Mediano Health Podcast

Mediano Health

Mediano
Sundhed - Træning - Ernæring - Motivation - Og det varige vægttab
#110 Fysisk træning i motocross - en speciel sportsgren med helt specielle fysiske udfordringer
I denne podcast taler vores vært træningsfysiolog Henrik Duer om fysisk træning i motocross med mental coach og fysisk træner Henning Kristensen fra MX fitness. Det er en speciel sportsgren med helt specielle fysiske udfordringer. - Hvem er Henning - Hvad er MX? - Kravsanalyse af MX- hvilke fysiske krav stilles der til et løb? - Kan man stole på pulsen under et motocrossløb? - Hvilke elementer bør den fysiske træning indeholde? - Hvordan kan et træningsprogram se ud set ud fra videnskaben
Oct 9, 2022
1 hr 10 min
#109 To nye studier giver sødemiddel-modstanderne medvind! Kvinders cyklus påvirker træningen
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer træningfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder: 1)Sødemidler – to nye studier har i den grad pustet til debatten om sødemidler og sundhed. Dem ser vi nærmere på. 2)Kvinders cyklus og træning. En ny sammenfatning på området peger på at kvinder måske kan booste deres præstionsevne ved at træne efter deres menstruationscyklus 3)Styrketræning kan holde kroppen ung. Nyt dansk studie har sat en gruppe +70 årige til at træne tungt og der opdagede de en interessant effekt, 4)Læserspørgsmål: tips til cykeltræningen og fedtforbrænding. Referencer: PMID: 35987213 https://doi.org/10.1136/bmj-2022-071204 PMID: 35471634 God fornøjelse
Sep 25, 2022
46 min
#108 Optimal træning til 100 km landevejscykling.
Nu er den her. Mediano Health er efterhånden blevet spurgt en del gange om vi ikke kunne lave en podcast om cykeltræning til landevejen- og her kommer den. Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har Lars Nybo og Magnus Bak med i studiet. Begge er aktive cykelryttere på højt niveau. Lars er desuden professor inde på institut fra idræt og ernæring, Københavns Universitet, og er den vi kender, der ved allermest om cykletræning. Magnus er ved siden karrieren som cykelrytter og træner i gang med sit speciale med elitecykelryttere. I løbet af podcasten kommer i igennem følgende punkter: - Hvem er Magnus og Lars? - Hvilke fysiologiske parametre er vigtige for en god 100 km tid? - Hvor meget betyder udstyret? Forskellen på en billig og dyr cykel - Hvordan træner man bedst VO2-max, udholdenhed, bevægelsesøkonomien mv? - Hvordan skal det prioriteres hvis man træner 3 gange om ugen - Har styrketræning betydningen for 100 km-præstationen? - Hvordan skal man spise og drikke før, under og efter et 100 km tur. OBS. Den er lidt nørdet og hvis du bare vil lytte til den del om træning og kost, så spol frem til omkring de 49 min. God fornøjelse
Sep 4, 2022
1 hr 11 min
#107 Sådan holder Anette sit vægttab på 46 kg på trejde år!
For to år siden havde Henrik Duer Anette i studiet til en snak om hendes vægt. Der havde hun næsten lige været igennem et længere forløb (fem år) – og var gået fra 120 kg til 74 kg. Vægttabet på de 46 kg holder Anette stadig. I denne udsendelse taler Henrik med Anette om, hvad hun gør i dag for at holde vægten nede og aldrig mere vende tilbage til den kraftige overvægt. Alle kan tabe sig, men det er ikke alle der kan holde det. Lyt med og få god inspiration fra Anette. Har du en god vægttabshistorie, du gerne vil ud med så tøv ikke med at kontakte Henrik på [email protected] og hvis du som lytter gerne vil have at Henrik følger op på tidligere vægttabshistorier, må du også gerne give ham et praj.
Aug 21, 2022
56 min
#106 Er ny vægttabsmedicin så fantastisk som medierne siger? Duer & Eskild har set nærmere på sagen
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer følgende nyheder inkl. et læserspørgsmål: 0m 00s Intro 2m 20s Ny meta-analyse omhandlende rødbedejuice og præstationsevnen 18m 05s Er ny vægttabsmedicin så fantastisk som medierne siger? 29m 00s Styrketræning og fiskeolie – kan det hjælpe ældre med deres muskelmasse? 36m 10s Læserspørgsmål: Jeg træner 4 gange om ugen men får ikke fremskridt længere. Kan I hjælpe? Artikler som vi diskuterer: PMID: 34835931 PMID: 35658024 PMID: 35684018
Jul 17, 2022
43 min
#105 Sådan præsterer du bedst i varmen – hele vejen fra elite til motion
Varmen kan sænke vores præstationsevne og ikke kun når vi træner og konkurrerer men også på jobbet og i hverdagen. Så hvordan forbereder man sig og præsterer man bedst i varmen – hele vejen fra elite til motion. Det taler vores vært træningsfysiolog Henrik Duer med Professor Lars Nybo om og Lars er en af dem, der ved allermest om at præstere bedst under varme forhold. Udover at være professor er Lars også en dygtig cykelrytter. Henrik og Lars diskuterer bla. - Hvad kan en øget kropstemperatur betyde for præstationsevnen i sport? - Hvad kan påvirke kropstemperaturen? - Er der forskel på varmebelastningen i de forskellige sportsgrene? - Hvordan påvirkes kroppens af den øget kropstemperatur? - Individuelle forskelle (køn, alder, kropsbygning mv.) - Hvordan forbereder man sig bedst mulig på at præstere under varmeforhold? - Hvordan tackler man varmen bedste under træning, konkurrence og på jobbet? - Hvordan og hvad skal man drikke? God fornøjelse
Jul 10, 2022
57 min
#104 Fysisk træning i superligaklubben Brøndby - sådan får de spillerne til at præstere bedst
Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har været en tur på Brøndby Stadion for at tale med fysisk træner Anders Storskov om, hvordan de arbejder med spillernes fysiske form før, under og efter sæsonen. Det blev også til en snak om brugen af “real time” fysiske data i træningen og under kamp således, at der ikke overlades noget til tilfældighederne. Lyt med når Anders og Henrik taler om load management, tung styrketræning, fedtprocent, kondital, forskellen på tilgangen til den fysiske træning i forhold til FCK samt meget mere. Hvis nogle fodboldnørder forbinder Anders med FCK så er det ikke helt ved siden af. Anders blev opsagt i 2020 efter 20 års tro tjeneste i FCK og landede efterfølgende ved en “tilfældighed” i Brøndby, hvor han i sin første sæson var med til vinde mesterskabet. Det taler Anders og Henrik naturligvis også om. God fornøjelse
Jul 3, 2022
50 min
#103 Tung styrketræning - måske den bedste medicin til folk med hypermobile led?
I denne podcast har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer besøg af adjunkt på UCL PhD Peter Henriksen, som forsker i tung styrketræning og hypermobilitet. Vi ser nærmere på Peters PhD afhandling, hvor han som en del af denne lavede tung styrketræning med hypermobile og diskuterer bla. følgende: - Hvad er hypermobilitet? Og hvornår er man det? - Hvilke udfordringer kan hypermobilitet give? - Hvor mange i DK er hypermobile? - Hvorfor kan tung styrketræning være til gavn for hypermobile? - Hvordan trænede (øvelser, sæt, reps, varighed mv)forsøgs- personerne i Peters afhandling * God fornøjelse
Jun 26, 2022
51 min
#102 Hvor mange gentagelser er bedst til større muskler og styrke? og du spiser mere end du tror!
Hvor mange gentagelser er bedst til større muskler og styrke? Hvor meget underrapporterer (kalorier) tidligere overvægtigt og forhold til normalvægtige? Hvad er den bedste intervaltræning til tidskørsler? Der er kommet nye undersøgelser på området, og dem diskuterer OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer i Sundhedsmagasinet 0m 00s Intro 
3m 56s Hvor mange gentagelser er bedst til større muskler og styrke?
 14m 32s. Hvor meget underrapporterer (kalorier) tidligere overvægtigt og forhold til normalvægtige? 30m 57s Hvad er den bedste intervaltræning til tidskørsler?
 Artikler PMID: 35015560 PMID: 33742193 PMID: 33826121
Jun 5, 2022
48 min
101# Indhold: 24 timers faste og vægttab, variation i styrketræningen, kartoffelprotein mm.
Hvor vigtigt er variation af intensiteten i styrketræning? Hvor meget rykker 24 timers faste på sundheden? Og protein fra kartofler er overaskende godt! Få svar på dette og meget mere i Sundhedsmagasinet med træningsfysiolog Henrik Duer 0m 00s Intro
 3m 00s Variation af intensiteten i styrketræning giver en større styrke men IKKE større muskler*
 18m 46s. Kartoffelprotein er overraskende godt
 24m 41s Hvor effektivt er det at faste i 24 timer? 31m 50s Low carb- diæter kan sænke testosteronniveauet
 Artikler 1. PMID: 350446722 2. PMID: 35438672 3. PMID: 34135111 4. PMID: 35254136 *Under gennemgangen af “studie nr 2” i meta-analysen får jeg ved en fejl nævnt, at den lineær-periodeseret gruppe ikke oplever fremgang i styrke. Det gør de, men kun i benpres i den ottende uge. Det har dog ingen betydning for mine konklusioner i podcasten.
May 15, 2022
35 min
Load more