们还记起上次提笔写字是啥时候的事情吗？除了写自己名字外，已经多久没有提笔写字了？我反正已经好久没有提笔写字了，哪怕是最近在读一个课程，所有的作业也都是在电脑上完成，除了最后打印出来，签名提交以外。那另外一个问题就是，大家上次写毛笔字是啥时候的事情了，我感觉这应该是更加久远的事情了。现在生活节奏越来越快，大家交流的方式也从写字、书信到了email、手机，那些传统的技能慢慢被人所遗忘，因为他们似乎和现在的快节奏、高科技生活格格不入。但还是有些人对这些传统文化情有独钟，今天我们请到的嘉宾——宁宁，爱好写字的同时也爱好跑步，可以说是文能提笔写小篆，武能跑马破BQ.那我非常好奇，她是如何把这一静一动两个完全不同的爱好结合在一起的，于是就请她来跑步有话说聊一聊和嘉宾宁宁在录节目前的合影04:53 开始写字的契机11:15 开始跑步的契机14:00 第一场半马 2021年墨尔本马拉松22:27 不打无准备的仗，第一场全马确定在2023年黄金海岸马拉松31:21 关于第一场全马的回忆54:32 墨尔本马拉松如何又PB了10分钟，顺利BQ64:26 写字和跑步，有什么相通的地方

一直想聊一期关于跑步务虚的节目，就是不聊训练，不聊计划，不聊比赛，不聊那些和成绩直接相关的种种，就是聊聊跑步，正好现在我们这儿马拉松赛季结束了，接下来的几个月基本上都是off season，也就可以可以静下心来，好好的梳理一下。今天请到的嘉宾是跑步有话说的老朋友，015“跑步不进健身房，早晚还是会凉凉”谈谈跑者的S&C训练 的嘉宾，Lee，他在那一期和大家聊了聊strength & condition，非常受欢迎。这次，我请他来聊聊这些关于跑步的一些底层逻辑的话题。大家听完这期可能感觉没有学到什么具体的训练方法和技巧，但是这期聊天我希望的初衷是尽量提供一些思维可能性：你开始并慢慢养成运用底层逻辑，去问和自己带有关联性运动的问题，自我寻找答案，特别是能分辨并过滤身边很多无效和错误的干扰。现代社会最可怕的并不是资源信息匮乏，而是反之的干扰和泛滥模糊和填满了我们的五官和大脑！节目中提到的一些观点以上的链接直达：体内平衡 Homeostasis （内稳态）体内平衡 Homeostasis 百科全书、科学新闻和研究评论中央大脑终控理论 （英文版：需用页面中文翻译app）耐热训练/适应(Heat Stress Acclimatization)Excess Post-Exercise OxygenConsumption/Compensation (EPOC)力竭性运动后过量耗氧消耗/代偿 wikipidiaExcess Post-ExerciseOxygen Consumption/Compensation (EPOC)力竭性运动后过量耗氧消耗/代偿 知乎脂肪分解跑步步态周期图 （英文版：需用页面中文翻译app）跑步步态周期图间接性禁食同时增肌1(两者完全可以同时发生)间接性禁食同时增肌睡眠阶段/周期 （Stages/Cyclesof Sleep）wiki.mbalib.com非快速眼动睡眠鼻孔呼吸（nasal breathing）：zhuanlan.zhihu.comrun.huanqiu.com （重点衍生学习：深腹式呼吸）体重设定点（Set Point）- 基线体重zhuanlan.zhihu.comBeep 测试：baijiahao.baidu.com可以看看的一些书：

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这一期我们聊聊上周日，也就是10月15日结束的墨尔本马拉松。墨尔本马拉松一直都是澳洲参赛人数最多的比赛，今年才刚刚被申请世界马拉松大满贯的悉尼马拉松超过。今年的墨尔本马拉松全马有差不多8000人完成比赛，这个还是因为7月初就报名停止了，我觉得不限报名人数的话，应该会差不多小10000了。所有组别加一起的参赛人数近30000人。今天请到的嘉宾是我在出发前遇到的从国内来的一位大姐。她在出发前找不到的存包点了，我正好在旁边，我就带她去存包，然后大家一起去到了起点。大姐第一次出国跑马，而且还是独自一人，让我们来听听她对墨尔本及墨尔本马拉松的感受吧

这一期的嘉宾是业余女性跑者的天花板，生活中她不断拼搏、积极向上影响着身边的每一个人；比赛中她展现出超强的韧劲和实力，一次次的夺冠突破自我。在上个月结束的衡水湖马拉松比赛中她以2小时39分钟的成绩达标国家健将标准。这期节目是在芝加哥马拉松比赛日那天录制的。录完了节目以后我就熬夜看了比赛。比赛的结果大家都已经知道了，Kelvin Kiptum以2小时35秒的成绩打破了世界记录，Sifan Hassan也跑出了2小时13分的女子历史第二好成绩。联想到伍玲伍老师在节目最后说的那段话，真的是感慨万分。无论是专业跑者还是业余跑者，就是应该不断去探索自己的极限，享受这种探索未知的感觉。无论结果如何，我们都没有留下遗憾。04:56 复盘衡水湖马拉松15:30 2015年春天，体弱多病，强身健体，开始跑步19:42 第一次比赛，武汉江滩10公里，稀里糊涂拿了个第三名29:14 第二次比赛，公路百公里，拿了个第一名36:20 2015圣诞节，黄石磁湖首半马，13138:35 2016年元旦，厦门马拉松，首马32145:45 一直到2017年，跑步还是为了强身健体，参加比赛时为了见识不同的风景47:10 怀着小宝宝跑了武汉半马52:04 恢复跑步的第一次比赛 32156:25 特殊时期在家跑全马59:02 越野跑摔了一跤，尾椎骨骨折64:21 受伤休跑那段时间对跑步的思考66:07 打着伞，雨中重新开始跑步71:12 龙虎山半马 121 PB，信心大增76:12 想法转变，寻求成绩上的突破79:40 武汉东湖全马测试赛，24580:50 杭州马拉松，水到渠成，24184:31 训练上的思考92:00 展望未来，239不是终点 ，未来有无限可能片尾歌曲：巡光—就是南方的凯

这一期的嘉宾Angela来自于新加坡，2020年开始跑步，去年芝加哥马拉松首马324, 柏林马拉松是她世界马拉松六大满贯的第二站，为了准备这场比赛，Angela赛前月均跑量400Km。但在比赛中出现了一些小意外，最后5公路的水站，被人踩了我的鞋子，摔了一大跤。之后，脚就开始抽筋，只能走走跑跑，完成比赛。尽管如此，还是跑出了321，PB3分钟。时间轴：03:02 报名前对柏林马拉松的初步印象06:17 赛前的柏林城市气氛08:03 柏林马拉松Expo的印象13:40 比赛当天的那些激动人心时刻36:30 分享新加坡的跑步文化片尾歌曲：最後の魔法 - Tani Yuuki

本期嘉宾是跑完悉尼马拉松不久，在这条爬升大，并且当天气温又非常高的情况下取得21分钟PB的来自于新西兰奥克兰的Softer。时间轴：01:26 Softer的各种兴趣爱好05:00 如何开始跑步的10:01 一次没有开始的首马12:05 去海外跑了首马16:20 那些年全世界跑了不少马拉松25:05 如何开始准备悉尼马拉松的30:09 Jack Daniels 的2Q 训练计划34:44 第一大困难：朝九晚六，回家晚38:06 第二大困难：独自一人顶强度41:31 第三大困难：北京的高温无法跑Q47:55 第四大困难：放弃众多其他爱好，克制欲望53:55 回顾悉尼马拉松的比赛过程76:00 关于跑步的一些未来打算Softer个人公众微信号：纽村囧语Heat Adjusted Pace Calculator片尾音乐：Nothing To Fear - Dexter Britain

两位身在澳大利亚的主播都跑了这次完赛人数创纪录的悉尼马拉松，跑步有话说的主播Daniel是十年严肃跑渣，文武雙全的主播布莱恩跑了他人生首马。我们都对这场在家门口举办，并且在申办世界马拉松大满贯的比赛有着特殊的感情，我们想让那些没有跑过这场比赛的小伙伴知道这场比赛究竟值不值得来跑，于是我们就通过自己的亲身体验给2023年的悉尼马拉松打打分，给大家一个参考。2024，我们悉尼马拉松见！本期集目第二部分请点击以下链接直达13000人完赛的悉尼马拉松！我们来打打分｜跑步有话说 X 文武雙全 Part 2时间轴：00:30 开场介绍07:10 布莱恩给比赛前期准备打分09:42 Daniel给比赛前期准备打分16:37 Daniel给赛前领物打分20:18 布莱恩给赛前领物打分24:21 Daniel给比赛日的交通打分28:15 布莱恩给比赛日的交通打分33:59 布莱恩给起点的组织打分36:12 Daniel给起点的组织打分48:46 Daniel给赛道打分54:55 布莱恩给赛道打分片尾曲：Aimyon- Marigold

作为世界大满贯候选赛事的悉尼马拉松上周日（9月17日）刚刚结束，有创记录的17000多人报名，尽管比赛当天的最高气温达到30度，但仍然有超过13500人完成了比赛，创造了澳洲本土全马完赛人数之最。在这当中，有不少不远万里，从中国专程飞来参加比赛的跑者，今天做客跑步有话说的嘉宾，就是刚刚完成了这场马拉松的国内知名跑者——沈乌贼。本期时间轴：02:30 时隔多年再走出国门跑马拉松，又是带着一群小伙伴，为什么选择悉尼马拉松07:53 六年后重返悉尼，这个城市有哪些变化13:03 比赛当天的回忆17:38 对比赛当天天气、赛道、补给、志愿者的评价25:20 对这一届悉尼马拉松的评价30:00 从首马439到现在249，有什么独门秘籍吗？你觉得你是属于有天赋的还是靠后天努力的36:10 做自己喜欢的事情是不会觉得疲倦的40:26 关于“每周三一起变强”——“别等了没必要”的升级版