یکی از روش های ساده و طبیعی ترین راه ها برای منظم تر شدن عمل دفع استفاده از فیبر زیاد از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها است. افزودن فیبر به رژیم غذایی ، توصیه جهانی پزشکان خانواده و متخصصان گوارش است.