En este episodio charlamos sobre el funcionamiento de nuestra mente y del mecanismo situación-creencia-pensamiento-conducta.

En primer lugar, adquirimos creencias a medida que vamos creciendo. Esto puede ser muy útil, ya que nos permite adaptarnos a la realidad que nos rodea. Pero cuando surge la aparición de un problema psicológico es necesario preguntarnos: ¿Cuál es la creencia que está detrás de lo que siento? ¿De dónde la adquirí?

Para lograr darnos cuenta de esto es necesario identificar los pensamientos automáticos que tenemos frente a una situación desafiante. A partir del pensamiento, podemos cuestionar su evidencia en la realidad y buscar la creencia que existe detrás de él. Es decir, si frente a diversas situaciones me doy cuenta que aparece un pensamiento del estilo "te va a ir mal" puedo ser capaz de cuestionar una creencia más profunda, del estilo "no soy capaz, soy inútil, etc." 

Asimismo, puedo cuestionar el origen de este tipo de creencias. Mediante ejercicios de introspección puedo identificar situaciones del pasado que suscitaron esa creencia. Por ejemplo, en el pasado me influyó una situación en la cual no fui capaz.

Lo más importante es cuestionar la veracidad de los pensamientos y creencias. Esto se haría contrastando ambos con la evidencia de la realidad. Es decir, ¿cuál es la evidencia de que no soy capaz? ¿En qué situaciones sí fui capaz?

Bibliografía para los que quieran profundizar:

Camacho, J. (2003). El ABC de la terapia cognitiva. Buenos Aires. Recuperado de http://fundacionforo. com. ar/pdfs/archivo23. pdf.

Tseng, J., & Poppenk, J. (2020). Brain meta-state transitions demarcate thoughts across task contexts exposing the mental noise of trait neuroticism. Nature communications, 11(1), 3480.