I det här avsnittet pratar vi om vikten av att förstå att läkningsprocessen inte följer en rak linje; den har sina upp och nedgångar, och det är helt normalt. Hur du reagerar under dessa bakslag eller egentligen mer läkningskriser, kommer vara oerhört viktigt för att din läkning ska kunna gå framåt.​​Det här avsnittet är speciellt tillägnat dig som känner att du tar ett steg framåt i din läkning bara för att sedan gå ett steg tillbaka.​​Det är vår överlevnadsguide för dig när det verkar som om framsteg är utom räckhåll i din läkningsprocess Det här avsnittet sponsras av medifa.se. Med koden fridafilippa får du 10 % rabatt på ett köp till och med 14:e november 2023. Gå till medifa.se och ange koden fridafilippa i kassan.

I det här avsnittet pratar vi om de förminskande råd och kommentarer som vi och våra följare fått från vården när vi sökt hjälp för underlivsproblem. Vi pratar om okunskapen, nedsättande kommentarer och kniphysterin. Målet med vårt poddavsnitt är att skapa medvetenhet och främja förändring i hur kvinnor som söker vård upplever och reagerar på förminskande kommentarer från vårdpersonal. Genom att dela deras erfarenheter och berättelser hoppas vi att kvinnor ska bli medvetna om när de möter oacceptabla eller nedlåtande kommentarer i vården. Samtidigt strävar vi efter att öka medvetenheten bland vårdpersonal om hur deras ord och råd kan uppfattas och påverka patienterna. Genom att belysa dessa frågor hoppas vi på att skapa en mer respektfull och medveten vårdmiljö som främjar hälsa och välbefinnande för alla. Följ Frida, Helt Underliv här >>> Följ Filippa här >>>

I det här avsnittet pratar vi om de tre största insikterna som krävdes för att vi skulle kunna läka våra bäckenbottnar. Metoden du använder dig av är inte det viktigaste utan det är dessa insikter som kommer vara avgörande för om du ska kunna läka eller inte. Har du insikterna på plats och verkligen förkroppsligar dessa är halva resan redan gjord! Fridas Instagram >>> Filippas Instagram >>>

I detta avsnitt kommer vi att utforska hur ärrvävnad kan påverka läkningsprocessen i bäckenbotten. Ärrbildning och sammanväxningar kan uppstå som en följd av både fysiska och emotionella trauman. Att hantera ärr på ett försiktigt sätt är viktigt eftersom de ofta bär med sig traumatiska minnen. Filippa delar med sig av hur ärrbehandling spelade en betydande roll i hennes egen återhämtning från framfall. Vi kommer även att lära dig hur du känner igen ärrvävnad samt tekniker som du själv kan använda för att gradvis lösa upp denna, vilket i sin tur kan främja en snabbare läkningsprocess. Frida Instagram >>> Filippas Instagram >>>

I det här avsnittet pratar vi om den tredje pelaren av Bäckenhälsans fyra pelare, vilket är hur trauma och känslor påverkar din bäckenbotten. Den psykiska hälsan reflekteras tydligt i både musklerna och kroppshållningen. Både Frida och Filippa delar sina erfarenheter om hur de inte hade kunnat läka sina bäckenbottnar om de inte hade arbetat med att hantera tidigare trauman och bearbetat sina emotionella upplevelser. Känslor som oro, ångest, frustration och rädsla har en tendens att ge upphov till spänningar i kroppen. Även om massage och stretch kan ge tillfällig lindring, är de oftast inte tillräckliga för att hantera själva grundproblemet. Frida delar även med sig av de strategier hon alltid förmedlar till sina klienter för att bryta cykeln av smärta och spändhet i kroppen. Fridas Instagram >>> Filippas Instagram>>> Studien Frida hänvisade till i avsnittet är: Vaginismus, a Component of a General Defensive Reaction. An Investigation of Pelvic Floor Muscle Activity during Exposure to Emotion-Inducing Film Excerpts in Women with and without Vaginismus, February 2001, International Urogynecology Journal 12(5):328-31.

I det här avsnittet pratar vi om pelare två i Bäckenhälsans fyra pelare, vilket är biokemin. Det blir ett samtal om hur gifter kan påverka vår hälsa och hur maten vi stoppar i oss kan hjälpa eller stjälpa läkningen av bäckenbotten. Filippa delar även med sig av vad hon åt för att läka framfallet. Hon var vegan när hon fick barn och hade stort motstånd till att ändra kosten, men när hon väl gjorde det tog läkningen ett stort kliv framåt. Fridas Instagram >>> Filippas Instagram >>>

I det här avsnittet diskuterar vi den första pelaren i bäckenhälsans fyra pelare, vilket är den biomekaniska pelaren (muskler, fascia, skelett). Du får lära dig hur din andning och hållning påverkar din bäckenbotten och vad du kan göra för att skapa bättre förutsättningar för bäckenbotten. Dessutom får du med dig konkreta övningar som du kan börja med idag för att hjälpa din bäckenbotten att må bättre. Fridas Instagram >>> Filippas Instagram >>>

I det här avsnittet går vi igenom bäckenhälsans fyra pelare som Filippa använde sig av för att läka från framfallet. För att din bäckenbotten ska må så bra som möjligt behöver vi arbeta med ett helhetsperspektiv och se till så att dessa fyra pelare fungerar optimalt. De fyra pelarna är: Biomekanik (hållning, rörelsemönster, andning), biokemi (inflammation), trauma/emotioner (spändhet som fastnat i kroppen) och ärrvävnad. Eftersom pelarna påverkar varandra måste vi se över samtliga om vi upplever att läkningen inte går framåt. Om du inte blir bättre är det verkligen inte kört. Det tyder bara på att du troligen har missat att se över en av pelarna och kan nu välja att fokusera lite extra på den du missat.

I det här avsnittet pratar vi om hur du söker hjälp för en förlossningsskada inom vården och även utanför vården. Vi pratar om vikten av att läsa på om symtom på olika muskelskador i bäckenbotten så du är påläst och kan ställa frågor till vården om dina besvär, om hur du skickar egenremiss till de största och bästa Bäckenbottencentrumen i Sverige och att det trots stora förlossningsskador ändå finns så mycket du själv kan göra för att må bättre.Det här är avsnittet för dig som har kvarvarande besvär efter din förlossning (oavsett hur lång tid det var sedan du födde barn) och som vill ha konkreta tips hur du får hjälp. Det är även ett avsnitt för dig som i framtiden vill ha barn och vill vara insatt i var hjälpen finns om du skulle få problem efteråt.Detta är också ett bra avsnitt att hänvisa vänner och familj till som har förlossningsrelaterade besvär. Kunskap är makt!Vi har båda två erfarenhet av att söka hjälp för förlossningsskador inom och utanför vårdsystemet och i detta avsnitt får du informationen du behöver för att komma rätt. Inget mer googlande. Lyssna istället på det här avsnittet och du kommer veta exakt vad du behöver göra.Länk till Bäckenbottenutbildning där du kan läsa på om symtom på olika förlossningsskador hittar du här. Du hittar en fysioterapeut inom kvinnohälsa här. Fridas Instagram heltunderliv >>> Filippas Instagram moonsrisefilippa_se >>>

I detta avsnitt pratar vi om de fem största myterna om bäckenbottenhälsa. En av myterna vi tar upp är att det är normalt att ha inkontinens efter man fött barn. På Instagram ser vi då och då ”lustiga” Reels där kvinnor nyser och låtsas kissa på sig. I kommentarsfältet läggs det in skrattemojis och kvinnor skriver att de relaterar. Inkontinensbesvär efter en förlossning har blivit så normaliserat att många tror detta är något man behöver leva med och till och med skrattar åt det. Så är det inte. Det är vanligt men inte normalt och det finns hjälp att få.