５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。

瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第２回です。 今回は、呼吸を数えることで、呼吸に集中し、雑念から心を開放する練習をしていきましょう。

気持ちよく深呼吸しながら、ひとーつ、ふたーつ…と呼吸を数え上げていきましょう。10まで数えたら、また１から数えます。途中で意識が逸れてしまったり、数がわからなくなってしまったりしたことに気がついたら、また１から数えます。