10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、他人の幸せを願うことで、優しい気持ちをもつための練習をしていきましょう。
あなたのよく知らない人をひとり、思い浮かべてください。あなたのよく知らない人も、あなたと同じように、ひとりの人間であることを意識して、その感覚を意識します。次に、その人の幸せを願い、その時の感覚を意識します。
Jun 2, 2023
10 min
5分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、他人の幸せを願うことで、優しい気持ちをもつための練習をしていきましょう。
あなたのよく知らない人をひとり、思い浮かべてください。あなたのよく知らない人も、あなたと同じように、ひとりの人間であることを意識して、その感覚を意識します。次に、その人の幸せを願い、その時の感覚を意識します。
Jun 2, 2023
5 min
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、自律訓練法と呼ばれる、自己暗示によって全身の緊張をほぐし、深いリラックスに導くことのできる方法をベースにしたリラックス法を練習していきましょう。
誘導に従って、自己暗示のための言葉を心の中で繰り返しながら、リラックスを深めていきます。本来の自律訓練法に比べて、自己暗示よりも誘導に焦点を当て、初心者でも効果を体感しやすい入門的な内容となっております。本来の深い脱力を促すため、安全な、リラックスできる場所で、行うようにお願いします。
May 26, 2023
10 min
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、ウグイスの鳴き声、心地よい春の日のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。
聞こえてくる音に耳を傾け、穏やかで暖かい晴れの日、心地よい春の日をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、春のイメージに意識を向け直します。
May 19, 2023
4 min
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、ウグイスの鳴き声、心地よい春の日のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。
聞こえてくる音に耳を傾け、穏やかで暖かい晴れの日、心地よい春の日をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、春のイメージに意識を向け直します。
May 19, 2023
10 min
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、静寂を味わう瞑想を行いましょう。まずは心地よく、リラックスできる小鳥のさえずりに意識を向けます。そして、その音が突然止まった時の静寂と、その時の感覚を味わってください。
意識を向けていた先が突然消えることで、「無心」の感覚を体感することができると言われています。
May 12, 2023
10 min
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、静寂を味わう瞑想を行いましょう。まずは心地よく、リラックスできる小鳥のさえずりに意識を向けます。そして、その音が突然止まった時の静寂と、その時の感覚を味わってください。
意識を向けていた先が突然消えることで、「無心」の感覚を体感することができると言われています。
May 12, 2023
5 min
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
シンギングボウルをご存知ですか？古くからある金属製の楽器で、ボウルの形をしており、瞑想などで使用されます。その音色は独特で、癒しの効果があると言われています。今回は、呼吸に集中するマインドフルネス瞑想を、このシンギングボウルの音色とともに行なっていきましょう。
深呼吸の後、自分の呼吸に意識を集中しましょう。もし、意識が逸れてしまったり、雑念が浮かんできたことに気づいたら、それが悪いことだという判断はせずに、ただその考えを手放し、意識を呼吸に向け直しましょう。定期的にシンギングボウルの音を鳴らしますので、ご自分の意識がどこにあるのか、確認する手助けにしてください。
May 5, 2023
10 min
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
シンギングボウルをご存知ですか？古くからある金属製の楽器で、ボウルの形をしており、瞑想などで使用されます。その音色は独特で、癒しの効果があると言われています。今回は、呼吸に集中するマインドフルネス瞑想を、このシンギングボウルの音色とともに行なっていきましょう。
深呼吸の後、自分の呼吸に意識を集中しましょう。もし、意識が逸れてしまったり、雑念が浮かんできたことに気づいたら、それが悪いことだという判断はせずに、ただその考えを手放し、意識を呼吸に向け直しましょう。定期的にシンギングボウルの音を鳴らしますので、ご自分の意識がどこにあるのか、確認する手助けにしてください。
May 5, 2023
4 min
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、自律訓練法と呼ばれる、自己暗示によって全身の緊張をほぐし、深いリラックスに導くことのできる方法を練習していきましょう。
本来は、第１〜６までの６ステップがありますが、簡単にできて効果が高い、第２公式までを行なっていきます。誘導に従って、自己暗示のための言葉を心の中で繰り返してください。深い脱力を促すため、安全な、リラックスできる場所で、行うようにお願いします。
Apr 28, 2023
5 min
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