初鐵入門款一週訓練 -6次以下，訓練比例1:2:2需要包含一天休息日（建議在週一或是週五）。 全職選手-不用工作-12次以上至少每個項目一週1次比賽強度的訓練，1次變速訓練，1次長距離，和低強度有氧緩和。 有職業的選手-6-11次，一樣需要休息日（建議在週一或是週五），每個項目一週一次比賽強度模擬，1次長距離，1次有氧低強度。 特殊情況，不會游泳，一週可以安排4次訓練重點加強，一定要自己訓練複習。 體重過高：快走代替跑。 身體有疾病，保持身體健康穩定的訓練。 做自己身體能吸收的訓練，絕對不是誰練得多就會贏。 (我自己比較常用)Instagram：https://reurl.cc/Md4jbv Youtube 可在下方留言：https://youtu.be/vQ1x6-wVtaM Apple Podcast ：https://reurl.cc/j5vmjy Sound On ：https://reurl.cc/0OZaqk Tri To Go 三項玩不完： https://reurl.cc/e8dn1Q Facebook：https://reurl.cc/R1Wej6 部落格： https://olinexo.pixnet.net/blog Waypoint 鐵人工廠：https://reurl.cc/q8rvOg Challenge Taiwan 2021報名：https://reurl.cc/x0LvO1

1.訓練的規律性-固定每週訓練的時間和項目，跟相同的團體訓練，不要變來變去。 2.看長遠的發展：做能完成的訓練不是做很厲害的訓練，勿好高騖遠，給自己6個月到一年的時間改變。 3.賽事的挑選：以賽代訓是比較冒險的，6個月一個大比賽（一年2個），3個月一個小比賽（一年4個） 比賽的方向：大比賽穩定發揮、小比賽完成重點。 4.避免OT Over Training，OT不單單是指身體上，心靈上也是。 當家庭、工作、健康、訓練需要選擇時，選擇你覺得心裡比較踏實的那一塊。 (我自己比較常用)Instagram：https://reurl.cc/Md4jbv (需要留言可以在這邊)Youtube -https://youtu.be/db2ZeZ0sx6s Apple Podcast ：https://reurl.cc/j5vmjy Sound On ：https://reurl.cc/0OZaqk Tri To Go 三項玩不完：https://reurl.cc/e8dn1Q Facebook：https://reurl.cc/R1Wej6 部落格： https://olinexo.pixnet.net/blog Waypoint 鐵人工廠：https://reurl.cc/q8rvOg Challenge Taiwan 2020報名連結：https://reurl.cc/VX4mgn Challenge Taiwan 2021報名：https://reurl.cc/x0LvO1

基礎期—從季外期恢復訓練，70%的時間會進行有氧較低強度。 但會針對自己的弱項作訓練做加強，增加多一些10-25秒的短加速， 可以說是 E pace 和 R pace的結合，每週的訓練量再增加的時候 不可以超過10%。 加強期 加強比比賽配素還要快的能力(I pace )，是可以觀察出 比賽時候能夠有多少突破的階段。 比賽適應期，著重在比賽配速和專項性上比較多的(T pace) ，在最後會讓自己的比賽設定到位。 賽事調整期：減量不減強度，嚴禁聽信別人更換器材。 (我自己比較常用)Instagram：https://www.instagram.com/olinexo99/?hl=zh-tw Youtube -可以在下方留言： https://youtu.be/B4yIBFO8M-4 Apple Podcast ：https://reurl.cc/j5vmjy Tri To Go 三項玩不完：https://reurl.cc/e8dn1Q Facebook：https://www.facebook.com/TaiwanTriathleteYang 部落格： https://olinexo.pixnet.net/blog Waypoint 鐵人工廠：https://www.facebook.com/waypoint2014 鐵人三項聖經訓練安排： https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=5859 Challenge Taiwan 報名連結：https://reurl.cc/VX4mgn Challenge Taiwan 2021報名：http://challenge-taiwan.com/page/about/index.aspx?kind=2216 強度的定義，Garmin 能量系統影片： https://www.youtube.com/watch?v=IPcEK9oSa3A

大家越來越看數據來進行訓練，數字會說話，但有時候數字也會說謊話。 科學化以我的觀點就是：客觀的紀錄、前後比較、分析、實際應用。 同樣環境&同樣時空背景記錄下的數字對照的意義才會明顯有幫助。 如果硬要拿明朝的劍斬清朝的官，怎麼說都不合理吧？ 很多數字記錄下來是有意義的，但有些數字不要太糾結在他的上升跟下降，因為那都是多餘的。 (我自己比較常用)Instagram：https://www.instagram.com/olinexo99/?hl=zh-tw Youtube -可以在下方留言： https://youtu.be/B4yIBFO8M-4--- 可至第五集留言 Facebook：httpswww.facebook.com/chihhsiang.yang.5/ 部落格： https://olinexo.pixnet.net/blog Waypoint 鐵人工廠：https://www.facebook.com/waypoint2014 鐵人工廠為學生安排訓練的網站：Trainingpeak https://www.trainingpeaks.com/ 強度的定義，Garmin 能量系統影片： https://www.youtube.com/watch?v=IPcEK9oSa3A

教練，不再是叫你練就練 教練 VS 老師的比較 如何
引領學生前往下一個目標 教練更應該具有對學生的責任和需要具備的專業能力，如何因材施教才能讓每個學生有不一樣的成長，不再是徒法煉鋼，而是仔細的了解需求，給予最適合的訓練方法。 如果你是用商業考量在第一位，請不要告訴我你是教練！！ 楊志祥-1992年生，鐵人三項國家隊選手 2008年開始參與鐵人三項賽事 現為 Waypoint鐵人工廠 員工 ，Waypoint訓練團隊-組員。 擅長鐵人三項訓練安排，賽事規劃，指導客群 從初鐵到226超級鐵人。 Facebook：https://www.facebook.com/chihhsiang.yang.5/ Instagram：https://www.instagram.com/olinexo99/?hl=zh-tw 部落格： https://olinexo.pixnet.net/blog

考了三次大學的傑若米，終於如願以償的進入台北市立大學水上運動學系鐵人三項隊，是什麼樣的吸引力，讓已經考了兩次大學的傑若米，如此執著？社會人士與學生間的矛盾又是如何平衡呢？ 如果對今天Podcast有興趣，歡迎訂閱 版主： https://www.facebook.com/TaiwanTriathleteYang/ 如果對今天來賓有興趣，歡迎點擊下連結 臉書粉專： 傑若米腿抽筋 https://www.facebook.com/Jeremy.Dream/ 傑洛米/rice studio https://www.facebook.com/JeremyChuMi/ 傑若米 Picuki https://www.picuki.com/profile/cjeremy0423

ep1 be a good athlete如何成為好的運動選手 by tanding by 勵志楊教授-麗緻羊叫獸