Si inizia rigenerando il corpo con l'esercizio della polvere dorata, poi una scansione corporea profonda e infine la meditazione vipassana sull'attenzione al respiro

Esercizio di respirazione intervallato da piccole pause in apnea. All'inizio inspirazione, espirazione e pausa, poi inspirazione, pausa ed espirazione. Ed infine la respirazione a quadrato: inspirazione, pausa, espirazione, pausa. Più semplice e rilassante per chi incontra all'inizio qualche difficoltà con la respirazione continua ed omogenea.

Esercizio in due parti: prima si sviluppa una respirazione addominale semplice, che ha delle caratteristiche rilassanti e poi una respirazione addominale inversa, che invece ha delle caratteristiche attivanti ed energizzanti.

Impariamo a regolare la respirazione e a renderla sottile, morbida ed elastica, omogenea, lunga e profonda.

Esercizio di rilassamento per tutto il corpo attraverso l'attenzione focalizzata. Dalla testa fino ai piedi e poi attraversando gli organi usiamo il respiro per rilassare profondamente tutto il corpo

L'esercizio porta l'attenzione consapevole sui cinque sensi, udito, vista, olfatto, gusto e tatto

La Metta, o pratica della gentilezza amorevole, consiste nella ripetizione mentale di quattro frasi di augurio, prima a noi stessi e poi rivolte ad altri. In questa versione base le frasi di augurio di rivolgono ad una persona cara

Esercizio sulla consapevolezza della respirazione, in cui si porta l'attenzione, ogni volta per cinque respiri, sulle narici, sul petto e sull'addome