Сьогодні у нас в гостях дуже цікава людина, Олег Алексєєв. Мабуть можна сказати, що більша частина автовласників України знає роботу Олега в прямому сенсі слова не з чуток. Я б сказав, не знає, а чула те, до чого був багато років причетний Олег. Річ у тім, що компанія, якою керував наш сьогоднішній герой, постачала на ринок України величезний спектр всіляких автомагнітол і комплектуючих для автомобільної музики. Тому майже всі автомобілісти країни слухали музику за допомогою тих брендів, які виробляла і завозила компанія Олега. Це невеликий епізод біографії героя нашого випуску, але сьогодні ми робимо акцент на тій частині, що стосується здоров'я.  Олег дізнався про програму "Харчова пауза" досить давно. Але зважився в неї піти тільки восени минулого року. Результат перевершив усі очікування. Зміни торкнулися всіх аспектів здоров’я. У цьому інтерв'ю Олег поділиться своїми результатами. Трохи забігаючи наперед скажу, що Олег став почуватися набагато краще у фізичному плані. Якщо раніше Олег відчував дискомфорт у суглобах і втомлювався після невеликих навантажень, то тепер він зазначає, що його практично перестали турбувати болі в колінах, а виконання повсякденних завдань дається йому легко і не викликає втоми. Олег також ділиться спостереженнями про позитивні зрушення в психоемоційній сфері. Він каже, що став помітно спокійнішим і врівноваженішим, перестав дратуватися через дрібниці. Також він згадує, що після переходу на новий режим харчування з обмеженням м'яса і хліба - на користь овочевих салатів, значно зменшилися прояви псоріазу, які його турбували раніше. Чудово, що крім зміни стилю харчування, Олег активно зайнявся спортом. Те, про що ми говоримо весь час - чоловікам після сорока - сорока п'яти років обов'язково потрібно працювати з обтяженнями й навантажувати свій організм високоінтенсивними тренуваннями.  Результат Олега яскраво доводить, що турбота про своє тіло через харчування та оптимізацію способу життя призводить до чудових результатів.  Зустрічайте героя нашого інтерв'ю - Олег Алексєєв! 

Посилання на скачування книги "Енергія" https://www.dropbox.com/scl/fo/ur55w5kww8gec17jr0tjt/h?rlkey=doppclpnr0g59551im05bjru6&dl=0 Посилання на табличку https://pertsiya.world/wp-content/uploads/Novoh-Pozhel-Khodba.jpg Ми не збиралися ні підбивати підсумки минулого року, ні окреслювати плани на майбутнє. Тим більше, не збиралися бажати вам здоров'я - це побажання ви напевно вже почули тисячу разів. Але саме 31 грудня нам на очі потрапила стаття, якою захотілося поділитися! Тому що взявши на озброєння її просту пораду, ви зможете серйозно поліпшити своє здоров'я в році, що настав!  Ходіть!  Ось така проста порада. Звичайна ходьба дає необхідне вашому організму навантаження, якщо у вас немає часу або можливості регулярно відвідувати спортзал. Ви пам'ятаєте, що ми безліч разів говорили про фізичне навантаження. У формулі довгого і здорового життя, яка дана в книзі Лілі, наводиться мінімальний час спорту на день - 8 хвилин. Бажано інтенсивного. Наприклад, скакалки.  Але вам допоможуть не тільки навантаження, які змушують вас пітніти! Будь-який рух сміливо додавайте в плюс. Тим паче, що легка фізкультура не лише зменшує кількість рівня С-реактивного білка, який є маркером запальних процесів у тілі, а й знижує кількість жиру.   Звісно, якщо ви займаєтеся спортом, який змушує ваше тіло інтенсивно працювати, це найкраще, що ви можете для себе зробити! Візьмемо, наприклад, дослідження шведських призовників, які пройшли фітнес-тести на початку 1970-х, коли їм було по 18 років. Через чотири десятиліття виявилося, що в тих, хто мав найвище фізичне навантаження наприкінці підліткового віку, на 20% менше шансів здобути такі бляшки в артеріях, які неможливо визначити за допомогою звичайних медичних тестів.   Іншими словами, те, що ви можете робити зараз, відображає те, що ви робили в минулому! А те, що ви робите зараз, вплине на те, що ви зможете робити в майбутньому - як у кращий, так і в гірший бік. До речі, якщо ви чоловік 45+ років, то вам життєво (!) необхідна регулярна робота з обтяженнями. Але повернемося до легких спортивних навантажень. За посиланням в описі цього епізоду ви знайдете табличку, яка дасть вам уявлення про ваш рівень щоденної фізкультури.  Вчені відносять вправи до "легких", "помірних" або "енергійних", ґрунтуючись на показнику, що називається метаболічним еквівалентом завдання (англійське скорочення звучить як MET). Один МЕТ - це кількість енергії, яку ваше тіло витрачає, коли ви сидите нерухомо. Щойно ви рухаєтеся, ваш показник MET збільшується. Ходьба потрапляє в групу помірного навантаження, будучи сусідами із зовсім непростими тенісом і тренуванням у спортзалі. Швидка ходьба отримала чотири цілих і три десятих МЕТ.  До речі, протирання меблів має дві цілих і три десятих МЕТ, а готування дві цілих і п'ять десятих МЕТ. Вище ходьби йдуть піший туризм із сімома цілими і вісьмома десятими МЕТ, і біг зі швидкістю десять кілометрів на годину - він дає вісім цілих і три десятих МЕТ. До речі стрибки на скакалці залежно від темпу дають від восьми до 16 МЕТ.    Отже! Наше абсолютно неабстрактне побажання здоров'я на 2024 рік - ходіть! Ця побутова вправа принесе вам найбільшу користь по відношенню до вкладених у неї зусиль.  З новим роком! Післямова: В описі цього епізоду ви знайдете посилання на табличку і на скачування книги Ліліі Перції про Енергію.  Дякуємо за вашу увагу. До зустрічі наступного тижня!  

Підписатися на мої поштові розсилки forms.sendpulse.com/21677910ee Мені прикро, що Apple не те, щоб пасе задніх, а взагалі не бере участі в гонці мовних моделей - так розумно називається ChatGPT, Bard, Клод та інший софт, який наробив галасу цього року. Незважаючи на те, що у весняній презентації новинок компанії словосполучення «машинне навчання» прозвучало 36 разів, а в осінній – 25, Siri досі не розумніша за робота-пилососа.

З радістю поділюся з вами моїм недавнім відкриттям. Називається воно «Терапія прийняття та прихильності» Достатньо повно про інструменти АСТ розказано у статті «Як робити складні речі» автора Кейсі Розенгрена - ось посилання https://bit.ly/3RRqpAf Дати "Харчової Паузи" ▪︎ 18 січня ▪︎ 15 лютого ▪︎ 14 березня ▪︎ 11 квітня ▪︎ 16 травня http://pertsiya.world/program/pauza

Сьогодні у нас у гостях Анна Горкун. Перший раз ми з Анною розмовляли рік тому. Тоді вона розповіла нам про свій досвід створення компанії з виробництва вина "46 Parallel Wine Group". Нагадаю, що за два роки вони зі своїм партнером чоловіком і супер-командою досягли визначних результатів - завоювали понад 80 вітчизняних та міжнародних нагород. Анна дуже цікава людина. Прийнявши один раз рішення, Анна робить все, щоб досягти мети. Тому у неї чудові результати і в бізнесі, і в здоров'ї. Наведу два приклади. Коли Анна зрозуміла, що стрес, викликаний до життя війною та робочим навантаженням, завдав удару по її здоров'ю, вона пішла в програму «Харчова Пауза» і не лише скинула зайву вагу, а й підвищила рівень енергії.  А коли зрозуміла, що хоче розвиватися далі як фахівець, то здобула посаду керівного рівня у польському відділенні світової консалтингової компанії Bain & Company Ця робота вимагає від неї повної віддачі. Але, як ви зрозуміли, інакше Анна не вміє.  Щоб знайти баланс між роботою та здоров'ям, Анна, за її власним висловом, "трудоголік", використовує методики здорового способу життя.  Це включає такі звички, як усвідомлене харчування, яке поширилося навіть на її собаку Офелію. Завдяки тому, що під час навчання Ганна дотримувалася дієти з великим вмістом овочів та фруктів, тепер собака із задоволенням їсть різні овочі, віддаючи перевагу морквині! Анна вважає, що якщо життя дало тобі можливість творити, то ти маєш використовувати її продуктивно. Куди б не привело Анну майбутнє, вона продовжуватиме домагатися нових цілей, радувати своїх рідних та близьких та надихати людей навколо себе! Отже, зустрічайте: Анна Горкун, співвласниця української винної компанії "46 Parallel Wine Group", консультант міжнародної компанії Bain & Company, людина, яка досягає всього, чого захоче!

У мене сьогодні для вас загадка. Вона і проста, і складна водночас. Слухайте: нестача якого гормону в нашому тілі може виявлятися таким чином: Вразливість Запальність Агресія Недоговороспроможність Депресія Я підкажу: брак цього гормону проявляється в тому числі у лобстерів, які програли бій за кращу територію або кращю їжу своїм більш спритним конкурентам. Що, така підказка збила вас з пантелику? Тоді слухайте відповідь. Усі ці неприємні прояви викликаються відсутністю одного дуже важливого гормону: серотоніну Слухайте, як добавити серотоніну в ваш організм у епізоді! --- А ось посилання на епізоди, що допоможуть вам прожити зиму на максимальному рівні енергії: 25 Осінь та вітамінки •    Apple Podcasts https://apple.co/3ArzZki •    Google Podcasts https://bit.ly/3SsYB3P •    Spotify https://spoti.fi/3qVT7Ti   62 Як підняти настрій •    Apple Podcasts https://bit.ly/3E5ZkCf •    Google Podcasts http://bit.ly/3O6fpwd •    Spotify https://bit.ly/3tqk1Eb   73 Лікування обіймами •    Apple Podcasts http://bit.ly/3ttpji4 •    Google Podcasts http://bit.ly/3UzE2nL •    Spotify http://bit.ly/3AdHzA1   79 Білок: наша головна помилка •    Apple Podcasts https://apple.co/3HFmdQv •    Google Podcasts http://bit.ly/3WqkFxI •    Spotify https://spoti.fi/3VWPTgd   95 Тренуємо мозок •    Apple Podcasts https://apple.co/3V3IgTN •    Google Podcasts http://bit.ly/3Fvnmay •    Spotify https://spoti.fi/3BJG9xT

Сергій Бакшеєв - Гінеколог вищої категорії, кандидат медичних наук, медичний юрист, розповідає про свій досвід участі в курсі нормалізації харчування. Сергій - людина з неординарним ставленням до всього, до цього прикладає свій талант: починаючи з роботи, закінчуючи творчістю.  (якщо хочете послухати один з його віршів, то вам сюди  https://bit.ly/Baksheev_Virsh) Сергія - автор та співавтор більш ніж сорока наукових праць в акушерстві, гінекології та репродуктології.Автор 6 патентів та співавтор трьох патентів на корисні моделі та методики лікування в акушерстві та гінекології. Автор більш ніж 300 статей для пацієнтів у різних виданнях. Але талант Сергія не обмежився лише акушерством та гінекологією. У 2005 р. він закінчив Московський інститут економіки статистики та інформатики за спеціальністю юриспруденція. Є автором та співавтором понад 10 наукових праць з медичного права з позиції захисту прав лікарів. У Сергія цукровий діабет 2-го типу, імовірно викликаний хронічним стресом у боротьбі з корупцією в медичній системі. Незважаючи на перешкоди, такі як волонтерство в небезпечних зонах під час війни, Сергій спробував програму голодування.  Через стан здоров'я він не завершив повне голодування, але все одно помітив покращення рівня цукру в крові та енергії після прийому протипаразитних трав і зміни дієти. Сергій пояснює, як курс допоміг змінити його мислення щодо харчування заради задоволення чи необхідності. Тепер він зосереджується на їжі, яка йому дійсно подобається, в помірній кількості - якісне м'ясо, риба, овочі та гриби. Згадуючи молодість, Сергій розповідає, що дотримувався вегетаріанства і займався йогою. Він відчуває, що періодичні короткі голодування дають йому більше енергії та часу. Проте він наголошує, що для подолання важких фаз голодування потрібна фізична, емоційна та соціальна підтримка. Підсумовуючи, Сергій підкреслює вплив хронічного стресу та емоційного переїдання під час війни. Він закликає слухачів уважно ставитися до своїх харчових звичок і пробувати нові підходи до харчування Сергій сповнений надії, що після перемоги над Росією Україна зможе побудувати вільну і процвітаючу країну. 🍏🥑 Посилання на програму "Харчова Пауза" https://pertsiya.world/program/pauza

Препарати мелатоніну широко використовуються для поліпшення сну. У світі сьогодні на нього витрачають один мільярд доларів на рік і майже 60% людей, які відчувають труднощі із засинанням, звертаються до цього природного гормону.   Однак деякі експерти ставлять під сумнів безпеку та ефективність мелатоніну.

Сьогодні ми говоримо про останню добавку. Це N-ацетил-цистеїн або, як його інакше називають - НАК. У сфері здоров'я і гарного самопочуття небагато біологічно активних добавок останніми роками привертають стільки уваги, скільки N-ацетил-цистеїн. Ця чудова добавка, як і будь-який супергерой, має свої сильні та слабкі сторони. 

Нам залишилося розповісти про три біологічно активні добавки, які дають реальну користь нашому тілу. Користь від тих двох препаратів, які ми обговоримо в сьогоднішньому епізоді, має бути помітна неозброєним оком, тому що ці добавки працюють зі шкірою.  Йтиметься про колаген і гіалуронову кислоту. Ці два БАДи відповідають за гарний вигляд нашої шкіри, тому часто їх упаковують в одну банку.