อีพีนี้ ผมและครูดินขอรวมเอาความปรารถนาดีและความห่วงใยตลอด 2 ปีที่จัดรายการ "ก้าวแรก" มาฝากเพื่อนรักนักวิ่งกันครับ ทั้งเรื่องการประเมินต้นทุนตัวเอง ความเหมาะสมของการฝึกซ้อมและอุปกรณ์ รวมทั้งการพักผ่อนและโภชนาการ ทั้งหมดนี้ก็เพื่อให้คุณวิ่งอย่างมีความสุข ลดโอกาสบาดเจ็บ และมุ่งสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

เพื่อนรักนักวิ่งคนไหนที่ต้องการประสบการณ์การวิ่งแบบใหม่ ในอีพีนี้ ผมและครูดินมีโครงการวิ่งของ Park Run Thailand มาแนะนำครับ งานวิ่งนี้จะจัดทุกเช้าวันเสาร์ ระยะทาง 5 กิโลเมตร ไม่เสียค่าใช้จ่าย และไม่มีการแข่งขันครับ  นอกจากคุณจะได้สุขภาพที่ดีจากการออกกำลังกายแล้ว งานนี้ยังให้อะไรมากกว่านั้นอีกครับ ถ้าจะเข้าร่วมวิ่งต้องทำยังไง ? การบริหารการวิ่งเป็นแบบไหน ? ผมและครูดินมาแชร์เรื่องราวให้คุณฟังแล้วครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

เห็นตามสื่อต่าง ๆ มีผู้สูงวัยที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งแถมวิ่งได้เร็วอีกต่างหาก ผู้สูงวัยคนอื่น ๆ ก็ทำแบบนี้ได้เพียงแค่ออกมาวิ่งบ้างใช่รึเปล่า ? อีพีนี้ ผมและครูดินขอมาแนะนำหลักการออกมาวิ่งของผู้สูงวัย อะไรที่ควรปฏิบัติและอะไรที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อให้การออกมาวิ่งช่วยให้คุณได้ประโยชน์และไม่บาดเจ็บ ไปฟังกันเลยครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

อีพีนี้ ผมและครูดินขอชวนคุณมารู้จักวิธีพัฒนาบุคลากรของบริษัท SBANG ผ่านการวิ่งมาราธอน อะไรที่ทำให้ CEO อย่างคุณแดง เศรษฐศิริ และคุณต้อม นฤมล ศักดิ์สิทธิเสรีกุล กล้าที่จะจัดโปรเจกต์นี้ขึ้นมา ไปฟังเบื้องหลังและเบื้องลึกความคาดหวังของโปรเจกต์มาราธอนในครั้งนี้กันเลยครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

ถ้าคุณกำลังต้องการแรงบันดาลใจและเติมไฟในการวิ่ง อีพีนี้ ผมและครูดินขอนำเรื่องราวของคนที่ป่วยเป็นมะเร็งแต่สามารถพลิกชีวิตมาเป็นนักวิ่งมาราธอนและลงแข่งไตรกีฬา “ไอรอนแมน” ได้ นั่นคือ “คุณหนึ่ง สรัญ ลิ้มสวัสดิ์วงศ์” มาฟังเรื่องราวดี ๆ เพื่อเติมแรงบันดาลใจกันครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

จากข่าวคราวการเสียชีวิตของนักวิ่งในสนามแข่งด้วยภาวะหัวใจขาดเลือดแบบเฉียบพลัน อาจทำให้หลายคนกังวล อีพีนี้ ผมและครูดินขอมาแชร์แง่มุมต่าง ๆ ของเรื่องภาวะหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน ทั้งการเช็คตัวเองก่อนจะออกกำลังกาย การปฏิบัติตัวเมื่อเกิดความรู้สึกไม่ปกติตอนวิ่ง  ภาวะนี้ไม่ได้เกิดกับแค่นักวิ่ง ในชีวิตประจำวันก็เกิดได้ มารู้เท่าทันภาวะนี้กันครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

จะบริหารความเหนื่อยแบบมืออาชีพอย่างไร ? เพื่อให้เราสามารถวิ่งได้ต่อเนื่องไปจนถึงระยะทางเป้าหมาย อีพีนี้ ผมชวนครูดินมาคุยเรื่องการบริหารความเหนื่อย วิ่งแล้วอย่าให้เหนื่อยฟรี เหนื่อยแล้วต้องได้เรียนรู้การวิ่งของเรามากขึ้น จะเป็นอย่างไรไปฟังกันครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

เพราะเด็กในวันนี้คือผู้ใหญ่ในวันหน้า Episode นี้ ผมและครูดินจึงขอมาพูดถึงการสนับสนุนและพัฒนาให้ลูก ๆ หลาน ๆ ของเราประสบความสำเร็จในด้านกีฬาตามเป้าหมายที่เค้าหวังไว้ เราจะช่วยสนับสนุนเค้าได้อย่างไรบ้าง ไปฟังรายละเอียดกันเลยครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

ปีใหม่แล้ว ผมและครูดินขอชวนเพื่อนรักนักวิ่งมาตั้งเป้าหมายใหม่ในการพัฒนาการวิ่งในปีนี้ไปด้วยกันใน Episode นี้ครับ เราควรจะตั้งเป้าหมายอย่างไรให้เกิดการพัฒนาที่ดีขึ้นภายใต้สถานการณ์ที่ไม่ปกติอย่าง COVID-19 และฝุ่น PM 2.5 ไปฟังกันครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

COVID-19 มาเซอร์ไพรส์ช่วงปลายปีแบบนี้ แต่ผมและครูดินก็เชื่อว่าไม่อาจหยุดยั้งให้เพื่อนรักนักวิ่งล้มเลิกการออกกำลังกายได้ แต่ด้วยความห่วงใยของเราจึงอยากมาแชร์มุมมองวิธีการดูแลตัวเองและการออกกำลังกายในช่วงที่สถานการณ์น่าเป็นห่วง จะเป็นอย่างไรไปฟังกันเลยครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.