增肌減脂的營養學，相信有經驗的教練都蠻精通！ 說實在都比較偏向廣義的營養學，不乏就是吃到熱量赤字，就會減脂肪之類的吃法～ 針對不同專項運動的差別，肌力型、耐力型、爆發力型的運動員吃法就大不同！ 除了在運動表現上效率有差別以外，更能夠確保運動後的恢復速度，讓運動員可以更快速地回到場上！  邀請到熱愛三鐵、衝浪、路跑的Mega馬嘎營養師，同時也有ACE-CPT國際教練認證的私人教練，來跟大家分享「運動營養，你吃對了嗎？」 - 追蹤Mega的IG：https://www.instagram.com/do_it_or_eat/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting

每一集，都是一段彰化的故事。《彰話噪咖》透過人物訪談，分享在地故事、探索生活議題，發現城市發展的更多可能。邀請你一起用聲音認識彰化，感受這座城市最強韌的生命力。立即收聽👇https://fstry.pse.is/9bcf92#彰化縣政府廣告 —— 以上為播客煮與 Firstory Podcast 廣告 —— 瘦了20公斤， 獲得重生的舜程 (這集有洋蔥！） 男生如果有肥胖問題，大多是那顆難纏的「大肚腩」 在減重班裡面有許多男學員，年輕的時候都是身材標準到了中年開始肚子一天比一天大 在減重班期間，最明顯的就是瘦掉了那顆「大肚腩」，許多人看了都覺得「哇！好像生完孩子一樣」 男生就是瘦掉了肚子，看起來就像回春一樣逆齡！ 今天要跟大家帶來的故事是減重班的骨灰級學員舜程的故事！ 他追隨一休多年，前後也透過直銷和跑步瘦了一些，但又因為生活和工作的變遷又胖回去！ 還一度胖到跌倒五分鐘爬不起來，也被醫生警告「再不減重，恐怕會造成生命危險！」 因此，他從每天要吃一斤貢丸，一大盒炒飯的飲食，調整成每天都先啃兩顆大番茄，均衡的菜肉飯飲食比例！ 結合健身運動，現在已經瘦掉超過20公斤！還能追公車，跑跑跳跳也不是問題！ - 所以如果你也期待2023年，自己也能「甩肉20公斤或者更多」（目前第一名的學員是瘦了52公斤） 加入官方LINE@詢問「線上減重班」 https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

每一集，都是一段彰化的故事。《彰話噪咖》透過人物訪談，分享在地故事、探索生活議題，發現城市發展的更多可能。邀請你一起用聲音認識彰化，感受這座城市最強韌的生命力。立即收聽👇https://fstry.pse.is/9bcf92#彰化縣政府廣告 —— 以上為播客煮與 Firstory Podcast 廣告 —— 多關節vs.單關節運動到底是什麼？ 到底哪一種是比較好的訓練呢？ 這次節目邀請到Rick肌力與體能教練來分享力與體能教練來分享這兩樣訓練的差別，以及分別如何安排到平時的訓練裡面！ - 「JKR肌力銀行」LINE社群開張拉 想透過週期化訓練的方式，讓日常生活或是運動表現更好 現在就加入我們「JKR肌力銀行」開啟你的肌力存摺吧👉 https://bit.ly/3rTwdQ3 - Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting

靜宜應該是線上減重班歷屆同學中，最樂觀正向的一位女生了！ 也因為在減重班的收穫除了發展出自己另一種運動的興趣之餘，也大幅影響身邊的親朋好友～ 一人報名全家受惠的最佳典範！ 今天的故事就是來帶大家聽靜宜「全家一起瘦了30公斤，自己瘦了15公斤」的故事！ 一整家更因此變得健康、改變身型、也改變了生活方式 減重前的靜宜...結婚懷孕一路胖到70公斤會加入減重班是因為老公拍的一張照片，還有因為之前叫老公減肥，他已經開始瘦了，怕他跟自己的體重黃金交叉，不然其實靜宜一直覺得他是健康的胖子 參加減重班前...運動習慣：走路、Zumba 、團體肌力、露營飲食習慣：喜歡麵食、麵包、火鍋料 訪談中也聊到參加減重班後發生什麼事改變了運動跟飲食習慣，更開發出自己的新目標「登百岳」！ 靜宜也希望可以和所有正在減重的朋友說：「一定要一天比一天更喜歡更愛自己，不要過度在意別人的眼光，因為那不會讓自己變得更好！」 - 這一年我們幫大家瘦了快五千公斤 很感謝團隊們都一起這麼用心的在協助學員 所以如果你也期待2023年，自己也能「甩肉13公斤或者更多」（目前第一名的學員是瘦了52公斤） 加入官方LINE@詢問「線上減重班」 https://lin.ee/PYGdaNk 我們不追求極速瘦身，我們追求「持續瘦身」 因為我們要幫妳的，是瘦一輩子，而不止是瘦一陣子 - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting

身為教練擁有專業知識是基本配備 ，但有辦法將深奧的資訊轉換成學生能聽懂的「口語指令」就因人而異了！ 口語指令的重要性會大幅影響學生一整堂課下來的訓練效率，因此這次Sport XChange邀請到陳閎臨 運動表現教練 | 肌力與體能訓練師， 以過去帶過校園甲組球隊、企業球隊、以及個人競技運動員的豐富經驗和大家分享要如何透過「口語指令」讓學生能夠快速領會動作指導， 以及讓他們能夠持續的輸出在運動表現上！ 追蹤閎臨IG：https://www.instagram.com/performancechen/ - 關注Sport XChange講座👉加入官方LINE@並留言「Sport XChange」：https://lin.ee/zVEcKG5 - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting

我們終於讀完這本書了！（woohoo~~~) 感謝大家一起跟我們導讀到現在～ 這次最後三章由Jacky物理治療師和我來幫大家導讀～ 第十五章   需要精準動作的運動：高爾夫、射擊、打擊的呼吸甜蜜點 第十六章   呼吸恢復：更快更好的恢復技巧 第十七章   雙耳之間：掌握內心遊戲的呼吸技巧 - Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting

本週導讀到了肌力訓練所有動作都會用到的呼吸方式，以及如何利用呼吸提高精準度，對於射箭或是高爾夫球都非常有幫助 這次由Rick來幫我們導讀唷！ 第十三章   力量應用：如何在主要動作中呼吸第十四章   精準呼吸：學習精準的藝術- Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting

剛進健身房的你，是不是每次都被深蹲架前的巨巨大吼嚇到？！ 又或是，為何大家在做二頭彎舉、腿推、或是Cable划船的時候都要發出「阿～斯～」的聲音呢？！ 本週這集導讀也將這本書導入實作的章節，非常重要！ 也剛大家解謎一下為何在做訓練的時候會發出各種奇耙的聲音了～ 導讀完隔幾天跟Rick上課還真的把所有呼吸法都練習過，有些還真的很不習慣，但在表現上真的有發現差異呢！ 這週輪到Karen我導讀囉～第十一章   帶來力量的呼吸：探索內在力量第十二章   掌握肌肉最大張力- Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting

WOW，好快！ 這本書的導讀也完成了一半～越到後半段書中的資訊量越來越大，讓我們三人也對呼吸這件事情改觀許多！ 更多的是重視呼吸對於運動表現、對於運動後恢復、對於受傷避免的首要重要元素！ 這週輪到Jacky物理治療師/肌力體能教練來幫我們導讀第九和第十章 完整內容收聽節目聽我們的分享囉～第九章   變得更強壯，走得更遠：用呼吸訓練提高耐力第十章   海上、陸地、空中：划船、游泳和騎自行車的應用技術- Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting

近幾年國外研究出許多新的訓練，更貼近人體力學和結構！ 地雷管大學LMU近期受到各界的歡迎，啟源於Weckmethod的螺旋肌力研發出來的一套系統！ 也是大家最近在社群上看到大家翻著地雷管Clean & Jerk，做出許多爆發力驚人的動作！ 近期也在韓國開立了LMU LV2的培訓課程，台灣許多已有LV1證照的教練也都因為邊境開放了都前去進修，將熱騰騰的系統帶回來台灣分享！ 在LMU的培訓影片中，對於 Eva 私人教練印象非常深刻，嬌小的她竟然有不輸其他同場男性教練的爆發力，動作非常流暢！ 原來Eva教練專研動物流和繩流多年，也結合這些訓練系統於自身教學裡，尤其是他的Bio「不只是矢狀面」完全展現了他想訓練裡面和個人風格！ 非常榮幸邀請到Eva來和大家分享他的對於訓練的想法「不只是矢狀面」並和大家分享他前往韓國LMU培訓的心得唷～ - 追蹤Eva IG：https://www.instagram.com/evava.vavayan/ - Powered by Firstory Hosting