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Neste áudio eu, Fernando Dubus, do Super Sapiens (@SuperSapiens.Oficial) explico a dieta que vou me propor a fazer do meio de novembro/2020 ao meio de dezembro/2020, totalizando 4 semanas (28 dias) em dieta de restrição de carboidratos, com mais 10 dias de reinserção de carboidratos no final, para atingir um balanço entre definição e volumização muscular, sempre aliando com muito treino resistido, é claro.
Será que vai dar certo? Vamos acompanhar...
O Protocolo Réveillon consistirá em:
- 3 dias de Egg Fast (Jejum do Ovo): Farei exclusivamente ovo e gorduras animais adicionadas (manteiga e queijo);
- 7 dias posteriores adicionando legumes, verduras, saladas, temperos, gorduras vegetais e até 50g de carboidratos de baixo índice glicêmico (ou seja, migrando pra cetogênica), porém fazendo apenas 1 refeição por dia por voltas das 17h (ou no máximo alternando dia sim dia não com jejuns de 24h para variabilidade), mas buscando saldo hipercalórico;
- 14 dias posteriores em cetogênica, comendo mais vezes por dia em uma janela alimentar maior, mas ainda tendo jejuns de 14 a 18h alternadamente para variação de estímulos;
- Aqui totalizo 28 dias em cetose (talvez um pouco menos pelos primeiros dias de "virada de chave") com bastante treino resistido e jejuns, buscando o máximo da definição.
- 10 dias posteriores com uma maior carga de carboidratos, mas ainda de qualidade, buscando reestoque de glicogênio e recomposição de parte da volumização.
Tudo isso pra me deixar mais livre pra comer nas festas :) e atingir um corpo esteticamente interessante para o Réveillon, aliando a retomada das rédeas da alimentação e da saúde!
**Correção: Quando eu disse que eu fiz o desafio carnívoro em outubro, na verdade foi de 1 a 30 de setembro de 2020, por isso agora no meio de novembro faz 1 mês e meio.
Você encontra o vídeo no IGTV do @SuperSapiens.Oficial e também no canal de YouTube do Super Sapiens: https://youtu.be/zB5_H9t8FWE
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