Balanstest Je doorloopt alle testen en probeert iedere uitgangshouding 30 seconden vol te houden. Wanneer jij grote bewegingsuitslagen moet maken om je te corrigeren of je helemaal schrap moet zetten om je evenwicht te bewaren is de uitganghouding nog niet voldoende onder controle en kan je deze blijven oefenen totdat je de houding stabiel kan uitvoeren. Aandachtspunten: - Sta rechtop met de voeten op heupbreedte, de armen langs het lichaam. - Voor de tandemstand kan je met tape een rechte lijn op de grond trekken waarop jij je voeten kan neerzetten. De tweede voet zet men voor de eerste voet en de hiel van de tweede voet raakt de tenen van de eerste voet. Een hoek tussen beide voeten is niet juist, omdat dit het steunvlak zal vergroten. De armen worden naast het lichaam gehouden. - Voor de stand op 1 been mag je er op letten dat je been dat in de lucht hangt niet tegen je andere been rust en uiteraard ook de grond niet raakt. Het loshangende been mag wel bewegen tijdens de test. Gemiddelde uitkomst: Bij personen onder de 45 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 en 2 kunnen uitvoeren. Bij personen tussen de 45 en 65 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 kunnen uitvoeren. Succes! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/YogaPodcastNL/message

Balanstest Je doorloopt alle testen en probeert iedere uitgangshouding 30 seconden vol te houden. Wanneer jij grote bewegingsuitslagen moet maken om je te corrigeren of je helemaal schrap moet zetten om je evenwicht te bewaren is de uitganghouding nog niet voldoende onder controle en kan je deze blijven oefenen totdat je de houding stabiel kan uitvoeren. Aandachtspunten: - Sta rechtop met de voeten op heupbreedte, de armen langs het lichaam. - Voor de tandemstand kan je met tape een rechte lijn op de grond trekken waarop jij je voeten kan neerzetten. De tweede voet zet men voor de eerste voet en de hiel van de tweede voet raakt de tenen van de eerste voet. Een hoek tussen beide voeten is niet juist, omdat dit het steunvlak zal vergroten. De armen worden naast het lichaam gehouden. - Voor de stand op 1 been mag je er op letten dat je been dat in de lucht hangt niet tegen je andere been rust en uiteraard ook de grond niet raakt. Het loshangende been mag wel bewegen tijdens de test. Gemiddelde uitkomst: Bij personen onder de 45 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 en 2 kunnen uitvoeren. Bij personen tussen de 45 en 65 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 kunnen uitvoeren. Succes! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/YogaPodcastNL/message

Balanstest Je doorloopt alle testen en probeert iedere uitgangshouding 30 seconden vol te houden. Wanneer jij grote bewegingsuitslagen moet maken om je te corrigeren of je helemaal schrap moet zetten om je evenwicht te bewaren is de uitganghouding nog niet voldoende onder controle en kan je deze blijven oefenen totdat je de houding stabiel kan uitvoeren. Aandachtspunten: - Sta rechtop met de voeten op heupbreedte, de armen langs het lichaam. - Voor de tandemstand kan je met tape een rechte lijn op de grond trekken waarop jij je voeten kan neerzetten. De tweede voet zet men voor de eerste voet en de hiel van de tweede voet raakt de tenen van de eerste voet. Een hoek tussen beide voeten is niet juist, omdat dit het steunvlak zal vergroten. De armen worden naast het lichaam gehouden. - Voor de stand op 1 been mag je er op letten dat je been dat in de lucht hangt niet tegen je andere been rust en uiteraard ook de grond niet raakt. Het loshangende been mag wel bewegen tijdens de test. Gemiddelde uitkomst: Bij personen onder de 45 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 en 2 kunnen uitvoeren. Bij personen tussen de 45 en 65 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 kunnen uitvoeren. Succes! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/YogaPodcastNL/message

Yoga op het Balanskussen (1 uur en 5 minuten). Oefeningen welke de core sterker maken, zowel de rug, de buikspier als de psoas spieren. Een goed hulpmiddel om je flexibiliteit en stabiliteit te verbeteren. Het profiel van het kussen stimuleert de bloedsomloop. Door de oefeningen uit te voeren zijn de spieren constant bezig met het vinden en het herstellen van je balans. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/YogaPodcastNL/message

20 minuten Oefeningen op de yoga strip met een handdoek. 4 x 30 seconde ademhalingsoefeningen --- Send in a voice message: https://anchor.fm/YogaPodcastNL/message

11 minuten liggen op de yoga strip met 5 minuten ademhalingsoefening. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/YogaPodcastNL/message

7 minuten liggen op de yoga strip met 30 seconde ademhalingsoefening. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/YogaPodcastNL/message

Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen! 1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze 2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze 3: Zonnegroet A 3x met adem pauze 4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze 5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze 6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze 7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze 8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze --- Send in a voice message: https://anchor.fm/YogaPodcastNL/message

Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen! 1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze 2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze 3: Zonnegroet A 3x met adem pauze 4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze 5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze 6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze 7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze 8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze --- Send in a voice message: https://anchor.fm/YogaPodcastNL/message

Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen! 1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze 2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze 3: Zonnegroet A 3x met adem pauze 4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze 5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze 6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze 7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze 8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze --- Send in a voice message: https://anchor.fm/YogaPodcastNL/message