忙碌的一天過後，我們的頭腦仍不斷地被外界的信息，內心的噪音以及各種計劃糾纏到喘不過氣來。

到了要睡覺的時候，我們才發現自己的頭腦無法停下來，躺在床上，久久不能入睡。

又或者即使睡著了，半夜都會因為種種未被處理的信息而突然醒來，翻來覆去的不能再入睡。

今天這個練習是非常適合臨瞓前或者半夜睡不著的時候做。透過呢個練習，我們將一整日累積下來的情緒及壓力䆁放出嚟，而最重要的是，持續地進行這個練習，有助於我們更專注於生活的細節，把正念帶到我們的言行上。

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