寒流一直來，外出跑步服裝應該怎麼穿？長跑、短跑的禦寒方法有什麼差異？上課了，這次的筋膜修復課程，老師如何處理學長的膝傷，以及學長又練到哪些折磨人的招式？本週Bonus，基本式：抬腿走、進階式：舉手抬腿走。