الساعة البيولوجية هي نظام لا إرادي في الدماغ مبني على الجينات الوراثية ويتأثر بتراكم السلوك والعادات هذا النظام ينظم جميع نشاطاتنا الحيوية: النوم والاستيقاظ والحركة والنشاط والغذاء والمؤثر الأساسي فيه الضوء وخاصة ضوء الشمس ضبط تزامن الساعة البيولوجية مع حركة الأرض حول الشمس مهمة لصحتنا الجسدية والذهنية والنفسية فهم الأسس العلمية في أي موضوع يعطينا القدرة على الاختيار بحرية بالتالي استقلالية في التفكير
Oct 5, 2024
18 min
٣ استراتيجيات تساعد في تعديل أوقات النوم في حالة التعود على السهر في الإجازة الصيفية مع توضيح الأسباب والتوابع لفهم أفضل وبالتالي القدرة على اختيار الأسلوب المناسب لكل شخص 3 Strategies to help you adjust your sleeping times in case you got used to staying up during the summer vacation. Clarifying the reasons and consequences to facilitate understanding and therefore enabling you to customize as fits your needs.
Aug 7, 2024
5 min
27th Jan 2024 الخطوة الأولى لتوجيه تفكيرنا هو أن نفهم "تجربتك للواقع هو ليس فقط الواقع أو في رأسك فقط بل هو في العملية التبادلية مابين الاثنين" د. ليزا فيلدمان باريت جميع تجاربنا في الحياة ناتجة عن العملية التبادلية بين معطيات الواقع كما هو مع التفسير الذي يعطيها الدماغ وذلك بناء على مفاهيمنا وأفكارنا التي تكونت عبر الخبرات السابقة. في عملية تفاعلية متداخلة مستمرة في التغيير ودراسة عاملات الفنادق Chambermaids Study تعطي مثلا واضحا عن هذه الدراسة The first step to direct our ...
Jan 27, 2024
12 min
اسمي بيبا في هذه الحلقة أقدم ملخص لنقاط رئيسية عن الدماغ بصورة مبسطة لتوفير أساس لفهم أدوات التفكير التي سوف أشاركها في حلقات قادمة ٣ نقاط عن رسالة الدماغ وكيف يعمل بصورة شبكات عصبية بالإضافة إلى المرونة العصبية أي تغير الدماغ باستمرار عن طريق التعلم للتأقلم مع بيئتنا والحفاظ على حياتنا #مين بيهرج في راسك https://www.youtube.com/@biba.s.allarakia Mind Adventures with Biba https://www.youtube.com/@biba.allarakia
Jan 6, 2024
11 min
Episode 2.8 ٧ استراتيجيات تدخل سريع للامتحانات هناك عوامل تعمل على تنشيط الدماغ ورفع مستوى الدوبامين والحماس والنشاط وعوامل تساعد على التهدئة والراحة نحتاج إلى التوازن بين الاثنين لتحقيق الأهداف باستخدام كل عامل بالكمية المناسبة وفي التوقيت المناسب 7 Intervention Strategies for Exams There are factors that can activate the brain, raise the Dopamine level, energy and enthusiasm. And factors which create a calming restful effect. We need to balance the two to achieve our goals. This is b...
May 2, 2023
14 min
أهل أول علمونا انه الحركة بركة اليوم علماء الأعصاب يوضحوا بالدراسات والدلائل أن الحركة فعلا تغير أدمغتنا! دراسات حديثة في علم الأعصاب تظهر أن الحركة للأمام – أخذ خطوات صغيرة مستمرة -تقوم بالتغيير في أدمغتنا بطريقتين: １.كبح الأميغديلا وبالتالي تخفيف مشاعر الخوف وردود الفعل الغريزية له. ２.تنشيط إفراز الدوبامين وبالتالي إثارة مشاعر الحماس والرضا عن النفس وتغيير الشبكات المعنية في الدماغ لتزيد احتمالات قيامنا بهذه الخطوة مرة أخرى. الشكر للدكتور أندرو هوبرمان لدروسه في علم الأعصاب التي يوفرها لعام...
Oct 17, 2022
11 min
الإجازة فرصة راحة لكن تفاصيلها كثيرة وهناك مجال للتعرض للعديد من المواقف التي تثير الإحباط قوة العقل تساعدنا على التعامل مع هذه المواقف بشكل يسهل الاستمتاع بالإجازة The summer vacation is an opportunity for rest & regeneration, but the many details increase the probability of coming up against frustrating situation. The mind’s triple power allows us to deal with these situations so we can continue to enjoy our vacations.
Jun 29, 2022
8 min
كيف تستعدون للإمتحانات؟ كيف تنظم مذاكرتك باستخدام التحفيز الإيجابي (المكافآت) والتحفيز السلبي (الضغط بتحكم) How do you prepare for exams? How to organize your study using positive motivation (rewards) and negative motivation (controlled pressure).
Jun 1, 2022
9 min
كيف تستعدون للإمتحانات؟ حددوا أهدافكم بوضوح وتعاملوا مع القلق والخوف بالمواجهة الشجاعة How do you prepare for exams: Set your goals very clearly & deal with fears and worries courageously as they come up
May 17, 2022
8 min
ماذا تفعل بعد تحديد وتوضيح الأهداف؟ كيف يمكن أن تستخدم مزيج من الجذب الإيجابي والدفع السلبي لتشحيذ دافعيتك نحو تحقيق أهدافك؟ What do you do after you set & define your goals? How can you use a combination of positive pull & negative push to motivate yourself & achieve your goals?
Mar 14, 2022
9 min
Load more