イライラが止まらない時、「・何が嫌だったのか？具体的な場面・その時の感情とパーセンテージ・取ってしまう行動・体に起こる反応・私は本当はどうしたいのか？」を深堀してみると、怒りの奥底にある、自分への嫌悪感が、イライラとなって表出してきます。と、同時に、ここまで書き出すと、次は「こうしよう」が浮かんできて、イライラのスパイラルから抜け出せるように。超具体的な私の1日の出来事から、シェアしています(^^)