Bezsenność to trudności z zasypianiem, utrzymaniem dobrej jakości snu lub zbyt wczesne/zbyt częste wybudzanie się. Sen jest czynnością niezbędną dla zachowania dobrego zdrowia i jakości życia, a gdy jest zaburzony, potrafi znacząco pogorszyć codzienne funkcjonowanie. W tym odcinku podcastu rozmawiamy z lekarzem psychiatrą Agnieszką Lis na temat przyczyn bezsenności, metodach radzenia sobie, leczenia oraz przedstawiamy wskazówki co robić, aby się dobrze wysypiać. Gość odcinka: lek. Agnieszka Lis Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz29/ Oznaczenia czasu: 00:00 Rozpoczęcie 01:10 Start rozmowy 14:48 Przyczyny bezsenności 29:15 Co robić aby lepiej spać? Higiena snu 48:07 Leczenie bezsenności 1:08:30 Podsumowanie 1:17:20 Zakończenie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD |     https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by     https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0     Unported License   https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US   Special Agent   None by Alexander Nakarada |   https://www.serpentsoundstudios.com  Music  promoted by   https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0   International (CC BY   4.0)  https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B

Goście odcinka: Judyta i Sebastian z podcastu Razem Lepiej Podczas akcji Podcasty Dla WOŚP z okazji 31. finału przygotowaliśmy dla  Was 31 wskazówek, dobrych rad i inspiracji. Czasu było jednak za mało,  aby rozwinąć i przedstawić wszystkie, dlatego stwierdziliśmy, że nagramy  nowy odcinek. Przedstawiliśmy w nim aż 50 różnych wskazówek i mamy  nadzieję, że przynajmniej kilka z nich przyczyni się do poprawy jakości  Twojego życia.  Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz28/ Oznaczenia czasu: 00:00 Rozpoczęcie 02:07 Start 50 wskazówek 45:13 Zakończenie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD |     https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by     https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0     Unported License   https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US   Special Agent   None by Alexander Nakarada |   https://www.serpentsoundstudios.com  Music  promoted by   https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0   International (CC BY   4.0)  https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B

Istnieje całkiem spora szansa, że słuchasz tego podcastu korzystając ze smartfona. Istnieje równie duża szansa, że bez swojego smartfona czujesz się źle. Uzależnienie od tego urządzenia to plaga dzisiejszych czasów - a często nawet nie zdajemy sobie sprawy z powagi problemu. W tym odcinku podcastu omówiony został temat nadmiernego, niekontrolowanego i niezdrowego korzystania z elektroniki, konsekwencje oraz metody radzenia sobie z uzależnieniem od smartfonów - w tym przede wszystkim: social-mediów, gier i filmów. Strona odcinka i uzupełnienia: https://sebastianchudziak.pl/pnz27/ Oznaczenia czasu: 00:00 --> Rozpoczęcie 01:30 --> Start poradnika 05:26 --> Opis problemu 14:15 --> Jak rozpoznać, czy mamy problem? 17:55 --> Uzależnienie od rozproszenia 36:37 --> Ograniczenie uzależnienia od smartfonów – praktyczne działania 1:01:47 --> Pozostałe kwestie dot. uzależnienia od smartfonów 1:11:00 --> Podsumowanie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD |    https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by    https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0    Unported License  https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US   Special Agent  None by Alexander Nakarada |   https://www.serpentsoundstudios.com Music  promoted by   https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0  International (CC BY   4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B

Psychodeliki - przyszłość w leczeniu zaburzeń psychicznych czy może tylko chwilowa moda? Na te pytania nie znamy odpowiedzi, wiemy jednak, że o psychodelikach jest coraz głośniej, coraz częściej się je bada i coraz więcej mówi się, że są w stanie pomóc uporać się z zaburzeniami zdrowia psychicznego. Z odcinka dowiesz się czym psychodeliki są i jak działają, jakie jest ich aktualne zastosowanie w medycynie oraz jakie perspektywy rysują się nad ich zastosowaniem w przyszłości. Goście odcinka: Agnieszka Lis, lekarz psychiatra; Łukasz Kruszko, psycholog, psychoterapeuta. Strona odcinka i uzupełnienia: https://sebastianchudziak.pl/pnz26/ Oznaczenia czasu: 00:00 --> Rozpoczęcie 01:23 --> Start rozmowy 10:42 --> Psychodeliki: rola i zastosowanie 13:54 --> Psychodeliki a medytacja i wchodzenie w inny stan świadomości 21:25 --> Terapia uzależnień z udziałem psychodelików 28:55 --> Czy przeciętny człowiek powinien interesować się stosowaniem psychodelików? 34:42 --> Mikrodawkowanie psychodelików (np. LSD) 35:44 --> Kilka polecanych książek dla ambitnych 37:20 --> Podsumowanie 41:19 --> Niespodziewany Gość :-) 45:59 --> Doświadczenie mistyczne 51:45 --> Zakończenie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD |   https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by   https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0   Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US   Special Agent None by Alexander Nakarada |   https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by   https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY   4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: 2x Fifine K669B

Uzależnienie to stan, w którym odczuwamy przymus wykonywania jakiejś czynności lub zażywania substancji. Jest to zaburzenie zdrowia psychicznego i niestety występuje - w różnym nasileniu - wśród ogromnej części populacji. Uzależniamy się od różnych substancji (takich jak alkohol, dopalacze, papierosy) lub zachowań (gry, hazard, pornografia). Dlaczego tak się dzieje? Dlaczego tak trudno jest wyjść z uzależnienia? I przede wszystkim: co zrobić, aby pozbyć się iluzji i zacząć żyć bez nałogu? O tym wszystkim posłuchasz w 25. odcinku Podcastu Na Zdrowie, w którym udział wziął psycholog i psychoterapeuta, Łukasz Kruszko. Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz25/ Oznaczenia czasu: 00:00 --> Rozpoczęcie 01:01 --> Start rozmowy 13:02 --> Rodzaje i podziały uzależnień 33:02 --> Mechanizm tolerancji - zanikanie przyjemności z bodźca 59:47 --> W jaki sposób wyjść z uzależnienia? 1:12:40 --> Jak pomóc w lekkich/umiarkowanych uzależnieniach? 1:23:53 --> Dlaczego warto jest wyjść z uzależnienia? 1:27:32 --> Dlaczego tak trudno jest wyjść z uzależnienia? 1:53:58 --> Profilaktyka uzależnień 2:05:50 --> Podsumowanie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD |   https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by   https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0   Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US   Special Agent None by Alexander Nakarada |   https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by   https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY   4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: 2x Fifine K669B, niestety w trudnych warunkach

Codziennie z nich korzystamy, są nam potrzebne od wczesnego dzieciństwa do ostatnich lat życia, zależy od nich nasza jakość życia, bezpieczeństwo i rozwój. Dodatkowo - niewiele o nich wiemy i mamy o nich błędne, a nawet szkodliwe przekonania. Mowa tu o pieniądzach - temacie trudnym, ale niesłychanie ważnym. Z tego odcinka Podcastu Na Zdrowie dowiesz się podstaw na temat pieniędzy - tego czym są, jak działają, co robić, aby mieć i więcej i dlaczego pełnią tak istotną rolę w odniesieniu do zdrowia i jakości życia. Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz24/ Oznaczenia czasu: 00:00 Start 00:24 Wprowadzenie 02:49 Co to jest pieniądz i jak działa? - Historia pieniądza 05:37 Wartość pieniądza - prawo popytu i podaży 07:47 Ile się zarabia i dlaczego tyle? 16:37 Dlaczego pieniądze są tak ważne w życiu? - Przekonania na temat pieniędzy 20:41 Dbanie o zdrowie 23:12 Poprawa relacji ze znajomymi i rodziną, emocje i kłótnie 25:12 Wypadki i nagłe zapotrzebowania 27:27 Samorealizacja i możliwości (np. zakup usług zdrowotnych) 29:22 Podstawowe zasady związane z finansami 35:18 Jak mieć więcej pieniędzy? - Jak więcej zarabiać? 38:13 Jak dorabiać dodatkowo? 39:52 Jak zarabiać więcej ze zwykłej pracy? 42:31 Jak oszczędzać? 47:21 Budżet domowy 50:09 Jak inwestować? Zasady i wskazówki 56:56 Inflacja i poziom zysku z oszczędzania i inwestowania 59:21 Jak odkładać i inwestować, aby było to bezpieczne lub aby osiągnąć największe zyski? 1:05:29 Wartość netto 1:07:33 Podsumowanie 1:18:45 Zakończenie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD |   https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by   https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0   Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US   Special Agent None by Alexander Nakarada |   https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by   https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY   4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B

Osobowość warunkuje sposób naszego zachowania w środowisku. Niestety, czasami dochodzi do wykształcenia się niekorzystnych i upośledzających funkcjonowanie wzorców. Mówimy wtedy o zaburzeniach osobowości. Z tego odcinka dowiesz się jak rozróżnić osobowość od charakteru i temperamentu, dowiesz się, czym cechują się poszczególne rodzaje osobowości oraz jak rozpoznać zaburzenia takie jak osobowość dyssocjalna, schizoidalna, paranoiczna czy borderline. Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz23/ W rozmowie wystąpiła: lek. psychiatra Agnieszka Lis https://www.znanylekarz.pl/agnieszka-lis-2/ http://www.agnieszka-lis.pl/ https://www.facebook.com/dragnieszkalis Oznaczenia czasu: 00:00 Wprowadzenie 01:05 Start rozmowy z Agnieszką 01:27 Definicja osobowości 06:57 Osobowość nie jest zerojedynkowa 07:56 Czym są zaburzenia osobowości - podstawowe informacje 08:50 Temperament 11:28 Styl osobowości a zaburzenie osobowości 12:28 Jak rozpoznać zaburzenie osobowości i czym ono jest? 16:47 Samorozpoznanie zaburzeń osobowości 17:52 Jak często występują zaburzenia osobowości? 18:49 Diagnoza zaburzeń osobowości 20:46 Co może wyniknąć z diagnozy? Typy zaburzeń osobowości / wiązki 22:54 Charakterystyka poszczególnych zaburzeń osobowości 23:45 Osobowość dyssocjalna (psychopata) 27:26 Osobowość anankastyczna (obsesyjno-kompulsywna) 29:26 Osobowość zależna 31:20 Osobowość narcystyczna 33:12 Osobowość histrioniczna 33:49 Osobowość borderline 36:31 Osobowość unikowa 37:44 Osobowość paranoiczna 38:50 Osobowość schizoidalna 39:57 Osobowość schizotypowa 40:26 Kiedy można powiedzieć, że ktoś ma zaburzenie, które warto leczyć? 41:36 Leczenie zaburzeń osobowości 45:06 Wiedza i edukacja w zakresie zaburzeń osobowości i rozpoznania 45:41 Co zrobić, jeśli ktoś inny ma zaburzenie osobowości? 48:23 Podsumowanie 51:57 Zakończenie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD |  https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by  https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0  Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US  Special Agent None by Alexander Nakarada |  https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by  https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY  4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B

Gdy przecieka rura, warto wezwać hydraulika. Gdy coś stuka w silniku  samochodu, idziemy do mechanika. Gdy czujemy, że możemy poprawić coś w  sferze naszej psychiki, warto udać się do psychoterapeuty. Ten odcinek  podcastu zawiera rozmowę z lekarzem psychiatrą Agnieszką Lis. Wyjaśnia  ona zagadnienia związane z psychoterapią, w tym przede wszystkim kwestie  formalne, omawia jak działa psychoterapia, dla kogo jest, jakie ma  skutki i rokowania. Omówione zostały różne nurty i rodzaje, mechanizmy  obronne, zaburzenia osobowości i kwestie leczenia. Pamiętaj, aby  przesłuchać także podcastu nr 21, aby mieć pełny ogląd na zagadnienie  psychoterapii. Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz22/ Uzupełnienia i wyjaśnienia: https://sebastianchudziak.pl/pnz22/#Uwagi_i_uzupelnienia W rozmowie wystąpiła: lek. psychiatra Agnieszka Lis https://www.znanylekarz.pl/agnieszka-lis-2/ http://www.agnieszka-lis.pl/ https://www.facebook.com/dragnieszkalis Oznaczenia czasu: 00:00 Wprowadzenie 01:22 Start rozmowy z Agnieszką 01:30 Co to jest psychoterapia - definicja medyczna 02:16 Cel psychoterapii 02:32 Co sie robi na psychoterapii? 03:02 Dla kogo jest psychoterapia? 03:24 Skutki uboczne psychoterapii - czy występują? 04:29 Psychoterapia  to podstawowa forma leczenia dzieci i mlodziezy 05:05 Na czym polega psychoterapia? W jaki sposob ona leczy? 06:59 Sila przymierza terapeutycznego 07:25 Jakie cechy powinien miec terapeuta? 08:03 Nurty i rodzaje psychoterapii - ogólne informacje 09:20 Nurt intrapsychiczny - założenia 10:20 Kwestie formalne zapisu na psychoterapie i sposoby diagnostyki pacjenta 11:29 Do kogo wybrac sie, jesli czujemy, ze potrzebujemy psychoterapii? 12:57 Czy mozna sie zglosic do lekarza rodzinnego w celus kierowania na psychoterapię? 15:42 Leki czy psychoterapia - co ma lepsze dzialanie i co wybrać? 18:08 Kiedy terapia daje najlepsze efekty? Im wczesniej, tym lepiej, ale nigdy nie jest za pozno 19:20 Jaka psychoterapia jest najlepsza? Ktory nurt terapii wybrac? 19:52 Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) 21:57 Terapia dialektyczno-behawioralna 22:15 Terapia rodzinna (systemowa) 22:47 Zaburzenia odzywiania a psychoterapia i terapia rodzinna 24:21 Mit rodzinny 25:02 Terapia grupowa 27:26 Rola terapeuty w procesie psychoterapii grupowej 27:57 Gdzie mozna zapisac sie na terapie grupowa? 29:51 Terapia par 32:15 Terapia psychodynamiczna 33:22 Freud - pojęcia ego, superego, id 35:32 Mechanizmy obronne v2 36:55 Przyklady mechanizmow obronnych 39:01 Czy psychoterapia gwarantuje poprawe? 40:00 Lęk przed zmianą 41:05 Zaburzenia osobowosci - co to jest i jaka jest rola psychoterapii w ich leczeniu? 44:16 Psychoterapia - podsumowanie i informacje ogolne 45:33 Zakończenie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B

Gdy przecieka rura, warto wezwać hydraulika. Gdy coś stuka w silniku samochodu, idziemy do mechanika. Gdy czujemy, że możemy poprawić coś w sferze naszej psychiki, warto udać się do psychoterapeuty. W tym odcinku podcastu znajdziesz rozmowę z dr n. med. Anetą Liberą - z zawodu psychologiem, psychoterapeutą, a przede wszystkim osobą, która za pośrednictwem swojej pracy pomaga ludziom poprawić jakość życia. Z rozmowy z Anetą dowiesz się jak wybrać dobrego psychoterapeutę, jakie są rodzaje i nurty psychoterapii, na co zwrócić uwagę podczas korzystania z usług psychoterapeuty, a przede wszystkim poznasz zagadnienie psychoterapii z punktu widzenia doświadczonego praktyka. Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz21/ W rozmowie wystąpiła: dr n. med. Aneta Libera https://www.znanylekarz.pl/aneta-libera-2/psychoterapeuta-psycholog/ https://liberosis.pl/ Oznaczenia czasu: 00:00 Wprowadzenie 01:19 Start rozmowy z Anetą 07:07 Główny temat: psychoterapia 07:33 Kogo wybrać na terapeutę? Jak wybrać dobrego terapeutę 09:26 Po czym poznać, że warto zmienić terapeutę? 10:28 Tajemnica zawodowa psychoterapeuty 11:00 Nurty psychoterapii 11:23 Wybór nurtu terapeutycznego 11:52 Czy pacjent sam powinien wybrać nurt psychoterapii, czy ktoś powinien zrobić to za niego? 13:32 Czas trwania terapii 14:50 Podstawowe rodzaje psychoterapii oraz charakterystyka popularnych nurtów 17:10 Cechy charakterystyczne nurtów psychoterapii i ich dopasowanie 18:58 Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) 21:10 Teoria więzi w CBT 23:34 Nurt humanistyczny i ericksonowski - wykorzystanie zasobów człowieka 24:25 Przykłady osób z problemami - do kogo się udać? 26:55 Coaching 29:00 Psychoterapia par / problemy w związku 31:36 Czy jeśli czuję się dobrze, to mogę skorzystać z psychoterapii? 33:28 Czy psychoterapeucie trzeba zwierzać się z intymnych spraw? 35:00 Psychoterapia jako forma coachingu i wsparcia 37:07 Poufność informacji na psychoterapii 38:01 Czy zdarza się sytuacja, że psychoterapia skończy się po małej ilości spotkań? 39:29 Czy jest możliwość autoterapii na bazie wiedzy zdobytej z internetu/książek? 41:30 Źródła wiedzy przy pomaganiu samemu sobie 48:08 Co ostatnio czytałaś/słuchałaś, co wniosło wartość do Twojego życia? 51:59 Czy w relacji zwykle łatwiej ma ta strona, której mniej zależy? 53:33 Co jest dla Ciebie najważniejsze w życiu? 53:54 Czy masz w życiu jakiś autorytet? 58:10 Metoda oceny spójności systemu własnych wartości przeznaczanego na nie czasu 1:00:30 Co byś robiła w życiu, gdyby znikł internet? 1:01:36 Problem uzależnienia od bodźców 1:07:10 Informacje o Anecie - miejsce pracy, kontakt 1:09:12 Zakończenie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B

Depresja dotyka nawet kilkunastu procent populacji. Jest chorobą śmiertelną, której z początku nie widać. Gdy już ją zauważymy, może być wtedy na tyle zaawansowana, że wymagane będzie intensywne leczenie. Depresja nie jest zwykłym skutkiem lub żałobą. Jest skomplikowanym zaburzeniem biochemii mózgu i ma wiele przyczyn. W rozmowie z lekarzem psychiatrą Agnieszką Lis wyjaśniamy, czym jest depresja, jak ją rozpoznać, jak leczyć i co robić, aby zminimalizować ryzyko jej wystąpienia. Powiemy także o roli aktywności fizycznej w przeciwdziałaniu oraz zapobieganiu depresji. Nie zabraknie też obalenia wielu mitów związanych z depresją i analizy tekstów, których nie powinniśmy mówić osobie w depresji. Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz20/ W rozmowie wystąpiła: Agnieszka Lis - https://www.facebook.com/dragnieszkalis Oznaczenia czasu: Znacznikiem (!) oznaczono głównie, najważniejsze wątki 00:00 Wstęp 01:06 (!) Co to jest depresja? 02:02 Czym charakteryzuje się depresja? 04:41 Objawy współistniejące przy depresji 05:04 Czy w depresje można wpaść z dnia na dzień, czy to jest proces? 05:36 Depresja a dystymia 06:04 Czy depresja może przeminąć samoistnie 06:16 Jak rozpoznać degresję u innego człowieka lub u siebie? 07:54 Czy chorzy są w stanie powiedzieć innym, że są w depresji? 09:44 Kto choruje na depresje? Rozpowszechnienie 11:06 Depresja u osób starszych 11:26 Depresja u osób młodych 12:34 (!) Jak działa depresja? Neuroprzekaźniki i holistyczne działanie organizmu człowieka 14:59 Co to jest neuroprzekaźnik i co to jest hormon? 16:51 Jaka jest funkcja układu nerwowego? 17:27 (!) Skąd się bierze depresja? Patogeneza 19:32 Koncepcje psychologiczne depresji 20:06 Dychotomiczny styl myślenia w depresji 21:50 Wyuczona bezradność 23:58 Znaczenie poczucia sensu 24:21 Koncepcja psychodynamiczna depresji 27:21 (!) Leczenie depresji - jak to się robi? 28:33 Farmakoterapia w leczeniu depresji 30:31 Konsekwencja i systematyczność w stosowaniu leków 31:47 Depresja a naturalny stan żałoby 34:20 Nowoczesne leki w leczeniu depresji 35:58 (!) Skutki uboczne farmakoterapii w leczeniu depresji - czy leki uzależniają? 38:06 Czy farmakoterapia wystarczy do wyleczenia depresji? 39:35 Czy w leczeniu depresji może wystarczyć tylko psychoterapia? 41:38 (!) Aktywność fizyczna jako forma leczenia depresji 46:45 Magia drobnych zmian w trybie zżycia 47:34 Problem z podjęciem działania u osób z silna depresja 49:29 (!) Czego lepiej nie mówić osobie w depresji? Komunikacja 55:30 Problem z negatywnymi emocjami w mediach 57:05 (!) Podsumowanie 01:02:47 Prężność - podejście do problemów 01:04:31 Problem samobójstw 01:06:06 Pożegnanie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B