Aprenda como o esporte pode mudar a sua vida e como um bom treinamento físico pode transformar sua prática esportiva.

Exercícios Físicos Durante a Gestação Neste episódio de Treino Inteligente, Rainier Morilla e Laís Monteiro falam sobre os exercícios físicos durante a gestação. Quais são os riscos, benefícios de se exercitar durante a gravidez e quais são os melhores exercícios para fazer durante esse período maravilhoso de sua vida. O podcast de hoje é baseado no próprio documento da ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists), por isso colocaremos o documento original para consulta e a tradução do mesmo abaixo. É SEGURO SE EXERCITAR DURANTE A GRAVIDEZ? Se você é saudável e sua gravidez é normal, é seguro continuar ou iniciar atividades físicas regulares. A atividade física não aumenta o risco de aborto, baixo peso ao nascer ou parto prematuro. No entanto, é importante discutir exercícios com o seu obstetra ou outro membro da sua equipe de saúde durante as visitas pré-natais. Se o seu profissional de saúde lhe der o direito de se exercitar, você poderá discutir quais atividades você pode realizar com segurança EXISTEM CERTAS CONDIÇÕES QUE TORNAM O EXERCÍCIO DURANTE A GRAVIDEZ INSEGURO? Mulheres com as seguintes condições ou complicações na gravidez não devem se exercitar durante a gravidez: Certos tipos de doenças cardíacas e pulmonares Insuficiência cervical ou cerclagem Estar grávida de gêmeos ou trigêmeos (ou mais) com fatores de risco para parto prematuro Placenta prévia após 26 semanas de gravidez Trabalho de parto prematuro ou membranas rompidas (sua água quebrou) durante esta gravidez atividade física regular Pré-eclâmpsia ou pressão alta induzida pela gravidez Anemia grave QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO DURANTE A GRAVIDEZ? O exercício regular durante a gravidez beneficia você e seu feto das seguintes maneiras: Reduz a dor nas costas Reduz a constipação Pode diminuir o risco de diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e cesariana Promove ganho de peso saudável durante a gravidez Melhora o condicionamento geral geral e fortalece o coração e os vasos sanguíneos Ajuda você a perder o peso do bebê após o nascimento QUANTO DEVO EXERCITAR DURANTE A GRAVIDEZ? Idealmente, as mulheres grávidas devem ter pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana. Uma atividade aeróbica é aquela em que você move grandes músculos do corpo (como os das pernas e braços) de maneira rítmica. Intensidade moderada significa que você está se movendo o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca e começar a suar. Você ainda pode falar normalmente, mas não pode cantar. Exemplos de atividade aeróbica de intensidade moderada incluem caminhada rápida e jardinagem geral (varrer, capinar ou cavar). Você pode dividir os 150 minutos em exercícios de 30 minutos em 5 dias da semana ou em exercícios menores de 10 minutos ao longo de cada dia. Se você é novo no exercício, comece devagar e aumente gradualmente sua atividade. Comece com apenas 5 minutos por dia. Adicione 5 minutos por semana até ficar ativo por 30 minutos por dia. Se você era muito ativo antes da gravidez, pode continuar fazendo os mesmos exercícios com a aprovação do seu obstetra. No entanto, se você começar a perder peso, pode ser necessário aumentar o número de calorias que você come. QUE MUDANÇAS OCORREM NO CORPO DURANTE A GRAVIDEZ QUE PODEM AFETAR MINHA ROTINA DE EXERCÍCIOS? Seu corpo passa por muitas mudanças durante a gravidez. É importante escolher exercícios que levem em consideração essas alterações: Articulações – Os hormônios produzidos durante a gravidez fazem com que os ligamentos que sustentam suas articulações fiquem relaxados.

Neste episódio de Treino Inteligente, Rainier Morilla e Laís Monteiro falam sobre os problemas cardiovasculares e como a prática dos exercícios físicos podem ajudar na prevenção deles. AS DOENÇAS CARDIOVASCULARES Para nos ajudar a responder diversas dúvidas sobre o assunto, convidamos Juliana Beust, formada em Educação Física pela PUC/RS, mestre em cardiologia e doutoranda também em cardiologia pela Universidade do Rio Grande do Sul. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), dentre as doenças crônicas não transmissíveis, as cardiovasculares são ainda hoje, as que trazem maior risco de morte. MAS O QUE SÃO ESSAS DOENÇAS? As doenças cardiovasculares são um conjunto de problemas que acometem o coração e os vasos sanguíneos, trazendo graves complicações à saúde. Como exemplo dessas doenças, temos, infarto agudo do miocárdio (ataque cardíaco), acidente vascular encefálico (AVC),  insuficiência cardíaca, entre outros problemas. POSSO ADQUIRIR UM PROBLEMA CARDIOVASCULAR? Existem diversos fatores que levam uma pessoa a contrair um problema cardiovascular, dentre eles, podemos citar dois principais: fatores externos e fatores genéticos. Os fatores genéticos acontecem quando temos predisposição a contrair algum tipo de doença cardiovascular, nesse caso, não temos como controlar esse acontecimento, mas podemos amenizar buscando ajuda com os profissionais adequados. Os fatos externos ou fatores modificáveis, acontecem devido a um ou mais hábitos que podem ser controlados para que a possibilidade disso acontecer reduza drasticamente.  Entre esses hábitos temos tabagismo, má alimentação, consumo excessivo de álcool e principalmente o sedentarismo. COMO POSSO REDUZIR AS CHANCES DE TER UM PROBLEMA CARDIOVASCULAR? A primeira coisa a se fazer para evitar um possível problema cardiovascular, é evitar o sedentarismo e fazer pelo menos as atividades físicas mínimas recomendadas pela OMS. Lembrando que atividade física não é a mesma coisa que exercício físico (ouça nossos podcasts Atividade Física x Exercício Físico, Volta a Calma e os de emagrecimento). É recomendável também procurar ajuda profissional para um melhor acompanhamento, e quando falamos em ajuda profissional, não apenas um educador físico, mas um nutricionista, psicólogo entre outros.  Esses profissionais vão te direcionar o melhor tipo de treino, de alimentação, e também te ajudar com o seu psicológico, fator extremamente importante para manutenção do bem estar.