https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację

Cześć! W tym odcinku dowiesz się czym jest zapotrzebowanie kaloryczne, czym różni się podstawowa przemiana materii od całkowitej i czym jest współczynnik PAL. Dowiesz się również ile kalorii powinieneś uciąć bądź dodać, żeby gubić bądź przybierać wagę. Na koniec podam Ci jak powinieneś rozłożyć makroskładniki w zbilansowanej diecie.

Wzory o których opowiadam w podcaście:

Podstawowa przemiana materii dla Mężczyzn:
88,362+(13,357xmasa ciałą w kg)+(4,799x wzrost w cm)-(5,677xwiek w latach)

Dla kobiet:
655,1 + (9,567masa ciałą w kg) + (1,85wzrost w cm) – (4,68wiek w latach)

Współczynnik PAL:

1,2 – 1,3 – bezruch np. dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
1,4 – dla niskiej aktywności fizycznej (na przykład praca biurowa)
1,6 – dla umiarkowanej aktywności fizycznej
1,75 – aktywny tryb życia
2 – bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna plus kilka treningów w tygodniu)
2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportu

Całkowita przemiana materii/zapotrzebowanie kaloryczne:

Podstawowa przemiana materii x PAL

Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/

Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/--- Send in a voice message: https://anchor.fm/silaruchu/message