Show notes
Hur viktigt är det att ha rutiner i träningen kontra det perfekta träningsprogrammet? I veckans avsnitt pratar vi om att skapa "shark habits" - rutiner i vardagen som förenklar och möjliggör att träningen ska bli av. Ord som upprepas frekvent i avsnittet: lax och potatis, grädde på gröten, skärpning!
Hur kan du få träningen mer automatiserad?
- Vad kan du skapa fler rutiner kring? Shark habits och pirate maps.
- Fundera över ditt VARFÖR. Varför vill du träna? Varför vill du öka i bänk? Vad ska hända då?
- Fundera över dina svagheter? Lat? Svag? Stressad? Håller du planer? Har du testat hålla en plan? ÄRLIGT
- Kom utanför din komfortzon. Vad skrämmer och utmanar dig? Hur ofta är du där?
- Träna med andra, gärna folk som utmanar dig. Om du kan. Gå med i ett community.
Fråga om tunga lyft och träning under graviditet: 45 minuter in
Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.
Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.
Några studier kopplade till kontinuitet i träningen som vi snackar om i avsnittet:
- 2-3 ggr fler träningspass genomförda om man bestämmer när de ska göras i förväg: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14596707
- 20 % fler styrketräningspass gjorda om man har en PT, jämfört med att göra samma pass utan PT: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28392264/
- Lika stora gains av att träna kontinuerligt i 15 veckor, som att träna i 6 veckor, ta 3 veckors uppehåll, och träna i 6 veckor igen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21771261
