Вітаю, друзі! Давненько не було інтервʼю, але я повертаюсь до цього формату, адже стільки крутих людей довкола і стільки історій хочеться почути і надихнутись. Сьогодні в мене в гостях Алла Заяць Алла Заяць - психологиня-консультантка в методі позитивної психотерапії, травмаедукаторка, корпоративна тренерка, HR-консультантка 〰️ Засновниця @bookspaceclub 〰️ Викладачка @lviv.hr.solution Ми говоримо про те, як війна повпливала на професію Алли і проєкти що допомогло зібратись і почати працювати Як Алла ставить цілі і на які цінності опирається під час війни Також Алла ділиться, чому почала проводити тренінги із травмаедукації і чому зараз про травму варто знати більшості (якщо не всім) із нас. І звісно цікаво було почути про навчання - Алла постійно вчиться і обирає нові напрямки для себе і якось встигає поєднувати це із сімʼєю, турботою про себе і також допомогою іншим людям. Де знайти Аллу: Instagram - https://www.instagram.com/alla_zayac/ Telegram - https://t.me/filmsbooksrabbits Книги, які ми згадали: Атомні звички Джеймса Кліра Проєкт травмаедукації українців з дуже крутими викладачами - Sane Ukraine Нехай ця розмова стане натхненням і для вас, тому що для мене це дуже тепла і душевна присутність Алли, яка викликає бажання краще розуміти себе, приймати і бути доброю до себе! Давайте дружити і спілкуватись! Мій YouTube Мій Instagram Мій Telegram канал Група щотижневих безкоштовних занять майндфулнес - Практика спокою Записатись на коучинг сесію До зустрічі на подкасті! Діліться із друзями, відмічайте нас у сторіз - і пишіть ваші відгуки під епізодом або мені напряму ) Обіймаю, Ваша Інешка

Привіт, друзі! Сьогодні пробую трішки інший формат, ніж завжди, щоб урізноманітнити способи ділитись корисною та надихаючою інформацією. Я вирішила зачитати розділ із книги "Велика магія" Елізабет Гілберт. Нехай це дасть вам саме той знак до творчості, якого ви чекали! Памʼятайте, що творчістю може бути абсолютно все в житті, тому проявляйте цікавість і досліджуйте, як ви можете зробити свої будні трішки більш творчими і наповненими і можливо ви знайдете для себе нові джерела ресурсу. Бажаю приємної пʼятниці і вихідних! Дякую, що слухаєте і ділитесь враженнями - пишіть мені в особисті, якщо маєте запитання - я радо відповім! Давайте дружити і спілкуватись! Записатись на коучинг сесію Мій YouTube Мій Instagram Мій Telegram канал Група щотижневих безкоштовних занять майндфулнес - Практика спокою

Привіт, друзі! Вітаю вас на 36 епізоді подкасту, де ми говоримо про планування життя в умовах невідомості. Ми часто не дозволяємо собі зараз планувати цілі і мрії, тому що здається, що життя досі на паузі, а коли хтось натисне кнопку “Старт” - невідомо. Можливо саме вам пора це зробити? Про що подкаст? Як змиритись з умовами невідомості і непередбачуваності і почати планувати свої цілі і мрії? Як здійснювати короткострокове планування і робити кроки вже зараз? Зворотнє тестування - як спосіб очищення свого життя від непотрібних справ і звільнення часу для важливого Дякую, що слухаєте і ділитесь враженнями - пишіть мені в особисті, якщо маєте запитання - я радо відповім! Давайте дружити і спілкуватись! Записатись на коучинг сесію Мій YouTube Мій Instagram Мій Telegram канал Група щотижневих безкоштовних занять майндфулнес - Практика спокою

Друзі, сьогодні ділюсь із вами інформацією про те, що нам допомагає вистояти в стресові та травматичні моменти, а також підтримувати себе в довгому жахливому марафоні війни. Ми непереможні, якщо турбуємось про себе і саме це може відкрити безкінечний резервуар внутрішнього ресурсу і допомагати нам і далі працювати, волонтерити і не здаватись. Буду рада вашим відгуками та даю посилання на свої соцмережі, де ви можете написати мені ваші питання, коментарі чи відгуки і також записатись на коучинг сесію для побудови вашо власної системи ресурсів. Слава ЗСУ! Слава Україні! Спокійного всім дня попереду! Дякую, що довіряєте мені і якщо ви послухаєте себе і серце підкаже додатись в соцмережах - то ось посилання: Давайте дружити і спілкуватись! Записатись на коучинг сесію Мій YouTube Мій Instagram Мій Telegram канал Група щотижневих безкоштовних занять майндфулнес - Практика спокою

Вітаю, друзі! В цьому епізоді подкасту я ділюсь вправою, яка допомагає по-іншому поглянути на процес досягнення цілі. Дуже часто, коли ми хочемо щось “мати” в житті - ми фокусуємось на тому, що потрібно для цього “робити”. Ми постійно перебуваємо в гонитві, поспіху, тому що робити треба дуже багато. Це часто дуже пригнічує і самі думки про те “СКІЛЬКИ всього треба зробити” вже забирають енергію? А що якщо я скажу вам, що потрібно починати з іншого? З чого саме - слухайте в новому епізоді. Я обрала цей підхід для себе вже давно і саме він допоміг мені вийти і замкнутого кола безперервного цілепокладання і вигорання десь на першій третині шляху. Новий підхід через систему буття Сократа дав мені можливість систематично іти до цілі і не забувати про себе. А також в подкасті я ділюсь історією походження коучингу, кому цікаво - заглядайте! Подкаст Тіма Ферріса і Діани Чепмен Вправа - Система буття Сократа Метод пізнання себе The Work Байрон Кейті  Буду рада вашим відгуками і коментарям - я завжди тішусь, коли ви мені пишете. Слава ЗСУ! Слава Україні! Спокійного всім дня попереду! Дякую, що довіряєте мені і якщо ви послухаєте себе і серце підкаже додатись в соцмережах - то ось посилання: Давайте дружити і спілкуватись! Записатись на коучинг сесію Мій YouTube Мій Instagram Мій Telegram канал Група щотижневих безкоштовних занять майндфулнес - Практика спокою

Що таке довіра до себе? Які ознаки того, що ти не довіряєш собі? Як почати вчитись довіряти собі - які основні рівні довіри до себе Якщо не виходить довіритись одразу - з чого почати і не критикувати себе Дуже часто ця фраза звучить на різних курсах, в книгах і фільмах. «Головне це слухати себе» А я думаю - слухати - це тільки початок. Можна чути, але все-одно іти проти себе. Для того, щоб відчувати себе добре із собою - треба вчитись довіряти. Сильний стрес порушує систему довіри. Наша нервова система постійно сканує простір на наявність небезпеки. Довіра до себе - це знати, що ти будеш завжди діяти в своїх найкращих інтересах. Дякую, що довіряєте мені і якщо ви послухаєте себе і серце підкаже додатись в соцмережах - то ось посилання: Давайте дружити і спілкуватись! Записатись на коучинг сесію Мій Instagram Мій Telegram канал Група щотижневих безкоштовних занять майндфулнес - Практика спокою Мій YouTube

Як зрозуміти, чи не засиділися ви в зоні комфорту? А чи потрібно взагалі з неї виходити? Як зростати і розвиватись, якщо довкола стрес? Що травма означає для нашого мозку в цілях навчання? Про це я ділюсь в новому епізоді подкасту “Повільна розмова”, який є міксом моїх власних досвідів і досліджень на тему саморозвитку, навчання дорослих, уважного життя і доброго та ставлення до себе. В цьому подкасті я розповідаю про модель зони навчання і ділюсь власними думками про зону комфорту і чому мені важливо в ній бути, хоча не завжди. Також це буде корисно послухати для людей, які постійно вчаться або навчають інших і хочуть зробити це більше екологічно і ефективно. Модель зони навчання   Більше інформації про це  Пропоную зробити короткий аналіз: В якій зоні ви перебуваєте більш часу зараз - проаналізуйте? Яка ця зона зараз? Які ви в ній зараз? В якій зоні ви Б хотіли бути зараз? Що для цього потрібно? Що ви зробите для цього вже сьогодні? Буду рада вашим запитанням і коментарям, а також якщо ви поділитесь подкастом із друзями - розвиваємо український контент! Гарної всім п’ятниці і до зустрічі у наступних епізодах!

Привіт, друзі! Рада, що маємо змогу знову зустрічатись віртуально вже на 31-му епізоді подкасту. Тему недостатності я давно хотіла обговорити з вами, тому що сама часто потрапляла в цю пастку і знаходилась у постійному відчуття гонитви за чимось невловимим. В роботі зі своїми клієнтами в коучингу я також проаналізувала, що багато людей не можуть насолодитись моментом, жити тут і зараз тому що постійно вважають, що роблять недостатньо чи мають недостатньо. Найбільше енергії витрачається на картання себе за те, що недостатньо можу, вмію, знаю, недостатньо гарна, струнка, професійна, сексуальна, розумна, харизматична. Відчуття недостатньості ресурсу і постійне бажання бути більш продуктивними також є однією з найбільших проблем, які приводять до емоційного вигорання - тому маю на меті разом з вами цю тему розкривати і попереджувати вигорання до того, як воно наступить. Відчувати достатність і дякувати за те, що є - не означає зупинитись в розвитку. Це дає змогу відчути повноту життя без постійної гонитви і порівняння з іншими. Сьогодні в подкасті поговоримо про наступне: Чому ми так часто фокусуємо увагу на “недо” - так влаштований наш мозок Про відчуття постійної недостатності як один із можливих проявів психологічної травми і травми поколінь Як відрізнити прагнення до постійного самовдосконалення від токсичного відчуття вимогливості Як зменшити вимогливість до себе і понизити градус незадоволеності - як почати цінувати себе і те, що робиш і маєш. Я буду дуже вдячна вам за коментарі до подкасту і вашу думку - вона для мене дуже цінна, навіть якщо ви не згодні зі мною. Нові ідеї для обговорення завжди вітаються! Якщо ви відчуваєте, що постійно женетесь за чимось більшим, але відчуття недостатності не проходить, ви незадоволені собою і своїми результатами чи маєте мало сил для того, щоб радіти своєму життю - я запрошую вас на коучинговий супровід на 1,5 - 2 місяці, який допоможе поставити цілі, які надихають і впоратись із внутрішніми перешкодами та переконаннями, які не дозволяють цінувати себе та насолоджуватись шляхом, яким ви ідете. Посилання на першу безкоштовну сесію є нижче. Вас уже достатньо - пам’ятайте це і нагадуйте собі щодня! Підписуйтесь на мої соціальні мережі, щоб дізнаватись більше про благополуччя, психічне здоров’я, особисту продуктивність та самореалізацію. Записатись на коучинг сесію Мій Instagram Мій Telegram канал Група щотижневих безкоштовних занять майндфулнес - Практика спокою Мій YouTube

Вітаю, друзі! Сьогодні на 30-му епізоді подкасту говоримо про те, в чому різниця між медитацією та майндфулнес практиками - як використовувати практики для своєї користі, а не на шкоду. Все більше психологів, психотерапевтів, допомагаючих спеціалістів у різних сферах використовують вправи майндфулнес - на усвідомленість тіла, емоцій, думок, для розвитку співчуття до себе, більш усвідомленого ставлення до себе та своїх реакцій на стрес. Та важливо розуміти, що не всі медитації зараз можуть бути корисні і в різних ситуаціях потрібні різні техніки стабілізації. Бажаю приємного прослуховування і буду рада відповісти на ваші запитання. Якщо ви хочете практикувати майндфулнес для тренування своєї уваги, фокусу, концентрації, усвідомленості в тілі, емоціях та думках - приєднуйтесь до моїх безкоштовних проєктів. Вже зовсім скоро також вийде мій курс базових практик для трансформації стресу і ви дізнаєтесь про це перші. Чекаю вас за посиланнями: Канал з медитаціями кожної середи, які веду я - “Практика спокою” Заняття “Майндфулнес підтримка” з вчителями з України - є плейлист вже на 20 занять Книга Марка Вільямса “Усвідомленість. Як знайти спокій в шаленому світі” Мій Інстаграм - з ресурсами на кожен день для роботи зі стресом, і підвищення своєї ефективності

Сьогодні говоримо про те, як шукати нові сенси, якщо старі вже не працюють.  Що таке криза сенсів? Чому виникає апатія і небажання іти до цілей, які ставились до війни Чому мозок відмовляється працювати і немає енергії? Як знайти нові сенси? - Щоби що Як діяти далі? «Усвідомлення того, що немає сенсу, насправді може вас врятувати. Як тільки ви подолаєте початковий жах і приймете цей факт, будь-яка точка навколо може стати для вас центром Всесвіту, а будь-який момент життя найважливішим». Підтримуйте ЗСУ! Слава Україні! До зустрічі наступного тижня! мій Інстаграм  мій Телеграм