Conoceremos cómo superar la ansiedad y el miedo al cambio y disfrutar del nuevo ritmo de trabajo que en esta ocasión tiene Nacho. El ritmo alto es una parte integral de la vida de muchas personas, especialmente en el mundo laboral. Sin embargo, a veces, ese ritmo alto puede resultar agotador y puede llevar a la ansiedad y el estrés. Si bien es importante trabajar duro y ser productivo, también es crucial encontrar un equilibrio y tomar descansos cuando sea necesario, algo que hemos repetido en varias ocasiones aquí. Pero ¿qué sucede cuando de repente se deja de trabajar a ese ritmo alto? Puede ser una experiencia desconcertante y es difícil adaptarnos a ello. Hoy dejaremos algunos consejos para manejar el estrés y la ansiedad que pueden surgir cuando se deja de trabajar a un ritmo alto, como estos: Acepta que habrá un periodo de transición. Cuando dejas de trabajar a un ritmo alto, es natural que te sientas un poco perdido al principio. Acepta que habrá un periodo de transición y dale tiempo a tu cuerpo y a tu mente para adaptarse. Establece nuevas metas y objetivos. Ahora que has cambiado tu ritmo, es una buena oportunidad para establecer nuevas metas y objetivos. ¿Qué quieres lograr a mediano y largo plazo? ¿Hay algo que siempre has querido hacer pero que no has tenido tiempo? Ahora es el momento perfecto para enfocarte en esas cosas. Encuentra nuevas formas de relajarte y desconectar. Cuando trabajas a un ritmo alto, es fácil dejar de lado las actividades que te ayudan a relajarte y desconectar. Ahora que tienes más tiempo, busca nuevas formas de hacerlo, como hacer ejercicio, meditar o simplemente pasar tiempo con amigos y familiares. No te culpes por tomar descansos. A veces, cuando dejas de trabajar a un ritmo alto, puedes sentirte como si estuvieras "perdiendo el tiempo" si no estás haciendo algo productivo. Recuerda que es importante tomar descansos y permitirte disfrutar de cosas que te gusten. No te culpes por hacerlo. Habla con alguien de tus preocupaciones. Si te sientes abrumado o estresado, hablar con alguien puede ser muy útil. Ya sea un amigo, un miembro de la familia o un profesional de la salud mental, hablar de tus preocupaciones puede ayudarte a procesarlas y a encontrar soluciones. Además, es importante recordar que no estás solo y que hay personas dispuestas a ayudarte a manejar el estrés y la ansiedad. Sé amable contigo mismo. Cambiar tu ritmo de trabajo puede ser una experiencia desafiante y es natural tener altibajos. Sé amable contigo mismo y no te culpes por tener días más difíciles. Recuerda que el proceso de adaptación toma tiempo y es importante darte permiso para sentirte como te sientas. En conclusión, dejar de trabajar a un ritmo alto puede ser una experiencia desafiante y puede llevar a la ansiedad y el estrés. Sin embargo, con un poco de planificación y autocuidado, puedes manejar estos sentimientos y adaptarte a tu nuevo ritmo de trabajo. ¡Nos escuchamos! Si quieres recibir enlaces a las recomendaciones del programa, así como contenido extra (vídeos, libros, artículos, etc.), no olvides suscribirte a nuestra newsletter: ¡Recuerda que puedes suscribirte gratis para no perderte ningún episodio del podcast! iVoox | Spotify | iTunes Y por último puedes seguirnos en Twitter para no perderte todo el contenido extra que subimos o poder hablar con nosotros.

Descubriremos cómo aprovechar al máximo tus recursos para iniciar y hacer crecer tu propio negocio con las mínimas herramientas posibles. ¿Te has planteado alguna vez montar tu propio negocio pero sientes que no tienes los recursos necesarios o necesitas demasiadas herramientas para hacerlo? Aunque puede parecer una tarea difícil, es posible crear un negocio con lo que ya tienes o con 2 o 3 herramientas. Seguramente te sentías abrumado por la cantidad de opciones disponibles, pero veremos que no debes utilizar todas. Para crear un producto digital de calidad, en realidad es posible hacerlo únicamente centrándote en lo esencial. En lugar de distraerte con todas las opciones disponibles, enfócate en crear un producto que funcione bien y cumpla con sus objetivos. Ten en cuenta que cuantas menos herramientas utilices, menos tiempo y esfuerzo tendrás que emplear en la creación del producto. Por ejemplo, si quieres hacer cursos online, con tan solo una herramienta para grabar y editar vídeos como Loom y subirlos a una web como Thinkific, ya lo tendrías. En resumen, crear un producto digital con pocas herramientas es perfectamente posible y puede ser realmente beneficioso para tu futuro negocio. ¡Ánimo y empieza! Si quieres recibir enlaces a las recomendaciones del programa, así como contenido extra (vídeos, libros, artículos, etc.), no olvides suscribirte a nuestra newsletter: ¡Recuerda que puedes suscribirte gratis para no perderte ningún episodio del podcast! iVoox | Spotify | iTunes Y por último puedes seguirnos en Twitter para no perderte todo el contenido extra que subimos o poder hablar con nosotros.

Esta semana exploraremos las novedades y cambios que traerá nuestro programa tras una crisis, sobre todo tratando de ser eficientes. Hoy hablaremos acerca de la importancia de medir las cosas antes de reinventar un proyecto. Muchas veces, cuando estamos enfrentando una crisis o simplemente queremos darle un giro a un proyecto que ya lleva tiempo en marcha, nos dejamos llevar por el impulso de cambiar todo sin medir las consecuencias de nuestras acciones. Pero esto no siempre es lo mejor. En lugar de actuar impulsivamente, es importante tomarse el tiempo necesario para medir y analizar el impacto que tendrán nuestros cambios. Esto nos permitirá tomar decisiones informadas y evitar errores que podrían costarnos caro a largo plazo. Además, al medir las cosas, podremos identificar las áreas que necesitan ser cambiadas y enfocarnos en ellas de manera efectiva. Esto nos ayudará a hacer una reinvención más eficiente y lograr los resultados que deseamos. No dejes que el impulso te lleve a tomar decisiones apresuradas. Toma el tiempo necesario para medir y analizar el impacto de tus acciones. Si quieres recibir enlaces a las recomendaciones del programa, así como contenido extra (vídeos, libros, artículos, etc.), no olvides suscribirte a nuestra newsletter: ¡Recuerda que puedes suscribirte gratis para no perderte ningún episodio del podcast! iVoox | Spotify | iTunes Y por último puedes seguirnos en Twitter para no perderte todo el contenido extra que subimos o poder hablar con nosotros.

Porque la unión hace la fuerza como Alba y Julia dicen, hoy conoceremos esta comunidad para rendir cuentas. Y es que ya hemos visto en varias ocasiones el poder que tienen los compañeros/as de viaje cuando nos proponemos cosas, ¿pero qué ocurre si no encontramos a nadie? ¿Existe un Blablacar de objetivos? Es decir, yo digo que quiero entrenar a diario, pero necesito alguien que se motive conmigo a lograr este propósito. Pues para esto nace CompassMe. Hablaremos con Alba y Julia, que además son seguidoras del podcast, acerca de cumplir objetivos y el compromiso con ellos. Pero también descubriremos más sobre lanzar un proyecto como el de CompassMe, ¿qué dificultades tienen? ¿Cómo están creciendo? ¿Qué retos tienen por delante? Si quieres saber más sobre CompassMe, aquí tienes el enlace 👇 Si quieres recibir enlaces a las recomendaciones del programa, así como contenido extra (vídeos, libros, artículos, etc.), no olvides suscribirte a nuestra newsletter: ¡Recuerda que puedes suscribirte gratis para no perderte ningún episodio del podcast! iVoox | Spotify | iTunes Y por último puedes seguirnos en Twitter para no perderte todo el contenido extra que subimos o poder hablar con nosotros.

¿Qué podemos hacer cuando toca dejarlo todo en tu ciudad natal y mudarte a otro sitio para crecer como persona? Esta semana veremos algunos tips para hacer ese cambio tan brusco en nuestras vidas. Por como dice el título, nuestro querido Nacho se muda a Valencia indefinidamente, podría ser peor. Pero eso no quiere decir que dejar atrás a familia, amigos, pareja, etc. Sea un asunto fácil. Es por este motivo que el episodio de la semana irá dedicado a los cambios bruscos cuando toca mudarse. Si quieres recibir enlaces a las recomendaciones del programa, así como contenido extra (vídeos, libros, artículos, etc.), no olvides suscribirte a nuestra newsletter: ¡Recuerda que puedes suscribirte gratis para no perderte ningún episodio del podcast! iVoox | Spotify | iTunes Y por último puedes seguirnos en Twitter para no perderte todo el contenido extra que subimos o poder hablar con nosotros.

Se nos ha ido la pinza esta semana a raíz de algunas experiencias y el resultado es que debemos salir de nuestras burbujas. Sesgos, prejuicios, experiencias, emociones, opciones, son tantas cosas las que nos rodean que a veces no sabemos por dónde nos va a venir el golpe. Esta semana nos cuestionamos acerca de cómo pensamos acerca de las cosas que nos rodean. No voy a enredarme mucho con la descripción de este programa, porque parte de la improvisación y durante 45 minutos estarás sentado/a en la mesa de nuestra hamburguesería favorita con nosotros. Si quieres recibir enlaces a las recomendaciones del programa, así como contenido extra (vídeos, libros, artículos, etc.), no olvides suscribirte a nuestra newsletter: ¡Recuerda que puedes suscribirte gratis para no perderte ningún episodio del podcast! iVoox | Spotify | iTunes Y por último puedes seguirnos en Twitter para no perderte todo el contenido extra que subimos o poder hablar con nosotros.

Sentir que una persona te invalida constantemente puede hacer que te enredes aún más en la búsqueda de esa validación. Tened cuidado, no todo el mundo se merece nuestros pensamientos. La validación emocional es un proceso importantísimo y necesario si queremos tener una sociedad sana. Cuando nos autovalidamos tratamos de contextualizar nuestras emociones, pensamientos y acciones para no machacarnos inútilmente y tratar de comprendernos. A su vez, es la mejor forma de dotar a los que nos rodean de espacios seguros donde expresarse. De ello hablaremos en el programa de esta semana 😘 https://www.psyciencia.com/validacion-emocional-que-es-y-como-practicarla/ Pero, ¿cuándo acaba la validación y empieza la queja? El determinismo puede ser muy interesante para tener una conciencia del mundo más justa. A su vez nos puede hacer entrar rápidamente en un proceso validante. Sin embargo, puede también ser fuente de impotencia. Si nos flipamos con la validación, llegaremos en un momento donde no podremos responsabilizarnos de nada, porque todo es culpa de lo que nos rodea. Es a lo que mucha gente llamaría locus de control externo. Sin embargo, el pragmatismo parece tener más sentido, si no queremos estar todo el día enredados en la rumia. Si quieres recibir enlaces a las recomendaciones del programa, así como contenido extra (vídeos, libros, artículos, etc.), no olvides suscribirte a nuestra newsletter: ¡Recuerda que puedes suscribirte gratis para no perderte ningún episodio del podcast! iVoox | Spotify | iTunes Y por último puedes seguirnos en Twitter para no perderte todo el contenido extra que subimos o poder hablar con nosotros.

Cuanto menos lo quieres más lo tienes, decía Stephen C. Hayes. Y con esto empezamos la semana hablando de la hipervigilancia. Un término que describe el comportamiento que muchas personas viven como forma de controlar o evitar aquello que les preocupa. Por ejemplo, como Nacho cuando no paraba de mirar su email esperando una respuesta a la compra de su negocio. Además, todo esto puede ir alimentándose al añadir estrategias de evitación tal y como explicamos nuevamente con la metáfora de los perros. Aun así, en este episodio hablaremos de todos esos comportamientos que hacemos como forma de evitar o tratar de controlar algo que nos preocupa. En concreto, todo aquello que tiene que ver con nuestro foco de atención y el análisis que hacemos de las cosas. Por desgracia, la hipervigilancia y el exceso de análisis es una estrategia de evitación que desarrollamos de forma semiautomática y es muy complicada de extinguir. Es lógico dado que venimos de un contexto donde aprendemos que 'algo' puede ser peligroso. Por ejemplo: Se han castigado con exceso nuestros errores.Nos han mentido o traicionado.Tuvimos un accidente.Nos han influenciado con algún tipo de miedo. Hoy daremos las claves para llevar todo esto mejor, como la exposición a lo que tememos, el aprendizaje en espacios seguros, dejar de lado las resistencias o simplemente el control estimular para ponernos las cosas fáciles. ¡No te pierdas el programa! Si quieres recibir enlaces a las recomendaciones del programa, así como contenido extra (vídeos, libros, artículos, etc.), no olvides suscribirte a nuestra newsletter: ¡Recuerda que puedes suscribirte gratis para no perderte ningún episodio del podcast! iVoox | Spotify | iTunes Y por último puedes seguirnos en Twitter para no perderte todo el contenido extra que subimos o poder hablar con nosotros.

Cualquiera que deja de aprender es viejo, ya sea a los veinte o a los ochenta. Cualquiera que sigue aprendiendo se mantiene joven. O eso decía Henry Ford. En esta ocasión hablaremos acerca de cómo podemos prepararnos para aprender. Para Nacho es vital tener un 'por qué' a la hora de hacerlo, mientras que para Darío es más importante tener el foco. ¿Cómo logramos el foco en aprender? ¿Cómo podemos asentar el conocimiento? Como cada semana descubriremos y debatiremos acerca de diferentes temas, como es el caso esta semana del aprendizaje. Lo resumiremos en los siguientes puntos: Prepara un plan detallado del viaje.Enfócate en aprender una cosa a la vez.Sumérgete en el entorno de aprendizaje.Prueba activamente tus conocimientos.Encuentra alguien que pueda darte retroalimentación constructiva. ¿A qué viene todo esto hoy? Pues básicamente nos hemos apuntado a mejorar nuestros conocimientos sobre no-code y sus herramientas en Nocodehackers, plataforma que te recomendamos (sin habernos pagado nadie por ello) y que te dejamos aquí: https://www.nocodehackers.es/ Si quieres recibir enlaces a las recomendaciones del programa, así como contenido extra (vídeos, libros, artículos, etc.), no olvides suscribirte a nuestra newsletter: ¡Recuerda que puedes suscribirte gratis para no perderte ningún episodio del podcast! iVoox | Spotify | iTunes Y por último puedes seguirnos en Twitter para no perderte todo el contenido extra que subimos o poder hablar con nosotros.

En muchas ocasiones nos decimos que X es importante para nosotros por Y. Seguimos una senda marcada por dicha regla, pero, ¿qué condiciona esa regla? Nos mueve más la idea de algo que lo que realmente disfrutamos. Pongamos un ejemplo: Nacho dice que le gusta emprender, pero luego resulta que lo que más le gusta de emprender es hablar con los clientes. ¿Será que a Nacho lo que realmente le gusta es vender? Puede que no, porque resulta que no es que le guste vender, si no que lo que le gusta es solucionar problemas con personas, ¿será que a Nacho le gusta hacer coaching o algo así? Tal vez no, ¿cuál es el momento o la actividad que realmente disfruta? Normalmente hacemos análisis a posteriori de todo aquello que nos gusta, pero pocas veces contactamos con el momento presente durante eso que nos decimos disfrutar. Los momentos representan una idea que está por encima y que ha sido reforzada durante mucho tiempo. A esto los llamamos valores. Puede ser verbal pero realmente tiene más que ver con la experiencia. No te dejes llevar por los reforzamientos del contexto tampoco. En muchas ocasiones te gusta más lo que te dicen de lo que haces que realmente lo que haces. Imagínate que Messi no disfrutara el fútbol pero solamente lo hiciera porque todo el mundo le dice que lo hace bien. Que hagas algo bien no es suficiente. Recordemos el Ikigai. Si quieres recibir enlaces a las recomendaciones del programa, así como contenido extra (vídeos, libros, artículos, etc.), no olvides suscribirte a nuestra newsletter: ¡Recuerda que puedes suscribirte gratis para no perderte ningún episodio del podcast! iVoox | Spotify | iTunes Y por último puedes seguirnos en Twitter para no perderte todo el contenido extra que subimos o poder hablar con nosotros.