Ervaar totale ontspanning om stress te laten gaan. Deze oefening kan liggend worden gedaan. Neem tijd voor jezelf en kalmeer je lichaam en geest.Duur: 25 minuten Hieronder tref je de tekst van deze Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan Beste vrienden,Welkom bij deze sessie van totale ontspanning. We hebben de mogelijkheid om een ​​uur alleen door te brengen om voor onszelf te zorgen, maar ook samen, zelfs als we niet op dezelfde plek zijn. Gedurende deze oefening hebben we niets anders te doen dan er voor onszelf te zijn. Er is geen inspanning voor nodig, alleen aanwezig zijn voor onszelf en voor elk deel van ons lichaam. Misschien ben je thuis. En misschien ben je alleen, of misschien heb je je familie om je heen of vrienden of medestudenten, en als dat het geval is, zou je hen misschien kunnen vragen om je dit uur niet te storen. Zodat je goed voor jezelf kunt zorgen. Je niet te onderbreken, of om je niets te vragen gedurende deze tijd. Gewoon, zodat je niet bang hoeft te zijn dat je gestoord wordt. Dat je je echt kunt ontspannen zonder je zorgen te maken. Voor deze oefening gaan we gewoonlijk op de grond liggen. Onze ruggengraat ligt in een rechte lijn. Onze handen langs onze zij, maar een beetje van ons lichaam vandaan. En onze handpalmen naar boven gericht en onze voeten zachtjes naar buiten vallend. Als we lage rugproblemen hebben, kunnen we een kussen onder onze knieën leggen om ons wat verlichting te geven om niet te worden afgeleid door ongemak of pijn. We zorgen ervoor dat we het warm genoeg hebben. Bijvoorbeeld met een dekentje. Dat we geen strakke kleding hebben die niet prettig zit rond ons lichaam en onze aandacht afleidt. En als je je ongemakkelijk voelt bij het liggen, kun je ook een andere houding kiezen, op een stoel zitten of op de grond zitten. Dus ik nodig je uit om naar jezelf te luisteren en uit te vinden wat goed voor je voelt. Neem de tijd, om een goede plek voor jezelf te vinden en je op je gemak voelen.In de tussentijd zing ik een liedje.   We hebben geen haast, rustig aan.{zang} Dus ik hoop dat je zojuist een comfortabel plekje hebt gevonden en het is fijn om een ​​beetje moeite te doen om wakker te blijven tijdens deze oefening. Als je in slaap valt, is het oké. Misschien heb je de rust nodig en heb je slaap nodig. We hoeven niet te vechten om wakker te blijven, maar gewoon om op te letten. Ik zal drie tonen uitnodigen met de bel en dan zullen we beginnen. {Bel} Ik nodig je uit om je bewust te worden van je buik die omhoogkomt en daalt. Omhoogkomt en daalt, zich vult met lucht en zich leegt. Breng je aandacht voorzichtig naar je rechterhand. Breng je zachte, open bewustzijn naar je rechterhand. Als het op enig moment ongemakkelijk voor je is om je aandacht op een bepaald deel van je lichaam te vestigen, dan is het oké. Het is oké om naar jezelf te luisteren en dat te erkennen. En je aandacht ergens anders op te vestigen. Je hoeft daar niet heen te gaan. Word je bewust van je rechterduim, rechterwijsvinger, middelvinger, ringvinger en pink.

Een simpele meditatie om de dag te beginnen. Voor onder andere gemak en frisheid, die je kunt meenemen en uitstraalt naar de mensen om je heen. Is het bezwaarlijk om meteen te beginnen?Duur: 7 minuten Uit verschillende recente onderzoeken blijkt dat tussen de 16 en 21 procent van de Nederlanders weleens mediteert; rond de 10 procent doet dit regelmatig.Algemeen Dagblad, Naz Taha Hieronder tref je de geleide meditatietekst Beste vrienden, Fijn dat je luistert naar deze meditatieoefening. Breng zachtjes je aandacht naar je inademing en uitademing. Word je bewust van de ademhaling. We kunnen zachtjes zeggen terwijl ik inadem weet ik dat dit een ademhaling is. Terwijl ik uitadem. Herken ik dat dit je uitademing is. Inademen, Uitademen. We hoeven onze adem niet te forceren om lang of kort te zijn. Als hij kort is, laat hem dan kort zijn. Als hij lang is, laat hem dan lang zijn. Wat belangrijk is, is dat we verbonden zijn met onze adem. Dus, adem in. Je bent je bewust. Dit is mijn inademing Adem uit. Ik ben me ervan bewust dat dit mijn uitademing is. Zo eenvoudig, zo gemakkelijk. Terwijl je inademt, voel je de adem in je hele lichaam komt en elke cel in je lichaam voedt. Sta jezelf toe om te ontspannen terwijl je uitademt. In. Ik voed mij lichaam Uit. Ik voel me ontspannen. Waar onze geest ook aan denkt, herinner het er zachtjes aan, laat het weten: Dat ik me concentreer op mijn inademing. Ik concentreer me op mijn uitademing. Als het helpt, kun je je hand op je buik leggen, en terwijl je inademt, voel je de adem, je buik stijgt terwijl je inademt en je kunt buik naar binnen voelen bewegen terwijl je uitademt. Je doet het niet hoeft na te denken over de ademhaling. Je kan het voelen. Adem in. Mijn buik gaat omhoog. Adem uit. Je voelt je buik naar beneden gaan. Natuurlijk omhooggaan, natuurlijk naar beneden gaan. Laten we nu een beetje aandacht besteden aan ons lichaam. We noemen dit mindfulness van het lichaam. Terwijl ik inadem, breng ik bewustzijn naar mijn lichaam. Laten we beginnen vanaf ons voorhoofd, onze ogen, onze wangen, onze lippen, kunnen we onszelf heel zachtjes een glimlach geven. We lachen voor niemand. We glimlachen naar onszelf. En We staan onszelf toe in het huidige moment te zijn en brengen vervolgens ons bewustzijn naar onze schouders. Als er spanning in de schouders is, kun je de schouders ontspannen, bewust van je twee armen, onze handen, vingers. Als er enige spanning in onze handen is, laat dan gewoon los. Laat je armen rusten. Laat je handen rusten. Adem in. Geef een beetje dankbaarheid aan ons hart. Het klopt dag-in-dag-uit,

Een simpele meditatie om te vertragen en in balans te komen. Korte makkelijk te volgen meditatieoefening. In gesproken door Desiree Castelijn.Duur: 5 minuten Als je vredig en helder bent, trek je geen ongelukkigen aanThich Nhat Hanh Hieronder tref je de meditatietekst Hallo vrienden, Ik wil je uitnodigen om deze meditatie te ervaren en daarmee te vertragen en in balans te komen. En een plek te vinden om stil te zijn en je jezelf toestaat te gaan zitten of gewoon stil te staan. Ik zou je graag willen uitnodigen om je aandacht te vestigen op je adem.Terwijl je inademt, ben je jezelf bewust dat dit een ademhaling is. Terwijl je uitademt, ben je jezelf bewust dat dit een uitademing is. Weet dat je inademing plaatsvindt, Weet dat de uitademing volgt. Terwijl ik inadem, volg ik mijn adem. Van het begin tot het eind. En terwijl ik uitadem, volg ik mijn uitademing. Van het begin tot het einde. Ik ben één met mijn adem. Ik zoek mijn toevlucht in mijn adem. Terwijl ik adem, word ik me bewust van de lucht om me heen, de lichte bries. Terwijl ik uitadem. Ik ben één met de lucht, ik ben één met de omgeving. Ik hoor de geluiden van de vogels, hoor de wind door de bomen waaien. Kan de omgeving om me heen en in me voelen. Terwijl ik inadem. Er is leven binnenin mij, hoe geweldig. Terwijl ik uitadem, is er leven. Overal om me heen. Op dit speciale moment. Terwijl ik inadem, geniet ik van mijn inademing. Hoe eenvoudig, hoe wonderbaarlijk. Als ik uitadem, geniet ik van mijn uitademing. Dankzij mijn ademhaling ik weet dat ik leef. Dat is misschien wel het grootste geschenk… om te weten dat ik leef. Door te leven, ben ik in staat lief te hebben en liefde te ontvangen. Ik ben in staat mijn begrip te voeden, mijn liefdevolle vriendelijkheid, en mijn compassie voor mezelf en voor iedereen om me heen. Adem in. Ik heb compassie in mijn hart. Adem uit. Ik bied mijn compassie aan, aan degenen die lijden. In. Compassie in mijn hart, Uit. Ik stuur compassie naar al degenen die lijden. Adem in. Ik ben in het huidige moment. Adem uit. Ik leef, in het huidige moment. Dus, bedankt vrienden, voor het oefenen.Maak er een fijne dag van waar je ook bent. De tekst en uitvoering van deze meditatie om te vertragen en in balans te komen is oorspronkelijk in het Engels en is te danken aan: Brother Chan Phap Huu, Plum Village. Heel hartelijk dank en een dikke shoutout. Het Franse klooster in Plum Village is opgericht door Thich Nhat Hanh. Thich Nhat Hanh is in 2022 overleden en was een boeddhistische monnik, vredesactivist, dichter en schrijver die als Vietnamese banneling een groot deel van zijn leven in Frankrijk heeft gewoond.

Meditatie voor een moment van stilte met de mediteerder, de kunstenaar en de krijger. Sta jezelf toe om 5 minuten stil te staan. Ervaar zelf de stilte. Is het onredelijk je te vragen mee te doen? Duur: 5 minuten Hieronder tref je de tekst van deze meditatie voor een moment van stilte Hallo luisteraar, Ik zou je willen uitnodigen om een ​​moment van stilte te hebben.Een moment van aandacht.    Om onszelf toe te staan ​​om met een ​​paar momenten van aandachtig ademen stil te zijn, en mij je te laten begeleiden om de mediterende in jou, de kunstenaar en de krijger, aan te raken. Inademend, breng ik mijn bewustzijn naar mijn adem. Hoe heerlijk is het om in te ademen. En uitademde breng ik mijn bewustzijn naar mijn uitademing. Hoe heerlijk het is om uit te ademen, bewust van uitademing. Terwijl ik inadem, sta ik mezelf toe om van het begin tot het einde volledig bij mijn adem te blijven. En terwijl ik uitadem, sta ik mezelf toe om volledig te genieten van de uitademing van het begin tot het einde. Volledige inademing en volledige uitademing. Inademend… Sta ik in contact met het zaadje van liefde in mij, mijzelf met een beginnersmentaliteit, als beginneling. Een mentaliteit van vriendelijkheid, en zachtheid. Die liefde is een bron van energie, van mededogen in mij. Uitademend… sta ik mezelf toe dat zaadje binnenin te voeden. Dat zaadje van liefde, energie van mededogen. Inademend, raak ik de frisheid in mij aan, frisheid in het leven, frisheid in deze adem. Dit is een nieuw moment. Uitademend sta ik toe dat dit moment zich voordoet zoals het is. De wonderen van het leven zijn overal om me heen En ik ben een wonder van het leven, een bloem in de tuin van de mensheid. Frisheid. Bloem. Inademend. Zie ik de berg in mij. De helderheid, de stabiliteit op dit moment. Uitademend, laat ik deze berg aanwezig zijn, niet meegesleept door het verleden, niet meegesleept door iets wat ik waarneem, een idee of een gedachte. Uitademend, geniet ik van de stabiliteit. Berg. Stevig. Inademend. Ervaar ik ruimte in mij, openheid, altijd willen groeien, meer begrip hebben, meer liefde te hebben. Met deze openheid raak ik vrijheid aan. Vrijheid in het hier en nu. Inademend… ruimte. Uitademend, vrijheid. Inademend… ik ben de mediteerder, de kunstenaar en de krijger. Uitademend. Ik laat deze drie elementen levend zijn. Op dit moment en het volgende moment. In. Elementen van de mediteerder, de kunstenaar en de krijger. Uit. Deze elementen voeden en zorgen voor mijn welzijn. Inademend. Ik geniet van deze adem. Hoe heerlijk. Uitademend… ik ben in contact met het leven in mij en het leven om mij heen. De tekst en uitvoering van deze meditatie voor een moment van stilte is o...

Gebruik dit moment, middels deze meditatie, om tot rust te komen. Neem 5 minuten de tijd, daar waar je ook bent en geniet van deze meditatie om rustig te worden. Ervaar bewust, rust in je hoofd en ontspanning in je lijf. Een korte en makkelijk te volgen meditatie.Duur: 5 min. Hieronder tref je de tekst van deze meditatie om tot rust te komen Hallo vrienden, Het is dat moment waarop ik je wil uitnodigen om meditatie te oefenen.Neem 5 minuten de tijd, daar waar je ook bent. En waar je kort voor dit moment ook mee bezig was. Of je nu aan het werk was, je huis aan het schoonmaken of je kinderen naar bed aan het brengen. Gebruik dit moment om tot rust te komen. Ik zou je willen uitnodigen om je aandacht naar je ademhaling te brengen. Terwijl je inademt, word je jezelf bewust dat dit een ademhaling is. Terwijl je uitademt, word je jezelf bewust dat dit een uitademing is. Besef dat je inademt en dat daarna vanzelf, een uitademing volgt. Terwijl ik ademhaal. Volg ik mijn inademing van het begin tot het einde. En terwijl ik uitadem, volg ik mijn uitademing van het begin tot het einde. Ik ben één met mijn adem. Mijn adem is mijn veilige haven. Terwijl ik adem, word ik me bewust van de lucht om me heen, de kleine luchtverplaatsing als ik uitadem. Ik ben één met de lucht, ik ben één met de omgeving. Ik hoor de geluiden van de vogels, ik hoor de wind door de bomen waaien, ik voel de omgeving om me heen en binnenin me. Terwijl ik inadem besef ik dat er leven in me is. Wat fijn. Als ik uitadem,.. besef ik mij dat er leven overal om me heen is. Op dit huidige moment. In het nu. Terwijl ik inadem, geniet ik van mijn inademing. Hoe eenvoudig, hoe geweldig! Terwijl ik uitadem, geniet ik van mijn uitademing. Dankzij mijn ademhaling weet ik dat ik leef. Dat is misschien wel het grootste geschenk. Om te beseffen dat ik leef. Door te leven, ben ik in staat om lief te hebben en lief te zijn. Ik ben in staat om mijn begrip, mijn liefdevolle vriendelijkheid en mijn mededogen voor mezelf en voor iedereen om me heen te voeden. Inademend, heb ik mededogen in mijn hart. Uitademend, ik bied mijn compassie aan degenen die lijden. In. Compassie in mijn hart. Uit. Ik stuur mijn medeleven aan al degenen die lijden. Inademend. Ik ben in het huidige moment Uitademend. Ik leef in het huidige moment. Bedankt, vrienden, voor het oefenen. Maak er een mooie dag van, waar je ook bent. Dus, bedankt lieve vrieden, voor het oefenen. De tekst en uitvoering van deze meditatie om tot rust te komen is oorspronkelijk in het Engels: Brother Chan Phap Huu, Plum Village. Met dank. Wat was je ervaring met deze meditatie? Werd je verrast door de ervaring of misschien juist niet. Was het onrustig in je of juist rustig.

Deze kleine meditatie voor je innerlijke kind geeft je de gelegenheid om een paar minuten stil te staan en liefde voor jezelf te genereren. Neem 5 minuten de tijd, daar waar je ook bent en gebruik deze meditatie om bij te dragen aan een gezond leven. Duur: 5 minuten. Hieronder tref je de tekst van deze kleine meditatie voor je innerlijke kind Dus, beste luisteraars, Waar je ook bent, sta jezelf toe om gewoon te zijn en een paar minuten stil te staan.En sta mij toe je te begeleiden in een kleine meditatie.Ik denk dat het gepast is om op dit moment liefde voor jezelf te genereren. Dus laten we ons verbinden met de adem. We worden ons gewoon bewust van ons lichaam. Terwijl we zitten… als er enige spanning in onze schouders, in onze rug, in ons gezicht is, laat dan gewoon de spanning los en word je bewust van de adem. Terwijl ik inadem, weet ik dat dit een inademing is. Nu ik uitadem, weet ik dat dit uitademing is. Merk gewoon op, dit is een inademing en dit is uitademing. En laten we ons nu concentreren op de inademing. Terwijl ik inadem, volg ik mijn adem van het begin tot het einde. En terwijl ik uitadem, concentreer ik me op mijn uitademing en volg de uitademing van het begin tot het einde. Laat de adem de geest naar het lichaam brengen. Sta jezelf op dit moment toe om verbinding te maken met de sensaties in je lichaam. Inademend, ik ben me bewust van mijn lichaam. Ik accepteer mijn lichaam.   En adem uit. Ik glimlach naar mijn lichaam. Ons lichaam heeft door de jaren heen heel hard gewerkt. Het heeft onze zachtheid of tederheid, onze opmerkzaamheid nodig. We bieden nu de zorg en de liefde die diep in ons hart zit. Bewust van mijn lichaam, geef ik liefde aan mijn lichaam. Adem in.Mijn verleden is hier ook erg aanwezig. Ik geef mijn begrip en mijn compassie juist op dit moment om licht op mijn verleden te laten schijnen. Adem in.Het verleden is in het nu. Uitademend. Ik zal het verleden transformeren, ik zal het verleden helen, ik zal voor het verleden zorgen in het hier en nu. Adem in. Ik heb compassie voor mezelf. Adem uit.Ik accepteer mezelf. Dus, met deze liefde, dit mededogen in ons, ik bied het aan, aan mijn dierbaren om me heen. Adem in. Ik denk aan een persoon die me heel dierbaar is, die mijn liefde nodig heeft, mijn compassie nodig heeft. Ik bewaar hem of haar teder in mijn hart. Adem uit. Ik stuur mijn liefdevolle vriendelijkheid, mijn mededogen, mijn vreugde, naar die persoon. In.Liefde in mij naar buiten. Uit. Ik geef deze liefde aan degenen die mij dierbaar zijn. Adem in. Dit is het huidige moment. Adem uit.Dit is een prachtig moment. De tekst en uitvoering van deze kleine meditatie voor je innerlijk kind is oorspronkelijk i...

Deze liggende ontspanningsoefening is gemaakt voor iedereen die stress wil minderen. Ga comfortabel op je rug liggen om de werking van deze oefening heerlijk te ervaren. Heerlijk voor lichaam en geest. Ervaar het zelf. Duur: 45 minuten.Lijkt 45 minuten je erg lang? Heb je genoeg, dan kun je altijd stoppen. Voel jezelf vrij om deze oefening te doen zoals jij wilt. Ook als je korter oefent heeft het zijn werking. Hieronder tref je de tekst van deze liggende ontspanningsoefening om stress te verlichten Welkom, beste vrienden, bij deze sessie van ligmeditatie. Ik nodig jullie allemaal uit om op je rug op de grond te gaan liggen, als dat vandaag voor jou mogelijk is. Als je pijn in je onderrug hebt, kun je een paar kussens pakken en deze onder de achterkant van je knieën leggen of een opgerolde yogamat die helpt om je onderrug te strekken. Of als je echt last hebt van je rug. Of als je je erg moe voelt, wil je misschien de astronautenhouding proberen waarbij ook op je rug op de grond ligt. Breng een stoel zoals een eetkamerstoel dicht bij je.Je buigt je knieën en legt je kuiten op de zitting van de stoel, zodat je onderbenen evenwijdig aan de vloer zijn.Dit is een zeer goede positie om energie in het lichaam terug te brengen om echt los te kunnen laten, vooral als je rugpijn hebt.Dus je twee armen zijn aan weerszijden van je. Je handen op een kleine afstand van je heupen en indien mogelijk met je handpalmen naar het plafond. Maar als dat niet comfortabel is, dan is elke positie goed voor je.Als je op de grond ligt, staan ​​je twee voeten op heupafstand van elkaar en kun je je voeten gewoon uit elkaar laten vallen. Het is goed om niet een te groot kussen onder je hoofd te hebben. Misschien een kleintje als het nodig is, of misschien geen kussen. Dat is ook goed, maar je hebt misschien ondersteuning nodig. Neem dus gewoon een klein kussentje mee als je dat nodig hebt.Je wilt misschien ook een deken gebruiken of iets anders zodat je warm blijft, want we gaan ongeveer 45 minuten liggen en het lichaam kan in die tijd behoorlijk koel worden. En het is niet mogelijk om te ontspannen als je het koud hebt.Dus verzamel al je materiaal. Vindt de voor jou comfortabele positie. Als op de grond liggen echt geen optie voor je is, kun je deze oefening ook in je favoriete fauteuil doen. Dat is ook goed.Dus het doel van deze oefening is niet dat we nergens proberen te komen.We proberen niet in een ontspannen toestand te komen. We gaan gewoon onze nieuwsgierigheid uitnodigen om naar boven te komen en te zien wat er gaande is in ons lichaam, rondom ons lichaam en in ons lichaam.Het wordt een reis rond het lichaam. Dus hopelijk lig je nu in je positie, degene die goed voor je is. En we gaan even rond het lichaam om in contact te komen met de ondersteuning onder je lichaam. Dus als je het gevoel van contact tussen je hielen en de vloer voelt, je hoeft je lichaam niet te bewegen. Wees je gewoon bewust van dat gevoel van contact, onder je kuiten en de vloer, misschien je bovenbenen. Dit zal afhangen van jouw vorm van je lichaam, je billen, waardoor je billen zich kunnen spreiden en alle ruimte innemen die ze nodig hebben. Er zal natuurlijk een kleine ronding achter je middel zijn, dat is heel normaal. Het gevoel van contact voelen tussen je bovenkant van je rug, de achterkant van de ribbenkast en de vloer, de schouderbladen,

In deze meditatie nodigen we onze voorouders uit om met ons mee te ademen. Mam, pap, voorouders en vrienden, ik nodig je uit om met mij in te ademen, ik nodig je uit om met mij uit te ademen.Het begint met vriendelijkheid naar jezelf. Pas als je vriendelijk voor jezelf bent kun je ook vriendelijk voor anderen zijn. Geef jezelf een eenvoudige en unieke ervaring. Zie deze 8 meditatie minuten van je tijd als vriendelijkheid naar jezelf. Wil je de het Mp3 adiobestand downloaden, klik dan op de pijl die naar beneden wijst in de player. Deze meditatie is in het Nederlands. Duur: 8 minuten Hieronder tref je de tekst van deze Meditatie met Mijn Voorouders Beste vrienden,Dit is het moment waarop we onszelf uitnodigen om terug te keren naar onze ademhaling. Geef onszelf een mogelijkheid om meditatie te ervaren. Laten we terugkeren naar ons bewustzijn van de adem. Terwijl we inademen, weten we dat we inademen. Terwijl we uitademen, weten we dat we uitademen. Verbind je met die inademing, maak verbinding met die uitademing. Laat die adem je geest overbruggen, de thuisbasis van je lichaam. Alleen al door het besef van adem. Inademen, onze adem. Terwijl ik adem, kan ik het leven om me heen zien, horen en voelen. Terwijl ik uitadem, voel ik het leven in mij, in elke cel in mijn lichaam. Er is leven om mij heen en er is ook leven in mij. In. Leven om mij heen. Uit. Leven in mij. Inademen. Ik nodig mijn moeder uit om in te ademen met mijn longen. Uitademen. Ik nodig mijn moeder om uit te ademen met mijn longen. In. Moeder, adem je met mij? Uit. Moeder, ik adem voor jou. Adem in. Mam, je bent hier in mij. Adem uit. Mam, je ademt met mij uit en ik zal je op dit moment en in de toekomst voortzetten. Adem in. Pap, ik nodig je uit om met mij in te ademen, met mijn longen uit te ademen, Pap, ik nodig je uit om met mij uit te ademen, vader en kind, samen inademend. Wat mooi! Vader en kind ademen samen uit! Wat een wonder! Omdat ik leef. Je leeft in mij, Ademt in. Lieve moeder, lieve vader, laat me jouw lijden, je pijn, je wanhoop zachtjes vasthouden en laat me ze tijdens mijn leven transformeren, zodat jij vrij bent en ik ook vrij ben. Mindfull inademen met mijn moeder en mijn vader. Adem uit, mindfull, met mijn moeder en mijn vader. Moeder en vader, de vrede, de liefde, het begrip in mijn hart zijn ook de vrede, de liefde en het begrip dat ik jouw bied. Inademend. Ik nodig mijn spirituele voorouders, mijn leraren in het leven, uit om met mij in te ademen. Adem uit. Ik laat mijn voorouders, mijn leraren, met mijn longen uitademen. Lekker ontspannen. Laat me hun wijsheid blijven erven.

Deze meditatie helpt je vriendelijker voor jezelf en anderen te zijn, op het gebied van spreken, luisteren en kijken. Het helpt je zelfcompassie en compassie voor anderen te vergroten. Duur: 10 minuten Hieronder tref je de tekst van deze Meditatie voor Luisteren, Spreken en Kijken met Compassie We beginnen met een paar geleide meditatieoefeningen om ons in het huidige moment te vestigen en de energie van mindfulness op te wekken. Zoek een comfortabele houding waarin je rechtop maar ontspannen kunt zitten. Idealiter met beide voeten plat op de grond of zittend op een kussen met je benen gekruist voor je. Sta jezelf toe om je bewust te worden van je ademhaling terwijl deze in- en uitgaat. Laat je ademhaling precies zijn zoals hij is, zonder de noodzaak te voelen om hem op enigerlei wijze aan te passen. Laat je aandacht gewoon naar je ademhaling komen. En sta jezelf toe om erin geïnteresseerd te raken. Terwijl ik een inademing maak, erken ik dat ik een inademing maak.Terwijl ik een uitademing maak, erken dat ik een uitademing aan het maken ben. {bel} Terwijl ik inadem, word ik me bewust van mijn lichaam. Word ik me bewust van alle contactpunten van mijn lichaam met de grond. Ik word me bewust van het gevoel van mijn kleren tegen mijn huid en de lucht op mijn gezicht en handen. Adem uit. Ik blijf me bewust van alle sensaties in mijn lichaam. {bel} Adem in. Ik geniet er gewoon van om stil te zitten. En ik sta mezelf toe om mijn hele lichaam te ontspannen. Met elke uitademing laat ik de spanning uit mijn lichaam los.Van mijn kaak. Mijn schouders, mijn handen, mijn buik, mijn voeten.Ik laat mijn hele lichaam rusten en volledig op mijn gemak zijn.{bel} Terwijl ik blijf in- en uitademen. Ben ik gelukkig in dit huidige moment.En ik denk aan een geliefde of een collega.Ik weet dat mijn manier van luisteren hun welzijn beïnvloedt.Als ik, terwijl ik luister, al aan het nadenken ben over wat ik hierna wil zeggen, of als ik ze onderbreek, weet ik dat ze niet het gevoel hebben dat er echt naar hen is geluisterd.Ik neem nu het besluit om naar ze te luisteren zonder te oordelen of te reageren.Luisteren op zo'n manier dat je zowel kunt horen wat er wordt gezegd als wat er niet wordt gezegd. Ik zal luisteren met mededogen in mijn hart. Ik zal luisteren om het te kunnen begrijpen. En als er oordelen of reacties in mijn hoofd opkomen, breng ik mijn aandacht gewoon weer terug naar mijn inademing en mijn uitademing.Om terug te kunnen keren naar het huidige moment, mijn oordelen los te laten en met heel mijn wezen te luisteren naar wat ze zeggen.{bel} Bewust dat mijn manier van spreken geluk of lijden kan veroorzaken.Ik ben vastbesloten om waarheidsgetrouw te spreken op een manier die vertrouwen, vreugde en hoop wekt.Ik weet dat mijn eigen geluk onlosmakelijk verbonden is met het geluk van de mensen om me heen.Als ze niet gelukkig zijn, kan ik niet echt gelukkig zijn.Als er om de een of andere reden woede in mijn gedachten opkomt, zal ik mijn best doen om te wachten tot mijn woede is gezakt voordat ik verder ga met de interactie. Ik zal een manier vinden om mezelf te verontschuldigen en een rustige plek te vinden om mijn aandacht...

In deze korte bewuste ademhalingsmeditatie helpen we de geest zachtjes en vriendelijk terug te keren naar ons lichaam en het huidige moment. Ontdek je ademhaling. Duur: 12 minuten Hieronder tref je de tekst van deze Bewuste Ademhalingsmeditatie In ons dagelijks leven rennen en haasten we bij alles wat we doen.Onze geest is niet bij ons lichaam. We zijn niet verbonden met onszelf of met degenen van wie we houden. We rennen constant naar de toekomst of blijven hangen in onze gedachten over het verleden. Deze oefening om aan te komen en te stoppen helpt ons om een ​​pauze te nemen van dit constante gehaast en rennen, en helpt ons om naar onszelf terug te laten keren naar het huidige moment. We rennen niet meer naar de toekomst of raken verstrikt in ons verleden, of verliezen onszelf in alles wat we doen of denken in het heden. De oefening om het stoppen voor een adempauze, om meer bewust te worden van onze ademhaling zorgt ervoor dat we op ons gemak zijn.Meer ontspannen kunnen zijn. Onze bewuste ademhaling kan onze geest helpen terug te keren naar ons lichaam. Slechts één bewuste ademhaling, wat we ook aan het doen zijn doen of waar we ook zijn, kan ons helpen meer aanwezig te zijn. We komen aan in het hier en nu, en we genieten ervan om onszelf thuis te voelen met onze adem. Misschien vind je het prettig om een ​​comfortabele houding te vinden, of je nu in een stoel of op een kussen zit. Voel je contact met de grond of met de stoel. Besteed langzaam aandacht aan je ademhaling zoals deze binnenkomt en eruit gaat. Word je bewust van je zittende lichaam en laat je hele lichaam ontspannen. Laat elke spanning los. Zit rechtop met intentie, stabiel, maar toch zacht en ontspannen. Adem in. Ik ben me bewust van mijn adem. Adem uit. Ik ben me bewust van mijn adem. Gewoon mentaal noteren. Dit is een inademing. En merk gewoon op dat dit een uitademing is. In. Uit. Adem in. Ik volg mijn inademing vanuit de neusgaten helemaal door mijn lichaam. In mijn longen, tot in mijn buik. Adem uit. Ik volg mijn adem als die mijn lichaam verlaat. Het uit mijn neusgaten stroomt. Voel de inademing. Het gevoel van de luchtstroom die je naar binnen voelt stromen. Van de buik. Ademen met het hele lichaam. De sensatie van de uitademing voelen. Terwijl de lucht naar buiten stroomt. De uitzetting van de buik. De uitademing voelend met ons hele lichaam. De inademing volgen. De uitademing volgen. Op. En neer. Inademen. Ik voel de kwaliteit van mijn ademhaling. Of het nu kort of lang is. Adem uit. Ik voel de kwaliteit van mijn uitademing. Het kan korter of langer zijn dan de inademing. Ik merk het gewoon op zoals het is. Of het nu kort en krachtig is.