Este episodio lo tuve que dividir en dos partes porque me entusiasmé demasiado. En esta primer parte te cuento mi experiencia con la meditación, cómo es que empecé a meditar y cómo surge la meditación de "atención plena" o mindfulness en occidente.
Yo era de los que tenía muchos prejuicios y creía que la meditación no servía para nada, es más, pensaba que la gente que lo hacía estaba demente. Afortunadamente, la vida me llevó a un lugar en el cual no tuve otra opción que empezar a practicarlo; una vez que lo probé y le dediqué su debido tiempo se transformó en una herramienta que me cambió la vida literalmente.Este tipo de meditación tiene origen en el budismo y sus raíces se encuentran en la llamada meditación "Vipassana".
Fue a dada a conocer en occidente por el Dr. John Kabbat Zinn, quién en 1979 creó un programa para pacientes que sufrían dolor crónico. El éxito de este programa fue tan grande que comenzaron a descubrir que no solo se mejoraban los síntomas físicos de los pacientes sino que se producían mejoras psicológicas extraordinarias. En este punto es cuando el programa Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) toma relevancia mundial y se brinda la "definición" oficial de mindfulness: "prestar atención de manera intencional al momento presente sin juzgar".
Dentro de las prácticas de mindfulness tenemos lo que se denomina "prácticas formales" las cuales consisten en sentarse específicamente a meditar y cultivar presencia. Por otro lado, las prácticas informales consisten en prestar atención al momento presente mientras realizamos otra actividad, por ejemplo, si estamos caminando sentir el contacto de nuestros pies con el suelo.
El procedimiento siempre es el mismo. Nos centramos en nuestra respiración o en nuestras sensaciones corporales con el objetivo de volver al momento presente. Este proceso se va a repetir muchas veces ya que, inevitablemente, nos vamos a distraer. Por este motivo, es importante encarar la práctica con amabilidad, aceptación, apertura y paciencia.
Si te costó entenderlo no te frustres que voy a seguir hablando sobre este tema en varios episodios.
Hervás, G., Cebolla, A., & Soler, J. (2016). Intervenciones psicológicas basadas en mindfulness y sus beneficios: estado actual de la cuestión. Clínica y salud, 27(3), 115-124.
