این تمرین جز تمرینات پایه ای توجه آگاهی است که می توانید آن را بعد از دو هفته تمرین تنفس شروع کنید. در صورتی که زمان کافی داشتید می توانید همزمان با دو هفته تمرین تنفس این تمرین را هم شروع کنید.

این تمرین را می توانید به عنوان مراقبه رسمی یا غیر رسمی به کار ببرید

گرچه برخی توضیحات در اپیزود های مختلف آورده شده است اما جهت جلوگیری از فراموشی و در صورت اینکه کسی فرصت نکند اپیزودهای اصلی را گوش کند برای تمرین ها این توضیح را جداگانه ضبط کرده ام

این تمرین به عنوان پایه ای ترین توجه آگاهی است. حداقل به مدت دو هفته آن را تکرار کنید. پس از دو هفته می توانید این تمرین را در کنار تمرین های قسمت های بعدی انجام دهید.

در این ویس نحوه استفاده از تمرین تنفس را به شما پیشنهاد می کنم. تمرین تنفس جز پایه ای ترین تمرینات توجه آگاهی است که قبل از انجام تمرینات پیچیده تر باید به آن مسلط شوید. اکثر تمرینات توجه آگاهی از تمرین تنفس نیز استفاده می کنند. حدودا تا سه هفته بهتر است یک تمرین تنفس آسان انتخاب کنید و انجام دهید.

در این اپیزود اشکال مختلف تمرین را بیشتر شرح می دهم تا با چگونگی کار تمرینات بیشتر آشنا شوید.

بیان تعریف توجه آگاهی و نگرش های خاص آن

در این قسمت با گذشته ذهن آگاهی آشنا می شوید و در قسمت های آینده بیشتر با نگرش و دیدگاه ذهن آگاهی آشنا خواهید شد. به مرور تمرینات عملی برای رسیدن به ذهن آگاهی خواهم گذاشت، اما انجام تمرینات در صورتی که شناخت بهتری از نگرش توجه آگاهی داشته باشید بهتر تاثیر می گذارند.

در این ویس اهداف کلی این مجموعه آموزشی ارایه شده است