Weiterführende Links • Meine nächsten Yoga- und Meditationsretreats: https://utefranz.yoga/events/ Mein Newsletter: Melde dich in meinem Newsletter “Stille Post” an, um jeden Monat eine Ladung Inspiration zu bekommen: https://t1p.de/k0mp. *Werbung*: Du möchtest dir endlich ein Meditationskissen oder eine Yogamatte kaufen? Dann bekommst mit dem Code “UTEFRANZ” bei Lotuscrafts 10% auf deinen Einkauf: https://www.lotuscrafts.eu/?ref=msix6d0gdog Alle Infos zu meiner Person findest du unter www.utefranz.yoga. Deine Meinung ist mir wichtig, deshalb sende mir dein Feedback: • auf Instagram: https://www.instagram.com/utefranz.yoga • auf Facebook: https://www.facebook.com/utefranz.yoga • per Mail 💌 an [email protected] Der Podcast gefällt dir?  Dann freue ich mich riesig, wenn du ihn abonnierst und mich mit einer positiven Bewertung bei Google unterstützt. Du hilfst mir damit, den Podcast sichtbar zu machen und noch mehr Menschen zu erreichen! ⭐ Direkt zur Bewertung: https://t1p.de/5u78 ⭐ Ich freue mich von dir zu hören! Deine Ute 🙏🏼🧘🏼‍♀️

Heute habe ich mich mit Eliza Neo getroffen – für mich ist sie eine Alchemistin, die uns in die Ruhe führt und wahrnehmen lässt, was in uns geschieht. Eliza ist vor allem für ihre Yin Yoga Stunden bekannt. Wir unterhalten uns darüber, warum wir Yin Yoga gut gebrauchen können als Ausgleich für unser Leben oder für unsere aktive Praxis. Und dabei teilt sie mit dir, was während des Yin Yogas auf physischer, mentaler und energetischer Ebene geschieht. Ich frage sie außerdem, warum es Yin und Yang, also beide Pole in unserem Leben benötigt und wie wichtig es in unserem Lebensraum ist, in die Stille zu gehen, ohne sie sich auf irgendeine Weise zu verdienen. Es ist ein inspirierendes Gespräch und wir beide möchten dich heute für die kommende Woche motivieren, dir bewusst kurze Ruhephasen in deinem Alltag zu integrieren. Du erfährst in dieser Folge: ✨ Was Yin Yoga ist ✨ Wieso wir so viel mehr Ruhe benötigen als wir denken ✨ Wie du über den Körper in die Stille kommen kannst Die Folge ist für dich, wenn ✨ du mehr über Yin Yoga erfahren möchtest ✨ du die mentalen, emotionalen Aspekte des Yin Yoga verstehen möchtest ✨ du dich gerade sehr im Hamsterrad befindest und erfahren möchtest wie du es schaffst Raum für Ruhe zu kreieren Weiterführende Links zur Episode: Weiterführende Links: https://www.elizaneo.com/ https://www.instagram.com/iamelizaneo/ • Meine nächsten Yoga- und Meditationsretreats: https://utefranz.yoga/events/ Melde dich in meinem Newsletter “Stille Post” an, um jeden Monat eine Ladung Inspiration zu bekommen: https://t1p.de/k0mp. *Werbung*: Du möchtest dir endlich ein Meditationskissen oder eine Yogamatte kaufen? Dann bekommst mit dem Code “UTEFRANZ” bei Lotuscrafts 10% auf deinen Einkauf: https://www.lotuscrafts.eu/?ref=msix6d0gdog Alle Infos zu meiner Person findest du unter www.utefranz.yoga. Deine Meinung ist mir wichtig, deshalb sende mir dein Feedback: • auf Instagram: https://www.instagram.com/utefranz.yoga • auf Facebook: https://www.facebook.com/utefranz.yoga • per Mail 💌 an [email protected] Der Podcast gefällt dir?  Dann freue ich mich riesig, wenn du ihn abonnierst und mich mit einer positiven Bewertung bei Google unterstützt. Du hilfst mir damit, den Podcast sichtbar zu machen und noch mehr Menschen zu erreichen! ⭐ Direkt zur Bewertung: https://t1p.de/5u78 ⭐ Ich freue mich von dir zu hören! Deine Ute 🙏🏼🧘🏼‍♀️

Wenn du schon meditierst, dann hast du für dich vielleicht schon gemerkt, dass du besser den jetzigen Moment wahrnehmen kannst und du nicht so sehr von Emotionen überfordert wirst. Aber was genau geschieht dabei im Gehirn? Heute wird es also mal ganz wissenschaftlich in meinem Podcast, denn ich möchte dir näher bringen, was wirklich in deinem Gehirn passiert, während du meditierst und du so besser die Effekte der Meditation an und für sich verstehen kannst. Du erfährst in dieser Folge: ✨ Welche Veränderungen die Meditation in deinem Gehirn bewirkt ✨ Welche Areale deines Gehirns stärker aktiviert werden ✨ Wie sich so Angst und Aggression reduzieren lassen Die Folge ist für dich, wenn ✨ du bereits meditierst und ein Verständnis für die Vorgänge in deinem Gehirn haben möchtest ✨ du wissen willst, wie du aus dem Stress- und Überforderungskreislauf rauskommen kannst ✨ du besser mit dem Wandel der heutigen Zeit umgehen kannst. Ich wünsche Dir viel Freude bei dieser Podcastfolge und vor allem eine große Portion Inspiration. Weiterführende Links zur Episode: Quellen und Buchempfehlungen: Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker Judson Brewer: The Carving Mind Daniel Coleman & Richard J. Davidson: The Science of Meditation Jon Kabat Zinn: Gesund durch Meditation Bitte Hölzel & Christine Prahler: Achtsamkeit mitten im Leben. Anwendungsgebiete und wissenschaftliche Perspektiven • Meine aktuellen Angebote: https://utefranz.yoga/ • Meine nächsten Yoga- und Meditationsretreats: https://utefranz.yoga/events/ Melde dich in meinem Newsletter “Stille Post” an, um jeden Monat eine Ladung Inspiration zu bekommen: https://t1p.de/k0mp. *Werbung*: Du möchtest dir endlich ein Meditationskissen oder eine Yogamatte kaufen? Dann bekommst mit dem Code “UTEFRANZ” bei Lotuscrafts 10% auf deinen Einkauf: https://www.lotuscrafts.eu/?ref=msix6d0gdog Alle Infos zu meiner Person findest du unter www.utefranz.yoga. Deine Meinung ist mir wichtig, deshalb sende mir dein Feedback: • auf Instagram: https://www.instagram.com/utefranz.yoga • auf Facebook: https://www.facebook.com/utefranz.yoga • per Mail 💌 an [email protected] Der Podcast gefällt dir?  Dann freue ich mich riesig, wenn du ihn abonnierst und mich mit einer positiven Bewertung bei Google unterstützt. Du hilfst mir damit, den Podcast sichtbar zu machen und noch mehr Menschen zu erreichen! ⭐ Direkt zur Bewertung: https://t1p.de/5u78 ⭐ Ich freue mich von dir zu hören! Deine Ute 🙏🏼🧘🏼‍♀️

Ich schenke dir heute im Podcast eine Meditation für ein vitalen und zugleich entspannten Start in den Tag. Was braucht es dafür? Dich, einen ruhigen Ort und 15 Minuten. Die Aufnahme startet direkt mit der Meditation. Zum Start suche dir bitte einen stillen Ort. Setze dich in deinen bequemen Meditationssitz – auf deinen Stuhl, auf ein Kissen, kniend oder im Schneidersitz. Deine Wirbelsäule aufrecht, Schultern gehen entspannt nach hinten, deine Brust öffnet sich nach vorne. Dein Kinn ist parallel zum Boden. Diese Meditation ist eine Einladung für dich, besonnen und entspannt jeden Tag zu starten. Sodass du voller Intention, Dankbarkeit und Freude dein Leben lebst. Happy Meditating! Weiterführende Links zur Episode: Weiterführende Links • Meine nächsten Yoga- und Meditationsretreats: https://utefranz.yoga/yoga-retreats Melde dich in meinem Newsletter “Stille Post” an, um jeden Monat eine Ladung Inspiration zu bekommen: https://t1p.de/k0mp. *Werbung*: Du möchtest dir endlich ein Meditationskissen oder eine Yogamatte kaufen? Dann bekommst mit dem Code “UTEFRANZ” bei Lotuscrafts 10% auf deinen Einkauf: https://www.lotuscrafts.eu/?ref=msix6d0gdog Alle Infos zu meiner Person findest du unter www.utefranz.yoga. Deine Meinung ist mir wichtig, deshalb sende mir dein Feedback: • auf Instagram: https://www.instagram.com/utefranz.yoga • auf Facebook: https://www.facebook.com/utefranz.yoga • per Mail 💌 an [email protected] Der Podcast gefällt dir?  Dann freue ich mich riesig, wenn du ihn abonnierst und mich mit einer positiven Bewertung bei Google unterstützt. Du hilfst mir damit, den Podcast sichtbar zu machen und noch mehr Menschen zu erreichen! ⭐ Direkt zur Bewertung: https://t1p.de/5u78 ⭐ Ich freue mich von dir zu hören! Deine Ute 🙏🏼🧘🏼‍♀️

Immer wieder begegnen mir Mythen über das Meditieren in Gesprächen und auch immer wieder höre ich diese von meinen Kursteilnehmerinnen. Da diese Geschichten jedoch Grund sind erst gar nicht mit dem Meditieren zu starten oder schnell wieder aufzugeben, möchte ich heute damit unbedingt aufräumen! Denn die Meditation ist ein echtes Geschenk für unser Leben! Du erfährst in dieser Folge: ✨ 3 Meditations-Mythen ✨ Wie du ganz einfach mit dem Meditieren starten kannst ✨ Worum es in der Meditation vor allem geht Meditiere mit mir! Schon einige Meditationen habe ich in diesem Podcast geteilt: ✨ Folge 003 – Atemmeditation für jeden Tag ✨ Folge 009 – Die Liebevolle Güte Meditation ✨ Folge 035 – Meditation – Ich sehe mich mit liebevollen Augen Ich wünsche Dir viel Freude bei bei dieser Podcastfolge und vor allem eine große Portion Inspiration. Weiterführende Links zur Episode: • Mein Online-Meditationskurs: https://utefranz.yoga/online-meditationskurs • Meine nächsten Yoga- und Meditationsretreats: https://utefranz.yoga/events/ Melde dich in meinem Newsletter “Stille Post” an, um jeden Monat eine Ladung Inspiration zu bekommen: https://t1p.de/k0mp. *Werbung*: Du möchtest dir endlich ein Meditationskissen oder eine Yogamatte kaufen? Dann bekommst mit dem Code “UTEFRANZ” bei Lotuscrafts 10% auf deinen Einkauf: https://www.lotuscrafts.eu/?ref=msix6d0gdog Alle Infos zu meiner Person findest du unter www.utefranz.yoga. Deine Meinung ist mir wichtig, deshalb sende mir dein Feedback: • auf Instagram: https://www.instagram.com/utefranz.yoga • auf Facebook: https://www.facebook.com/utefranz.yoga • per Mail 💌 an [email protected] Der Podcast gefällt dir?  Dann freue ich mich riesig, wenn du ihn abonnierst und mich mit einer positiven Bewertung bei Google unterstützt. Du hilfst mir damit, den Podcast sichtbar zu machen und noch mehr Menschen zu erreichen! ⭐ Direkt zur Bewertung: https://t1p.de/5u78 ⭐ Ich freue mich von dir zu hören! Deine Ute 🙏🏼🧘🏼‍♀️

Ich wünsche dir ein frohes, neues, zufriedene Jahr 2022. Zum Start in das neue Jahr möchte ich mit dir eines meiner liebsten Gedichte vortragen. Es darf ein Impulsgeber für dich sein. Ich wünsche dir viel Freude dabei! Weiterführende Links zur Episode: Mein „Learn to Meditate“ - Onlinekurs: https://utefranz.yoga/online-meditationskurs/ Melde dich in meinem Newsletter “Stille Post” an, um jeden Monat eine Ladung Inspiration zu bekommen: https://t1p.de/k0mp. *Werbung*: Du möchtest dir endlich ein Meditationskissen oder eine Yogamatte kaufen? Dann bekommst mit dem Code “UTEFRANZ” bei Lotuscrafts 10% auf deinen Einkauf: https://www.lotuscrafts.eu/?ref=msix6d0gdog Alle Infos zu meiner Person findest du unter www.utefranz.yoga. Deine Meinung ist mir wichtig, deshalb sende mir dein Feedback: • auf Instagram: https://www.instagram.com/utefranz.yoga • auf Facebook: https://www.facebook.com/utefranz.yoga • per Mail 💌 an [email protected] Der Podcast gefällt dir?  Dann freue ich mich riesig, wenn du ihn abonnierst und mich mit einer positiven Bewertung bei Google unterstützt. Du hilfst mir damit, den Podcast sichtbar zu machen und noch mehr Menschen zu erreichen! ⭐ Direkt zur Bewertung: https://t1p.de/5u78 ⭐ Ich freue mich von dir zu hören! Deine Ute 🙏🏼🧘🏼‍♀️

Yoga, das ist viel mehr als nur auf die Matte zu gehen. Es ist eine Lebensweise. Und so startet auch gar nicht verwunderlich Patanjali auf dem achtgliedrigen Pfad NICHT mit den Asanas (den körperlichen Übungen, die du für gewöhnlich auf deiner Yogamatte machst), sondern mit den Yamas und Niyamas. Die Yamas und Niyamas sind die ersten beiden Glieder des Pfades, den Patanjali in seinen Yoga-Sutras bezeichnet. Sie zeigen uns wichtige Verhaltensweisen und ethische Werte und sie können uns unterstützen, unser eigenes Verhalten im Alltag sowie das unserer Mitmenschen zu beobachten und zu hinterfragen, um alles wieder in eine gesunde Balance zu bringen. Yoga ist das ganze Leben und so sind die Yamas und Niyamas wie ein Kompass, der uns im Alltag zeigt, Yoga „off the mat“ zu leben. Ich mag dir heute gerne diese Verhaltensweisen und ethischen Werte genauer vorstellen, dich dazu inspirieren, diese zu reflektieren und mithilfe dieser einen kleinen Jahresrückblick für dich zu gestalten sowie ich es auch in dieser Podcastfolge mache. Zu jedem Prinzip werde ich dir eine oder mehrere Fragen für deinen eigenen Jahresrückblick stellen und ein paar Einblicke aus meinem persönlichen Jahr 2021 geben. Ich wünsche dir ganz viel Inspiration bei diesem philosophisch angehauchten Jahresrückblick. Du erfährst in dieser Folge: ✨ Was die Yamas und Niyamas sind ✨ Wie du diese Prinzipien für dein Leben „off the hat“ nutzen kannst ✨ Wie du die Prinzipien für deine eigene Reflexion nutzen kannst Die Folge ist für dich, wenn ✨ du mehr über die Philosophie des Yoga erfahren möchtest ✨ du Inspiration für deine Jahresreflexion wünschst ✨ du schon immer etwas tiefer ins Yoga eintauchen wolltest Ich wünsche Dir viel Freude bei diesem Interview und vor allem eine große Portion Inspiration. Weiterführende Links zur Episode: • Meine Online Meditationskurs: https://utefranz.yoga/online-meditationskurs/• Meine nächsten Yoga- und Meditationsretreats: https://utefranz.yoga/events/ Melde dich in meinem Newsletter “Stille Post” an, um jeden Monat eine Ladung Inspiration zu bekommen: https://t1p.de/k0mp. *Werbung*: Du möchtest dir endlich ein Meditationskissen oder eine Yogamatte kaufen? Dann bekommst mit dem Code “UTEFRANZ” bei Lotuscrafts 10% auf deinen Einkauf: https://www.lotuscrafts.eu/?ref=msix6d0gdog Alle Infos zu meiner Person findest du unter www.utefranz.yoga. Deine Meinung ist mir wichtig, deshalb sende mir dein Feedback: • auf Instagram: https://www.instagram.com/utefranz.yoga • auf Facebook: https://www.facebook.com/utefranz.yoga • per Mail 💌 an [email protected] Der Podcast gefällt dir? Dann freue ich mich riesig, wenn du ihn abonnierst und mich mit einer positiven Bewertung bei Google unterstützt. Du hilfst mir damit, den Podcast sichtbar zu machen und noch mehr Menschen zu erreichen! ⭐ Direkt zur Bewertung: https://t1p.de/5u78 ⭐ Ich freue mich von dir zu hören! Deine Ute 🙏🏼🧘🏼‍♀️

Für diese Podcastfolge habe ich Sandra Wurster von den Bauchfrauen eingeladen. Freue dich auf ein Gespräch, dass dich an manchen Stellen wach rütteln, nachdenklich oder schlichtweg inspirieren wird. „Das Leben ist zu kurz, um den Bauch einzuziehen” und “wahre Schönheit ist der Mut, Du selbst zu sein und Deine eigene Wahrheit zu leben.” Aber wie verabschieden wir uns wirklich von diesen Idealen, die uns unser Umfeld und die Gesellschaft vorzeigen? Und wie definierst du vor allem für dich was schön sein für dich bedeutet? Das hat mich interessiert und so habe ich Sandra kurzerhand in den Podcast eingeladen. Ich wünsche dir viele gute Impulse bei unserem Gespräch. Du erfährst in dieser Folge: ✨ Warum es wichtig ist, die Gesellschaft, die dich bildet, zu hinterfragen. ✨ Wie wichtig ein gutes Gefühls- und Energiemanagement ist. ✨ Warum Unzufriedenheit und Scheitern so wertvolle und wichtige Geschenke sind. Die Folge ist für dich, wenn ✨ du vor einer wichtigen Entscheidung stehst. ✨ du bereit bist, radikal ehrlich zu dir zu sein. ✨ du daran zweifelst, ob du dich zu 100% annehmen und akzeptieren kannst. Ich wünsche Dir viel Freude bei diesem Interview und vor allem eine große Portion Inspiration. Weiterführende Links zur Episode: Die Bauchfrauen-Website: https://bauchfrauen.com/ Der Bauchfrauen-Shop: https://shop.bauchfrauen.com/ Die Bauchfrauen-Community: https://www.instagram.com/bauchfrauen/ • Meine nächsten Yoga- und Meditationsretreats: https://utefranz.yoga/events/ Melde dich in meinem Newsletter “Stille Post” an, um jeden Monat eine Ladung Inspiration zu bekommen: https://t1p.de/k0mp. *Werbung*: Du möchtest dir endlich ein Meditationskissen oder eine Yogamatte kaufen? Dann bekommst mit dem Code “UTEFRANZ” bei Lotuscrafts 10% auf deinen Einkauf: https://www.lotuscrafts.eu/?ref=msix6d0gdog Alle Infos zu meiner Person findest du unter www.utefranz.yoga. Deine Meinung ist mir wichtig, deshalb sende mir dein Feedback: • auf Instagram: https://www.instagram.com/utefranz.yoga • auf Facebook: https://www.facebook.com/utefranz.yoga • per Mail 💌 an [email protected] Der Podcast gefällt dir?  Dann freue ich mich riesig, wenn du ihn abonnierst und mich mit einer positiven Bewertung bei Google unterstützt. Du hilfst mir damit, den Podcast sichtbar zu machen und noch mehr Menschen zu erreichen! ⭐ Direkt zur Bewertung: https://t1p.de/5u78 ⭐ Ich freue mich von dir zu hören! Deine Ute 🙏🏼🧘🏼‍♀️

Ich schenke dir heute im Podcast eine Meditation für mehr Selbstliebe, mehr Mitgefühl und mehr Selbstakzeptanz für dich. Die Aufnahme startet direkt mit der Meditation. Zum Start suche dir bitte einen stillen Ort. Setze dich in deinen bequemen Meditationssitz – auf deinen Stuhl, auf ein Kissen, kniend oder im Schneidersitz. Deine Wirbelsäule aufrecht, Schultern gehen entspannt nach hinten, deine Brust öffnet sich nach vorne. Dein Kinn ist parallel zum Boden. Diese Meditation ist eine Einladung für dich, mehr Sanftheit und Güte dir entgegenzubringen. Probiere es mal aus: Mache täglich für die nächsten 14 Tage diese Meditation und beobachte wie du dich selbst wahrnimmst. Happy Meditating! Weiterführende Links zur Episode: Weiterführende Links • Meine nächsten Yoga- und Meditationsretreats: https://utefranz.yoga/events/ Melde dich in meinem Newsletter “Stille Post” an, um jeden Monat eine Ladung Inspiration zu bekommen: https://t1p.de/k0mp. *Werbung*: Du möchtest dir endlich ein Meditationskissen oder eine Yogamatte kaufen? Dann bekommst mit dem Code “UTEFRANZ” bei Lotuscrafts 10% auf deinen Einkauf: https://www.lotuscrafts.eu/?ref=msix6d0gdog Alle Infos zu meiner Person findest du unter www.utefranz.yoga. Deine Meinung ist mir wichtig, deshalb sende mir dein Feedback: • auf Instagram: https://www.instagram.com/utefranz.yoga • auf Facebook: https://www.facebook.com/utefranz.yoga • per Mail 💌 an [email protected] Der Podcast gefällt dir?  Dann freue ich mich riesig, wenn du ihn abonnierst und mich mit einer positiven Bewertung bei Google unterstützt. Du hilfst mir damit, den Podcast sichtbar zu machen und noch mehr Menschen zu erreichen! ⭐ Direkt zur Bewertung: https://t1p.de/5u78 ⭐ Ich freue mich von dir zu hören! Deine Ute 🙏🏼🧘🏼‍♀️

Wenn du Stress empfindest, dann steht dein Körper unter Anspannung. Entspannung wird gebraucht, damit du wieder in deine Balance kommen kannst. Yoga Nidra oder auf Deutsch „Yoga Schlaf“ bietet uns hier eine Übung, die dich auf einfache Art und Weise absolutes Loslassen und Entspannung auf körperlicher Ebene bringt. In Teil 1 dieser Podcastfolge erkläre ich dir, wie dein Set-up für diesen Bodyscan optimalerweise sein sollte. Und in Teil 2 darfst du einfach nur noch liegend diese Übung erfahren. Du benötigst für den Bodyscan: ✨ Eine Decke als Untergrund, eine Decke zum Zudecken ✨ Ein Kissen, um es unter den Knien zu platzieren ✨ Ein Kissen für den Kopf ✨ Ein leichtes Tuch für deine Augen Die Folge ist für dich, wenn ✨ du nur wenig Zeit für dich hast ✨ du gerade sehr viel Anspannung und Stress in deinem Leben spürst ✨ du dir eine einfache Übung für jeden Tag wünschst Ich wünsche Dir viel Freude bei dieser Übung und vor allem gute Entspannung. Weiterführende Links zur Episode: Melde dich in meinem Newsletter “Stille Post” an, um jeden Monat eine Ladung Inspiration zu bekommen: https://t1p.de/k0mp. *Werbung*: Du möchtest dir endlich ein Meditationskissen oder eine Yogamatte kaufen? Dann bekommst mit dem Code “UTEFRANZ” bei Lotuscrafts 10% auf deinen Einkauf: https://www.lotuscrafts.eu/?ref=msix6d0gdog Alle Infos zu meiner Person findest du unter www.utefranz.yoga. Deine Meinung ist mir wichtig, deshalb sende mir dein Feedback: • auf Instagram: https://www.instagram.com/utefranz.yoga • auf Facebook: https://www.facebook.com/utefranz.yoga • per Mail 💌 an [email protected] Der Podcast gefällt dir?  Dann freue ich mich riesig, wenn du ihn abonnierst und mich mit einer positiven Bewertung bei Google unterstützt. Du hilfst mir damit, den Podcast sichtbar zu machen und noch mehr Menschen zu erreichen! ⭐ Direkt zur Bewertung: https://t1p.de/5u78 ⭐ Ich freue mich von dir zu hören! Deine Ute 🙏🏼🧘🏼‍♀️