Fiz este fim de semana o trail da serra da Freita. 29km duros, a subir a uma das mais belas serras do país. De joelhos no meio da lama ou agarrado desesperadamente a uma rocha para escalar a escarpa, apercebi-me de como os 29.000 metros da prova são uma metáfora para os 29.000 dias das nossas vidas.

Respiração e banhos gelados: os beneficios fisicos e mentais do método Wim Hof

Bem-vindos ao episódio 29, onde falamos de uma conclusão surpreendente e contra-intuitiva: a busca da felicidade e prazer é uma “armadilha”, e só quando deixamos a luta obsessiva pela felicidade para nos concentrarmos em plenitude no caminho e no momento presente é que, quase por magia, encontramos tranquilamente a felicidade. Isso não significa deixar de lutar por aquilo em que acreditamos e nos toca, mas significa escolher conscientemente as lutas que queremos ter. O materialismo e ultra-racionalidade do mundo moderno permitiu à humanidade atingir passos extraordinários de progresso tecnológico e material a ritmo exponencial. Contudo, essa velocidade estonteante de progresso foi conseguida à custa de uma vítima escondida e ignorada durante demasiado tempo: a saúde mental. Não estou a falar de problemas mentais clínicos, mas de situações mais ligeiras de ansiedade, depressão, angústia, burn-out e insónia. Como reconquistar o bem-estar mental?

Olá e bem-vindos ao episódio 28 de Morangos sem Açúcar, continuando o episodio anterior sobre o método OM: como construir uma vida com superpoderes. Os dois episódios (o anterior e este) apresentam um modelo integrado e completo de bem-estar, alta performance e serenidade, incluindo múltiplos temas que temos vindo a falar anteriormente. Vou por isso fazer várias referências a episódios anteriores, que deixo também nas Notas escritas deste episódio. · Episódio 6: alimentação low-carb, natural sem ingredientes artificiais e detox (evitar álcool e café) · Episódio 7: Jejum intermitente e restrição calórica · Episódio 8: Alimentos para performance cerebral · Episódio 21: O mecanismo metabólico de acumulação de gordura e como o desligar · Episódio 18: Longevidade, como viver mais e melhor · Episódio 15: Práticas de meditação para desenvolver o poder interior · Episódio 4: Meditação como instrumento para gerir o stress e ansiedade · Episódio 5: Como dormir melhor · Episódio 19: Descanso: fazer menos para fazer mais · Episódios 10, 11 e 20: Estratégias e técnicas para criar hábitos, mudar e quebrar as barreiras à mudança

Olá e bem-vindos ao episódio 27 de Morangos sem Açúcar, sobre como construir uma vida com super-poderes. A indústria do bem-estar e auto-ajuda produz métodos e soluções milagrosas a uma velocidade estonteante, lançando promessas de felicidade e beleza sem esforço. Ilusões lançadas com o propósito de conquistar a tua atenção, vender produtos ou livros ou consultas ou apps. Modas que sobrevivem até outra proposta berrar mais alto na competição pela tua atenção. Do meu caminho pessoal para construir uma vida melhor e depois de centenas de livros, cheguei a uma conclusão óbvia. Não há atalhos. Não há soluções milagrosas. Mas há um método que pode permitir a cada um construir uma vida melhor. São ideias-chave que encontro em todos os métodos e soluções que sobrevivem ao teste da experiência e do tempo. Pode haver algumas variações, roupagens diferentes, foco mais nuns aspetos ou noutros, mas os pilares de uma vida com Superpoderes são claros – e disponíveis gratuitamente para qualquer pessoa que tenha a coragem e compromisso de se tornar a melhor versão de si mesmo. Este episódio e o próximo apresentam um modelo integrado e completo de bem-estar, alta performance e serenidade, incluindo múltiplos temas que temos vindo a falar anteriormente. Vou por isso fazer várias referências a episódios anteriores, que deixo também nas Notas escritas deste episódio. · Episódio 6: alimentação low-carb, natural sem ingredientes artificiais e detox (evitar álcool e café) · Episódio 7: Jejum intermitente e restrição calórica · Episódio 8: Alimentos para performance cerebral · Episódio 21: O mecanismo metabólico de acumulação de gordura e como o desligar · Episódio 18: Longevidade, como viver mais e melhor · Episódio 15: Práticas de meditação para desenvolver o poder interior · Episódio 4: Meditação como instrumento para gerir o stress e ansiedade · Episódio 5: Como dormir melhor · Episódio 19: Descanso: fazer menos para fazer mais · Episódios 10, 11 e 20: Estratégias e técnicas para criar hábitos, mudar e quebrar as barreiras à mudança

Cada dia é uma batalha para proteger a nossa saúde, mente e bem-estar para resistir à sedução de más opções com que somos bombardeados e que estão a destruir o nosso corpo e cérebro. Alimentos carregados de açúcares, hidratos, pesticidas, corantes embalados em plástico que destroem o nosso corpo e o planeta. Noticiários cheios de violência e desastres para captar a nossa atenção que semeiam a ansiedade. Trabalhos esgotantes e stressantes que raptam as nossas emoções. Gadgets eletrónicos e social media que nos roubam de relações pessoais fortes e reais. A chave para resistir a estas tentações e viver a vida que quer está na saúde do seu cérebro e no foco para tomar boas decisões. Referências: - Episódio 21: O mecanismo metabólico de acumulação de gordura  - The Brain Warrior’s Way, Dr. Daniel Amen 

Atenção plena é a maior prenda que podemos oferecer a alguma pessoa ou tarefa. Por isso, importa proteger a nossa atenção em estado de flow, dedicando o tempo necessário a completar cada coisa a que escolhemos dedicar a nossa energia – essa é a chave da performance de topo. Mas isso exige coragem para dizer não à lista infindável de To Dos, aos emails que parecem berrar para nos impor as prioridades dos outros, ou a tentação das redes sociais cujo algoritmo propositadamente tenta capturar a nossa atenção e torná-la um produto a vender aos marketeers. Multi-tasking é um mito: o que acontece é fragmentar a atenção, saltitando de coisa em coisa como baratas tontas, ou deixando coisas em auto-piloto. Porque é que deixamos a nossa atenção ficar refém das redes sociais ou ser raptada pelas prioridades dos outros? Como é que voluntariamente permitimos que roubem o melhor que temos para dar ao mundo e construir uma vida com sucesso e propósito: a nossa atenção plena?!

Olá amigos e amigas. Bem vindos ao episódio 24 de “Morangos sem Açúcar”. Como muitos já se aperceberam, o sucesso nem sempre traz um sentimento de plenitude e contentamento. A felicidade de uma nova conquista é geralmente fugaz. Neste episódio exploramos os mecanismos psicológicos desta tendência para a insatisfação e os princípios base de um caminho para maior contentamento e felicidade.

É com entusiasmo que apresento o episódio de hoje, talvez o melhor de sempre, porque resume princípios base para atingir uma vida melhor: acalmar a mente, tratar do corpo, numa vida com força e propósito, com uma forma subtil de esforço tranquilo. É uma espécie de Life Coaching de evolução pessoal. Stress, ansiedade, desconexão e insónia são problemas comuns e crescentes. Todos temos esses momentos: a mente inquieta, desobediente, que não sossega. Pensamentos negativos ou uma sensação estranha de ansiedade, pensamentos recorrentes que aparecem nos momentos menos oportunos e nos impedem de viver o presente, ideias circulares e obsessivas a que a mente regressa compulsivamente. Pode ser apenas um incómodo, umas vozes desconfortáveis que vêm e vão. Ou essa inquietude da mente pode ser mais profunda, a ponto de perturbar a concentração, dificultar o relaxamento e interação social e perturbar o sono. Chamo a esta mente inquieta uma “mente macaca”, que saltita desobediente de ramo para ramo, uma mente impaciente que atira ideias e sensações de forma desordenada e não sabe como lidar com elas, sem conseguir chegar a um estado de calma e silêncio. Por oposição à “mente macaca”, podemos treinar a mente para ser “MONGE Guerreira”, um acrónimo que sintetiza os princípios base para desenvolver uma mente serena e forte, capaz de gerir a pressão, stress e ansiedade.

A invasão da Ucrânia pela Rússia deixou o mundo incrédulo. A prioridade e atenção devem naturalmente estar no sofrimento humano que a guerra provoca na população Ucraniana e que as sanções causam na população Russa. Para além destes efeitos humanos avassaladores, a Guerra na Ucrânia tem também múltiplas consequências políticas e militares, no equilíbrio dos mercados energéticos, nas perspetivas macroeconómicas mundiais e no processo de transição energética. Neste episódio debruçamo-nos sobre estes outros efeitos da guerra.