当我们跟着各大流行饮食趋势开始控糖、补剂、高蛋白、轻断食、中式滋补，希望把身体重新拉回理想状态的时候，往往会发现，其实这些方法并不通用于每一个人。有人想减脂，有人想增肌，高皮质醇的人想降压，情绪多的人想平静，而比较普遍的是，几乎所有人都想抗衰、想吃出高能量。久而久之，我们掌握的方法越来越多，跟风吃的东西越来越杂，但却不一定适合自己。 这一期节目，我们想邀请专业营养师金星老师，来系统地聊一聊“吃”这件事情。当身体发出各种信号时，我们该如何读懂它们？哪些问题可以通过饮食改善？哪些更可能与睡眠、压力和生活方式有关？又有哪些情况，需要及时寻求医疗帮助，而不是继续靠自己摸索？希望听完这一期，你不仅知道“应该吃什么”，更能知道，为什么要这样吃。感谢@营养师金星 老师做客来都来了播客！这里是来都来了wellness club，欢迎你入座。03:30｜咨询营养师之前，先问问自己：我真正的困扰是什么？07:40｜从「吃」开始认识自己：如何利用 AI 做膳食回顾？09:40｜营养师和医生的边界分别在哪里？16:11｜《中国居民膳食指南》省流版：人人都能实践的「211 吃法」18:50｜想快速、轻松减脂，可以靠减重针“走捷径”吗？24:32｜为什么吃得不好，情绪也会变差？聊聊「脑肠轴」26:17｜总觉得自己皮质醇高、压力大，第一步该怎么调整？33:04｜肠胃不好的人，如何一步步把消化系统养回来？38:00｜抗衰三部曲：抗糖、抗炎、抗氧化，到底怎么理解？43:07｜普通人如何筛选到靠谱、专业的营养师？全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

上个月的国企生存指南广受好评，有人说太真实了，有人说其实很多公司都这样。后来我们意识到，我们讨论的其实不仅仅是国企，更是一种集体的底层逻辑。每一种组织都有自己的潜在操作系统。它不写在员工手册里，也不出现在招聘JD里，但它决定了什么样的人会被重用，什么样的话可以说，什么样的努力会被看见。如果你看不见这套规则，你会觉得整个世界都在针对你；如果你看见了，你就知道，很多事情不是能力问题，而是你有没有按照这个组织的规则来运转。今天就来拆解一下房间里的大象，聊聊那些常见却不常被公开讨论的事情。希望可以给和我们有相似经历的打工人一些帮助！04:50 问题一：国企面试阶段，有什么容易被忽略但其实应该关注的问题？14:16 问题二：明明不认同领导，却还是要配合演戏？24:52 问题三：如何看待“关系户”？！成年人面对现实的时刻来了…31:55 问题四：什么是“站队”？怎么站？这就是传说中的“嫡系”吗？！39:50 问题五： 迎合领导是超高情商还是精致利己？情绪价值，到底是在管理领导，还是在消耗自己？46:36 问题六：拍马屁和向上管理的差别在哪里？如何高级地管理领导？51:00 问题七：道理我都懂，但我就是大犟种！说好话就是牺牲尊严的想法如何破？全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

分手之所以痛苦，是因为我们不仅会经历一种情感上的失去，还要打破曾经一起想象过的未来：计划好的旅行、期待中的家、默认会陪在身边的人，以及那个以为自己会成为的自己。所以分手后需要的，不止是从情感上走出来，更是重新建立起自己生活的秩序和对未来的想象。这一期，我们把分手和重建的过程按时间分成了4个阶段，重点聊了聊分手后的感性与理性波动，多巴胺的有效戒断，如何识别前任的拉扯与回避，有意识地降低内耗与反刍等等。如果你正在经历分手，希望这一期能陪你走过今天。如果你已经走出来了，也希望这一期，能让未来的你，在关系里拥有更多边界、勇气和爱人的能力。愿每一次结束，都是人生的下一个开始，和新版本自己生长出来的契机。03:20 分手不止是失去一个人，更是改变对未来的想象06:33 分手第一阶段：你是会感性爆发，还是理智保护？09:55 你会发信息给前任说“我想你”了吗？13:28 不要在情绪翻涌的时候做任何重大决策19:00 恋爱的时候尽量扩容自己，分手后就不会后悔21:38 对方的回避，就是你生出边界与勇气的机会30:41 什么叫分手见人品，责任、担当，一瞬间就全清楚了36:07 有人解决问题，有人提供情绪，挑你需要的朋友来帮你！44:35 复盘好就再出发，是时候生长出新的自己了！49:50 过于伤心是生理问题，所以吃饱喝足，明日再战！全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

“边界感”常常被简化成“学会说不”和“远离消耗你的人” ，当然这很重要，但是有时候我们无法主动争取权益、无法有底气地表达边界，并不是因为不知道说不，而是不敢说、不确定要不要说，以及不知道该不该说。这背后其实反应出的，并不只是沟通能力，更多地是一个人的价值观排序。因为边界背后是你是一个什么样的人、你想成为什么样的人，然后才是你去行动和维护。边界反映的不是你的防御能力，是你的身份清晰度。身份越清晰，边界越自然。所以不要盲目怪自己不敢划定边界，更多地是要看到自己真正的需要、真正在乎的东西，以及你愿意如何保护它们。02:56 边界感处理不好，就变成了“默默忍受”、“过度分享”？08:53 边界是你自己设定的、保护你核心需求与价值观的界限12:28 职场就算不能直接say no，也可以有“隐形账本”22:12 见对象父母，要表现出很温柔，还是很自我？27:04 “你一年给你对象花多少钱啊？”33:05 处朋友的核心原则：不期待、不要求、不讨好43:47 不要做老好人，要保持有判断力的善良49:01 先问问自己的感受，再做出行动的判断51:36 我们到底为什么，不敢拒绝、不敢划边界？64:46 不用硬抄别人的作业，每个人都有自己的价值排序全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

你在过去的一周里睡眠充足吗？你能想起上一次没有闹钟，睡到自然醒，不需要咖啡因就能保持神清气爽的时候吗？如果这两个问题的答案都是“不”，那么你并不孤单。也许大家对于睡眠的理解依然是闭眼-入睡-醒来，但其实睡觉的重点不在晚上，在白天。睡眠不是晚上几个小时的事情，是一整天的事情，是整个生活的事情。而我们的睡眠被干扰，可能是因为我们有一个原始人的大脑，它并不会跟着现代生活走，而我们白天的意志力已经耗尽，也不知道如何停止。 所以今天我们就以三重睡眠困难——压力让大脑停不下来、报复性熬夜、酒精咖啡各类刺激——来聊聊如何调整我们的睡眠，如何睡得更好，给自己充电。02:28 睡眠质量也有先天的遗传和后天生活的影响07:20 当代人的精神压力与混乱的昼夜节律10:19 你的大脑其实很原始，想象自己在篝火边的岛上吧…17:50 睡眠拖延不是“想晚睡”，而是你的意志力耗尽了！19:28 跟自己说“今天结束了，打烊了”，写“结束型日记”23:57 熬夜不是对生活的掌控，好好睡觉才是！25:05 睡眠的4个轮动结构，滋养你的记忆、生长、情绪28:21 做梦系列：“鬼压床”、飞檐走壁、情绪破防31:20 REM期对高敏人最友好：把情绪从痛苦感受中剥离34:12 呼吸如何滋养身体，睡眠打鼾、中断与口呼吸38:25 有意识地延长呼吸，4-7-8激活副交感神经44:44 为什么说红酒是不助眠的？49:53 总结小tips：做哪些小动作可以大大提升睡眠质量？全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

有些听友说自己待在国企但十分向往外面的世界……有些听友说外面太疲惫了准备进国企隔绝风雨！！还有很多听友留言说想听国企观察，以及国企生存技巧，想知道到底自己适不适合在国企。作为两个企龄加起来有20年的老观察员，我们今天就来聊聊：-国企的底层特质是什么，打工人要如何适应？-在国企里能获得什么，要放弃什么？-什么样的人适合待在国企，什么样的人又适合出来看看？-如果你要待在国企里需要哪些技能？-如果你要走出国企了需要哪些准备？为了做这期节目，我们在听友群里发了问卷。短短几天，收到非常多国企er的回复。感谢大家的支持，我们会在节目里同步所收到的你们分享的国企打工智慧和生存哲学！02:30 得知我离职了，老父亲当晚买了速效救心丸…05:30 我们当年都是怎么进了国企？12:30 命运很幽默，你无法揣测未做的选择和没得到的机会14:30 企业文化原来真不止是说说而已…18:44 开会不重要？重要的是会议纪要怎！么！写！22:40 想往上走的中层， 你需要重点修炼——？26:35 大白话，啥叫“会做人”？别当老好人，也别当刺头！33:17 同事之间的边界？既要融入，又不能冒犯36:30 黑话之“你要是问行不行，问就是不行”，我就多问！43:43 什么样的人最最适合待在国企？50:33 核心技能：擅长“让人看到你”，擅长“在场”53:30 心里的确定感重要，还是个性的掌控感重要？58:22 来聊聊“拍马屁” 的ab面63:00 “性情中人”、“不吐不快”和“不服从管理”71:08 一些想走不敢走的大实话75:10 一些你想要离开任何关系的硬准备最后，祝福大家不管在哪里，都能大步走下去。人生就是一场来都来了的游戏，希望你玩得尽兴。全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

为什么我明明睡够了还是累？为什么我减重怎么饿都没有用？为什么过了30岁，生理期前后的身体反应越来越大了？为什么以前没觉得有经前综合症，后来发现好像PMS越来越明显了？其实30岁开始，我们身体里就开始悄然发生“隐匿海啸”了，及时关注荷尔蒙，能更好地了解身体的变化。其实许多流行的运动、减重方法并不适合女性直接使用，因为女性的荷尔蒙系统远比男性的复杂精妙。其实除了24 小时的生物钟，女性还有一个 28 天的生物钟，它决定了我们这周适合冲刺还是休息，而非日复一日地用意志力苛求自己。从月经初潮到更年期，女性的荷尔蒙系统一直在经历巨大的改造和蜕变。从单身时“身体由我”，到怀孕时变成一个“可移动的家”，从哺乳期全身心为婴儿服务，到停止哺乳重新调整身体，再到绝经、更年期，每一次变化都极大地影响着我们的能量、情绪、体态和认知。《她脑使用手册》说，「这样的“超能力”需要更多的尊重和关注，却经常遭到忽略。当女性试图以最健康的方式来更好地面对这些特殊阶段时，她们特别需要善待和关心自己。」本期我们就来聊聊女性的28 天次昼夜节律、三大性激素、治疗PMS的“周期同步法”、顺应激素地减重方法。祝福每一位听友都能顺应自己的身体节律，过上健康舒适的生活。这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。01:56 最近是人生瘦得最不费力的一段时间？03:44 围绝经期其实从35岁就有预兆啦？12:20 对28 天的次昼夜节律越来越有体感了！13:24 代谢协调员雌激素与耐心冷静员孕激素17:57 1-7天 - 让情绪释放与回到自己的最佳时间23:04 8-14天 - 人生飞升，世界和人生属于我的时间！26:52 15-21天 - 排卵后，慢慢平衡的时间27:49 22天-28天 - 嗷嗷叫的PMS狼人时间29:03 不强迫自己永远高昂饱满，神经系统反而主动“降噪”38:59 减重不是纯饿就可以，胰岛素很影响这件事情Reference《女性密码》[美] Alisa Vitti《身体由我》 [德] 希拉·德利兹《炙热的你》 [德] 希拉·德利兹《她脑使用手册》[意] 莉萨·莫斯科尼Nature (2025), "Perimenopause symptoms, severity, and healthcare seeking in women in the US"FLO Living, "Contemporary OB/GYN (2026.03.10), "Cycle Syncing Method demonstrates reductions in premenstrual syndrome symptoms"A4M (Anti-Aging Medical Solutions), "The Functional Guide To Cycle-Based Care"全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

你有没有发现，下行期才是探索自己最好的时机。因为没有人告诉你“该怎么做”的时候，才是你开始思考到底要过什么样的生活的时候。因为越是用力向外抓取，越觉得手里空空的时候，才是开始关注内心真实感受的时候。如果说“英雄之旅”是与世界交手，那么“奥德赛时期”，就是与自我的对话。 这段路不好走，但每一个走过的人都知道，迷茫永远会有，但信念也永远都在。这一期我们将以年轻人和中年人的双重视角，来和大家聊聊，奥德赛到底具体分哪几个时期，每个时期的矛盾在哪里，重点在哪里，而彼岸，又在哪里。祝福每一位听友都能够：穿过奥德赛，抵达你自己。这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。04:00 发明出“奥德赛时期”的网友简直是天才08:30 当下就是充分探索自己的最佳窗口期！第一阶段：试图用外界定义自己的价值14:02 不想人生越走越窄，除了工作，我还能做什么？17:30 既不想被外界定义，又渴望别人对我的肯定第二阶段：证明自己的价值——边做边找20:20 不要吝啬自己的力气，聚焦于每件具体的行动25:38 fail fast - 谷歌也试探了无数次才找到定位阶段三：认识自己的价值——抗事和深耕29:18 无数次问自己，我到底能不能成为我理想的人？31:52 如何看清自己内心理想的彼岸？35:37 区别有效尝试和无效尝试阶段四：接纳自己的价值——结束自证39:25 打过小胜仗之后，要逐步接受自己的脆弱40:55 走完那个憋着一口气想要证明自己的过程46:33 最后你会发现，“啊，一切都好好啊”51:18 放掉控制欲，享受未知旅途，和solo trip！感谢更适合国人肤质的科学护肤品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！我们和谷雨一起，祝大家的头脑和皮肤都能一直年轻有活力。想要紧致淡纹、提升素颜好气色的朋友们，一定要试试谷雨的新科技【细胞泌素面霜】找客服报暗号【来都来了】领取专属加赠记得下单和客服备注【来都来了】，领取粉丝专属额外加赠好礼！全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

当一个创作者在有机地生长，他会呈现什么模样？当一个人有多元文化背景和工作经历的人，什么都想试、什么都在试，他将如何在东方与西方、苏格兰与上海、模特与音乐人等众多经历中，探索出自己独特的道路？他调侃说自己"什么都会但什么都不精"，但这种广泛的兴趣并没有让他很焦虑，反而成为一种主动选择——他不要“客观的成功”，他要的是“主观的成功”。 做音乐，做演出，做播客，都是在用不同的方式探索同一个属于自己的东西。本期我们就来与杨英格聊聊他的故事。（大概是来都来了有史以来嘉宾声音最好听，最有氛围感的一期节目，希望你们一起享受这期的声音大show！02:53 大多数模特都是被“星探”发现的…？！04:42 原来还珠格格和流星花园是学中文的兴趣材料08:04 好消息是被签了，坏消息是海量的拒绝随之而来了13:30 什么都会但什么都不精，可我真的感兴趣17:33 “我想要主观的成功，而不是客观的成功”21:33 当年的野人，你变了！26:05 当浪漫回忆会骗人，你要怎么描述过去的故事？31:50 完美主义与松散态度，永远是平衡的艺术38:30 做播客也是想还原不同创作者的生活一面40:44 东方美学正在崛起，Shanghai is cooooool43:15 “酷很贱～你很难抓住”49:30 住在布鲁克林时就想做The Couch of Feelings本期嘉宾：杨英格杨英格（David Yang），1993年出生于苏格兰格拉斯哥，在苏格兰长大，毕业于伦敦国王学院法文文学与电影评论专业。在法国教书期间于巴黎街头被模特公司发掘，由此踏入时尚界。此后他成为 Valentino 首位华人男性面孔模特，先后为 Balenciaga、PRADA、H&M、NIKE 等品牌拍摄大片，照片曾登上纽约时代广场。2020年参加腾讯《明日之子 SUPER BAND》，以一首《打错了》亮相舞台，让人看到模特身份之外那个会写歌、会玩乐器、会拍短片的杨英格。如今他定居上海，持续在音乐、影像和时尚之间游走。全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

如果有一个地方离我们很近，去起来很方便，玩起来也没什么负担，拥有漂亮的大海和丰富的海洋资源，又有热烈的阳光，但总是被忽略，这个地方就是冲绳。在社交媒体上很多人发vlog赞美冲绳的大海和阳光，似乎度假属性就是它的全部。直到这次旅行，我才发现它的历史特殊性和遗留的多元文化，和许多神奇的自然风光。所以本期就来给大家分享一次不一样的冲绳之旅，跟着我们出发吧！03:46 这次是有海有岛有人文的短途旅行！07:06 冲绳的前世今生：琉球半岛的历史和特殊性15:01 现代人离自然太远，宫古岛把你丢回自然里面16:30 Beach club、小海龟和游艇出海24:13 胡子船长“chua！”一下脱下了他的泳裤…？30:14 海葡萄、宫古蓝、宫古牛，和Flamingo Club39:18 植物园和海洋馆原来这么有趣，神奇的大自然！45:00 city girl说，我现在就是earthy girl！53:27 回归城市，来那霸的鱼市和酒吧看看！58:23 怎样在Asia Top 50 bar喝到免费的蛇酒呢？64:00 如果你想同时体验自然风光和多元文化，就来冲绳！感谢拼多多百亿补贴赞助本期节目！真的推荐大家在购物下单之前去拼多多百补比个价，咱们该省省该花花!拼多多百亿补贴，价格划算还不用凑单凑满减；正品险加持，买得放心有保障；下单还能使用百补的会员积分换券，百亿补贴全场下单返积分，积分可兑换平台优惠券，每周100积分就可以换5元无门槛券。618期间只要花68元当月就可直通百亿补贴V3会员，且未来5个月保级V3会员！V3会员可分6个月免费领取共120元无门槛券，再送超大额券，一单即回本，每月都在赚参与方式：打开拼多多，点首页百亿补贴。全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！