Hello guys, 今天我们要来聊聊热量, aka卡路里。首先，我们会聊到什么食物或营养存在热量，像是Nasi Lemak或Whisky，再来学会计算这些食物里到底有多少卡路里。

我也会讨论到什么食物没有热量，适合想要改变体态的朋友们来参考。我也会解释热量控制上最基本的词（TDEE，每日热量总消耗），以及它是如何影响你的体重和健康的。TDEE包括你每天基础代谢消耗的能量、你跑步或运动时消耗的能量等等。

我们还会分享两种计算TDEE的方法，一种是通过公式计算，另一种是通过记录你的日常活动和饮食。这样你就可以轻松了解自己的能量消耗，从而更好地管理你的健康。

这是我第一次录的podcast，记得留言分享你的意见和想法哦！如果你也喜欢我的内容，别忘了follow我的Instagram账号 @Proteinspotter.ig，获取更多有趣的健康资讯！

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