又想进步的人了！这是一套基于健康心理学 + 行为改变科学设计的健康行为训练。目标就是带你不靠意志力、也可以无痛养成健康习惯。带你基于自己的真实生活、找到真问题、形成适合自己的改变节奏，从知道到一点点真的「做到」，并且进入一个正循环。找对思路和环境，健康生活就能成为一件不消耗意志力的事。强烈推荐大家都去试试看。最后！暂停的所有练习每月只开一期，最新一期是 9.28 开营。关注微信服务号「暂停实验室」回复「来都来了」即可参加，新人优惠100元，本硕博及毕业一年内的朋友优惠 190 元。大家别错过哦！全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

气血作为超越外貌、收入、社会地位的判断维度，逐渐被大家重视起来。气血充足的人往往更容易承接复杂事务，气血不足的时候往往更容易放大困难，变得脆弱，甚至会出现跨气血式沟通无法深入的情况。我们常说的“气血足”，好像就是脸色红润、有力气、不容易累。但这种中式高精力到底是怎么来的，吃进去的东西，怎么被身体接住、转化、输送？为什么明明吃了很多“补气血”的东西，人还是觉得疲惫、胃胀、没精神？这一期，我们从《黄帝内经》里的一句话——“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血”出发，聊聊气血、脾胃、食物，也聊了关于“养气血”的经典误区。养气血到底分几步走，分别有哪些重点？秋天里要如何养护我们的身体、精神和好状态？以及，奉送一个彩蛋之气血与财运的关系。来都来了，欢迎与我们一起在秋天养气血。03:33 “气血”的本质，它在身体里是什么样的？07:05 跨气血聊天堪比跨物种聊天10:28 误区澄清：养气血绝不等于——？17:22 食物如何被脾胃受气取汁成血？24:08 月经期，脾胃喜甘，不喜无法消化的甜！29:00 养的第一步，养先天之本——肾！31:37 吃冰就像给灶台投掷湿柴冰柴？40:10 养的第二步，秋天怎么吃，食材怎么挑？53:14 养的第三步，少耗！57:08 彩蛋之，红孩儿与财运，和气生财的大原理全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

从来都说朋友越多越好，可当代社会，哪有时间交朋友啊，交了朋友哪有时间维系啊，维系了哪有时间走心啊？那些呼朋唤友的人都是怎么搞到那么多朋友的啊？那些独处的人真的不需要出来玩一玩吗？当你越来越社会化，或许也会想，如果所有关系都有交换，那真心是什么？本期我们就来聊聊被当代人大大低估的健康第三支柱——社交健康！01:30 “朋友”在你生活里，是用来干嘛的？06:36 沪上热闹局与性缩力拉满局16:28 无效社交也没关系，它会转化的啦！21:24 非功利社交：与喜欢的人做喜欢的事？27:00 主动型人社交SOP：启动你的社交肌肉31:33 如果你是被动型人，那释放被动社交技能！40:00 听友来信：十几年的老朋友要挽回吗？44:27 成年人的友谊都是泛泛之交吗？46:05 能交往比我小十岁的异性朋友吗？48:38 如何理解功利性社交、社会化？52:27 有价值的人不害怕明码标价56:12 入场券之后，你还有真心吗？全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

一个看似简单、但很容易被我们误解的问题：什么才叫“养自己”？不只是睡好觉、吃好饭，也不是把所有“流行好物”一股脑塞给自己。人生就是这么妙。有些体力上的耗能，反而是精神上的充能。有些看似是努力，其实可能是回避。所以我们要怎么分辨滋养和消耗？什么是有效动作，什么是无效努力？为什么有些好东西明明很好，我们却怎么都“补”不进去？本期我们两个生活方式完全相反的人来聊聊，我们眼中什么是补，什么又是耗。以及不同能量状态的人，如何找到养自己的节奏。03:23 熬夜喝酒也可以是“养自己”吗？06:11 生命不可能三角，“释放”的需求被低估了！10:19 “耗”的不仅是体力，更是回避、拖延的心力15:29 下行期，控制住那些无效的回避动作21:14 “补”不进去就是“耗”，不是所有好东西都要占有26:11 吃多少、学多少应该取决于你能消耗多少29:15 staycation在什么时候最能养到自己？32:29 tree walk很推荐城市人体验了！41:36 护肤怎么做可以滋养到身心？44:16 流行趋势：郊区农夫和共享菜地？49:00 建立你自己最小单位的staycation全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

采访严律之前，她问我们，“你们希望我说顺应网络情绪的话，还是真实的话？”我们说，“当然是真实的话，您只要说您自己想说的话就好。”她说，“好，那我可敞开了聊了。”于是就有了这期，应该是你听过关于婚姻最真实和最扎心 的内容（之一）。最后的最后，严律向听友们送了一份祝福：“婚姻不是你的任务，婚姻是你和一个人想白头到老的一种愿望。婚姻是需要自己做好最坏的思想准备，打起精神，去拥抱的一件事情。是你可以用你的热情、你的喜爱、你的三观去尝试的一个事情。婚姻本身不应该成为一个枷锁，而是应该成为你享受你人生的一段奇妙旅程。”感谢严嫣律师做客来都来了播客。祝大家收听愉快。胚胎案的争议焦点04:32 辅助生殖经济成本最低、犯罪成本最高的做法？06:51 医院有核实婚姻真实性的义务吗？09:37 关于胚胎，目前法律规定是怎么样的？婚姻的本质12:41 出轨是离婚的高频原因，但不是根本！17:13 婚姻应该是一个家，但为什么它变成了战场？18:54 当代人感情瞬息万变，这怎么靠得住？离婚的真相22:54 婚姻里最可怕、离婚率最高的情况是？26:03 女性和男性在离婚时，最典型最现实的样子33:31 测试：一双昂贵但挤脚的鞋，你要继续穿吗？金钱观与家庭观38:03 普通人真正应该了解的真相：“财产混同制”46:43 如何看待“搞婚姻不如搞钱”的言论？53:08 莫名被动负债的风险大吗？59:03 孩子是如何理解父母离婚的呢？62:48 如今女性要如何理解自己在婚姻中的位置？全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

“负面情绪”、“阴暗面”，这些词听起来特别不阳光，但是如果换一个思路，把它们看成是“待转化的黑暗能量”，会怎么样？我们总以为，一个足够坦荡、拥有生命力的人，应该没有太多阴影。但成熟后才理解：其实每个人心里都会住着嫉妒、后悔、不甘、比较……这些东西有时让我们抓耳挠腮，有时让我们坐立不安。但难道这些生而为人的东西都要被掩藏吗？NO，不光不要藏，还要用心看。因为每一种强烈的情绪里都藏着一个关于你的重要答案和生命礼物，指引着你的热爱、挖掘着你的天赋。这一期，邀请大家跟我们一起来聊聊，那些我们习惯藏起来的“Dark Force”。来诚实地看看，那些不那么漂亮的情绪，究竟在告诉我们什么。03:40 直面dark force，原来我们有这么多负面情绪07:24 因为足够阳光坦荡，所以不害怕和阴影共处10:22 阅读灵感《丘吉尔与“黑狗”》&《后悔的力量》12:08 上班时嫉妒同事，不上班嫉妒之火烧得更旺了？20:14 有些嫉妒可以燃烧，有些嫉妒得让它走25:13 转化三部曲：首先认领这是你一个人的游戏30:04 不要假装不想要，就抓住这个欲望一路狂奔35:28 喜欢成就他人，竟然是对自我生命的逃避？40:34 “不要管东管西管太平洋，你自己作业都没写！”41:30 没有“你行不行”，只有“你干不干”44:29 伟大的成就与抑郁气质竟然极有可能有关系49:00 可以说“如果下次”，但别说“如果重来一次”58:00 有时候后悔，其实只是后悔没有尽力本期节目感谢「深蓝保」赞助播出「深蓝保」专注独立保险测评和规划服务的平台，也是很多人最早认真了解保险时会去找的地方——内容硬核，立场独立，目前已经测评超过 5000+ 款产品，累计服务用户数超 400 万。这期我们聊到离开铁饭碗之后的焦虑——怕老、怕病、怕没钱。带着这些焦虑，Nicole 去深蓝保做了一次保险咨询，发现保险真的不能闭眼买：百万医疗要看有没有保证续保条款，重疾险要有癌症二次赔付。这次咨询还种草了高端医疗险，能覆盖公立医院特需部、国际部和私立医院，看病不排队，保险公司直接跟医院结算，不用自己先垫钱。不过顾问也很中肯地提醒，高端医疗险保费比基础款高不少，合作机构也集中在一线城市，预算充足、常住大城市、对就医环境有要求的朋友再考虑。除了健康险，我们还分享了用养老保险和增额寿险替代部分基金股票的思路——行情不好、风险偏好变保守，不如拿出一部分做保险储蓄，到期灵活取用，相当于一个利率更高的活期存款。今年深蓝保10周年，请到杨澜出任品牌体验官，还做了服务升级——重疾险和医疗险买贵包赔，买保险还能保价，确实头一回听说。如果你听完这期节目，正好想研究下自己怎么配置保险，或分析下自己现在的保险买得对不对，可免费预约 1V1 保险规划服务，有专业的规划师为你耐心讲解产品。另外，到深蓝保公众号发送"来都来了"，可以免费领取一份百万出行意外险，限量100份，先到先得。全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

“价值观”看似抽象，但它其实才是你人生越走越远的重要秘密。因为它是你陷入迷茫，不知道下一步选择方向时的人生最高指导纲领。经常有听友提问，说现阶段很迷茫。但其实现在这个被AI冲击得飞速变化的时代，迷茫是咱们每个人都在面临的事情。是完成社会给你设定的目标了，心里冒出的那个声音：“然后呢？”是和家人、伴侣相处总因为重复的事情发生冲突后，想要彻底解决的渴望。是很不喜欢自己，想要成为另一个人的冲动。那如何找到方向和入手点呢？本期节目从价值观入手，给大家梳理出如何依靠价值观作为你的人生方向锚点、冲突解决依据，以及自我接纳基础。强烈推荐两类人群听：1、有自我实现需求，想要变成更理想、更强大版本自己的朋友；2、已完成初步人生积累（如稳定工作、家庭组建、第一桶金），但不知道下一步怎么走的朋友。06:00 价值观前置自测工具：葬礼测试和孤岛测试 13:06 施瓦茨价值观圆环：你如何排序人类四大价值观？17:00 “权力、自我提升”和“仁慈、关怀他人”是相冲突的吗？ 26:30 购买背后的秘密——原来我们渴望的是爱和关注31:00 ACT疗法：价值观是你每日每刻选择的方向33:30 “我太渴望一场胜利了”和“我真的觉得自己很行”38:29 原来支持对方的首要价值观这么重要！43:30 梳理价值观第一步，看你的钱和时间花在哪里49:00 诚实地说，什么事情会让我们很嫉妒？！57:00 价值观扩容，就是你社会化的过程全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

给所有人推荐东北旅行。过了山海关，就是另一个世界。回来两周了，我还在回味这次短途旅行。东北绝对是一个能够打开你的地方。它会让人你知道，旅行不仅仅是打卡拍照，更多地是打开你的五感，唤起你的好奇心，让自己充分浸泡在另一个环境里，在很多的瞬间感受到：真实的生活永远比一个人的想象更多样、丰富，和有韧劲。东北人的气质也绝对不止于幽默，他们潇洒的另一面，是经历过时代巨变后的放手和淡然。如果你已经很久没有被一个地方真正打开过，很推荐你去一次东北。02:09 旅行团招募：跟我们一起去韩国和南美！07:36 东北之旅始于寂静屋和doomer文化11:03 东北脱口秀，观众比演员还起劲15:37 夜市上有月入过万的生意经…？18:15 早市能有多热闹？摊边标语都带语音22:59 伪满皇宫，原来历史能重现在你眼前31:00 最震撼南方人的项目，那必须是搓澡！35:43 《列车疑案》，观众也能当侦探选结局！38:31 兴亚式建筑和城市规划里，藏着被殖民的过去43:25 大连首站，东北灵丹咖啡馆！47:46 别去游客多的银沙滩，要去就去琥珀湾56:50 海味当家的蒸汽海鲜，鲜甜如甜品59:46 求问，大连的咖啡店到底赚不赚钱？68:19 如果每次旅行都会改变你一点，那这次是？大家如果想了解旅行团详情，欢迎联系我们来都来了播客小助理（微信 ldll_2）那我们国庆假期见啦！8.5号晚上的7-9点，小红书直播 欢迎大家来找我们玩我们会跟大家聊聊天，然后大家有关于这次旅行的问题也都可以问我们全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

当我们跟着各大流行饮食趋势开始控糖、补剂、高蛋白、轻断食、中式滋补，希望把身体重新拉回理想状态的时候，往往会发现，其实这些方法并不通用于每一个人。有人想减脂，有人想增肌，高皮质醇的人想降压，情绪多的人想平静，而比较普遍的是，几乎所有人都想抗衰、想吃出高能量。久而久之，我们掌握的方法越来越多，跟风吃的东西越来越杂，但却不一定适合自己。 这一期节目，我们想邀请专业营养师金星老师，来系统地聊一聊“吃”这件事情。当身体发出各种信号时，我们该如何读懂它们？哪些问题可以通过饮食改善？哪些更可能与睡眠、压力和生活方式有关？又有哪些情况，需要及时寻求医疗帮助，而不是继续靠自己摸索？希望听完这一期，你不仅知道“应该吃什么”，更能知道，为什么要这样吃。感谢@营养师金星 老师做客来都来了播客！这里是来都来了wellness club，欢迎你入座。03:30｜咨询营养师之前，先问问自己：我真正的困扰是什么？07:40｜从「吃」开始认识自己：如何利用 AI 做膳食回顾？09:40｜营养师和医生的边界分别在哪里？16:11｜《中国居民膳食指南》省流版：人人都能实践的「211 吃法」18:50｜想快速、轻松减脂，可以靠减重针“走捷径”吗？24:32｜为什么吃得不好，情绪也会变差？聊聊「脑肠轴」26:17｜总觉得自己皮质醇高、压力大，第一步该怎么调整？33:04｜肠胃不好的人，如何一步步把消化系统养回来？38:00｜抗衰三部曲：抗糖、抗炎、抗氧化，到底怎么理解？43:07｜普通人如何筛选到靠谱、专业的营养师？全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！