W 229. odcinku podcastu moją gościnią jest Monika, uczestniczka programu Twoim Tempem, która opowiada o tym, jak przez lata kręciła się w kółku diet i odchudzania i co sprawiło, że w końcu coś naprawdę się zmieniło.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:• Jak to możliwe, że ktoś schudnie 30 kilogramów i wcale nie poczuje się szczęśliwy• Co sprawia, że kolejna dieta kończy się dokładnie tak samo jak poprzednia, nawet gdy człowiek naprawdę się stara• Skąd bierze się wewnętrzny krytyk, który nigdy nie pozwala poczuć, że zrobiłaś wystarczająco dużo• Dlaczego praca z emocjami brzmi jak abstrakcja, a potem okazuje się zaskakująco prosta• Co się dzieje w głowie i w życiu, gdy odpuszcza się presję na efekty• Dlaczego zmiana tożsamości ma więcej wspólnego z codziennymi drobiazgami niż z wielkim postanowieniemJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz w końcu wyjść z tego kółka, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek229&el=odcinek229efekt jo-jo, jak schudnąć na stałe, odchudzanie bez diety, emocjonalne jedzenie, jak przestać jeść ze stresu, zmiana nawyków żywieniowych, psychodietetyk, jak schudnąć i nie przytyć, dieta a psychika, jak wyjść z błędnego koła diet, odchudzanie a emocje, jak zmienić nawyki żywieniowe, psychologia odchudzania, jak schudnąć bez efektu jo-jo, trwała zmiana nawyków

W 228. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak ADHD wpływa na sposób odżywiania, dlaczego osoby z tą diagnozą tak często zmagają się z impulsywnym jedzeniem, nieregularnymi posiłkami i trudnościami w zmianie nawyków żywieniowych.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:• Dlaczego coraz więcej osób dostaje diagnozę ADHD i czy to naprawdę tylko moda• Które objawy ADHD mają największy wpływ na to, co ląduje na twoim talerzu• Dlaczego przy ADHD tak trudno oprzeć się jedzeniu w momentach napięcia i stresu• Co się dzieje w głowie, gdy hiperfokus wygrywa z głodem i jakie ma to konsekwencje• Dlaczego samo gotowanie może być dla osoby z ADHD nie lada wyzwaniem• Co sprawia, że zbyt duży wybór jedzenia kończy się tym, że nie jemy nic• Jak problemy sensoryczne wpływają na to, co jesteśmy w stanie zjeść• Dlaczego klasyczne diety nie działają szczególnie przy ADHDAwaryjny Plan Posiłków: https://twoimtempem.pl/op/awaryjny-plan-posilkow/Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany nawyków i czujesz, że coś głębiej stoi ci na przeszkodzie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek228&el=odcinek228

W 227. odcinku podcastu opowiadam o porażce, o tym, czym naprawdę jest, skąd bierze się nasza interpretacja własnych błędów i dlaczego to, co robimy po potknięciu, ma większe znaczenie niż samo potknięcie.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:• Dlaczego porażka nie jest czymś obiektywnym i co tak naprawdę decyduje o tym, jak ją postrzegamy• Skąd bierze się nasz sposób interpretowania własnych błędów i czy można go zmienić• Dlaczego wymierzanie sobie kary po porażce nie chroni nas przed kolejnymi błędami, a wręcz przeciwnie• Co tak naprawdę dzieje się w głowie, kiedy zamiast wyciągać wnioski, wciąż rozpamiętujemy to, co poszło nie tak• Dlaczego to, w co wierzysz na swój temat, ma bezpośredni wpływ na to, co jesteś w stanie zmienićJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i wciąż obwiniasz siebie za każde potknięcie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek227&el=odcinek227

W 226. odcinku podcastu opowiadam o tym, dlaczego tak chętnie sięgamy po suplementy zamiast najpierw zadbać o odżywczość swojej diety oraz czy suplementacja zawsze ma sens. Mówię też o najczęstszych niedoborach w polskiej populacji, świadomej suplementacji i o tym, jak zmienić perspektywę z restrykcji żywieniowych na realne wspieranie swojego zdrowia.[reklama] Odcinek powstał w ramach współpracy merytorycznej i reklamowej z marką Naturell, która stawia na świadomą suplementację.Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:Dlaczego tak często sięgamy po suplementyCzy suplementacja zawsze rozwiązuje problem niedoborówJakie są najczęstsze niedobory składników odżywczych wśród PolakówDlaczego mimo rosnącej sprzedaży suplementów niedobory nadal są powszechneDlaczego zdrowa dieta to coś więcej niż liczenie kaloriiCzym jest gęstość odżywcza produktówDlaczego warto skupiać się na dodawaniu produktów do naszych jadłospisów, a nie eliminowaniu ichDlaczego restrykcyjne podejście do diety tak często kończy się frustracjąJakie składniki odżywcze najczęściej są niedoborowe u kobietSkąd biorą się niedobory żelaza, magnezu, wapnia czy folianówKiedy suplementacja rzeczywiście może być potrzebnaJakie składniki są szczególnie ważne przy diecie wegetariańskiej i wegańskiejDlaczego kwasy omega-3 są tak istotne dla zdrowiaCzym jest świadoma suplementacjaDlaczego lepiej postawić na suplementację celowanąNa co zwracać uwagę przy wyborze suplementówJak małe zmiany mogą realnie poprawić stan zdrowiaDlaczego zdrowe odżywianie powinno być formą troski o siebie, a nie karąJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i czujesz, że problem leży głębiej niż sama dieta, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek225&el=odcinek225

W 225. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak odróżnić zmęczenie od lenistwa, dlaczego elastyczność w realizowaniu swoich planów to nie słabość i jak spojrzeć na siebie z taką samą wyrozumiałością, z jaką patrzylibyśmy na kogoś bliskiego.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:• Dlaczego porównywanie się do wyimaginowanych "innych, którzy dają radę" jest pułapką, w którą łatwo wpaść• Co tak naprawdę kryje się za poczuciem, że powinniśmy się bardziej postarać, nawet gdy jesteśmy na skraju wytrzymałości• Jak odróżnić moment, w którym warto odpuścić, od momentu, w którym po prostu nam się nie chce• Dlaczego spojrzenie na siebie z zewnętrznej perspektywy może zmienić to, jak oceniamy własne możliwości• Jak podejście wszystko albo nic sabotuje długoterminową zmianę i co zrobić zamiast tego• Dlaczego zdrowy styl życia to gra długoterminowa i co to oznacza dla codziennych decyzjiJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz w końcu podejść do tego inaczej, bez wypalania się na starcie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek225&el=odcinek225

W 224. odcinku podcastu opowiadam o tym, skąd naprawdę biorą się napady kompulsywnego objadania się, jakimi cechami charakteryzują się osoby, które ich doświadczają, i dlaczego zrozumienie mechanizmu stojącego za nimi jest pierwszym krokiem do wyjścia z błędnego koła.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czym dokładnie jest napad kompulsywnego objadania się i dlaczego to nie to samo, co zwykłe podjadanieDlaczego osoba zmagająca się z tym problemem często wygląda z zewnątrz zupełnie inaczej, niż czuje się w środkuCo tak naprawdę stoi za napadami i dlaczego silna wola nie ma z tym nic wspólnegoDlaczego to, co wydaje się rozwiązaniem, bardzo często pogłębia problemJak wygląda mechanizm, w który można wpaść nieświadomie i z którego bardzo trudno wyjść bez zrozumienia jego źródłaCo warto zrobić jako pierwszy krok, jeśli rozpoznajesz siebie w tej historiiJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz podejść do tego tematu inaczej, bez kolejnych zakazów i bez obwiniania siebie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek224&el=odcinek224

W 223. odcinku podcastu moją gościnią jest Ola, uczestniczka programu Twoim Tempem, która opowiada o swojej drodze od głębokiej nienawiści do siebie i lat ukrywania problemów z jedzeniem, do budowania empatii wobec siebie i prawdziwej zmiany.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:• Jak środowisko, w którym dorastamy, kształtuje nasz stosunek do siebie i do jedzenia już od dzieciństwa• Dlaczego jedzenie może stać się narzędziem do budowania fasady i utrzymywania akceptacji innych• Jak niska samoocena i poczucie, że trzeba zasłużyć na bycie tolerowanym, wiążą się z trudnościami z jedzeniem• Czym jest mentalność wszystko albo nic i jak sabotuje każdą próbę zmiany• Dlaczego ukrywanie problemu przed innymi, a nawet przed samą sobą, jest tak typowe i czym to wynika• Jak wygląda droga od tolerowania siebie do prawdziwego kochania siebie• Dlaczego zmiana nawyków bez przemocy wobec siebie daje trwalsze efekty niż kolejne podejście z batem• Co to znaczy regulować jedzenie zamiast je kontrolować i dlaczego to zmienia wszystko• Jak małe kroki i cierpliwość wobec siebie mogą zburzyć schematy budowane przez całe życie• Co powiedzieć osobie, która wierzy, że innym się uda, ale jej nieJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz w końcu spróbować inaczej, bez presji i bez udawania kogoś, kim nie jesteś, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek223&el=odcinek223

W 222. odcinku podcastu opowiadam o liczeniu kilokalorii, o tym, czy jest ono konieczne, kiedy naprawdę pomaga, a kiedy może zaszkodzić i jak podejść do niego bez emocji i skrajności.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:• Dlaczego liczenie kilokalorii nie jest ani dobre, ani złe i jak przestać myśleć o nim w kategoriach czarno-białych• Czym różni się podejście do liczenia kilokalorii w psychodietetyce od klasycznej kultury diet• Kiedy liczenie kilokalorii jest pomocnym narzędziem, a kiedy zupełnie mija się z celem• Dlaczego problem z jedzeniem bardzo często nie leży w nieznajomości kaloryczności produktów• Jakie inne sposoby kontroli porcji istnieją poza liczeniem kilokalorii• Dlaczego nie musisz liczyć kilokalorii do końca życia i jak z czasem przejść do bardziej intuicyjnego jedzenia• Jak odróżnić nadmiar kilokalorii wynikający ze złego zbilansowania diety od tego, który ma podłoże emocjonalne• Dlaczego skupienie się na procesie zmiany nawyków, a nie na efekcie, przynosi lepsze i trwalsze rezultaty• Jak dopasować narzędzia żywieniowe do siebie, zamiast dopasowywać siebie do narzędziJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz podejść do tego tematu inaczej, bez restrykcji i bez obsesji na punkcie liczb, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek222&el=odcinek222

W 221. odcinku podcastu opowiadam o tym dlaczego po odchudzaniu często wracamy do wyższej masy ciała oraz jak uniknąć efektu jojo, rozumiejąc mechanizmy fizjologiczne i budując trwałe nawyki. Jeśli chcesz raz na zawsze wyjść z błędnego koła diet i efektu jojo, ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, od czego warto zacząć.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Dlaczego szybkie odchudzanie zwiększa ryzyko powrotu do wyższej masy ciałaCo tak naprawdę tracisz podczas redukcji (i dlaczego to nie jest tylko tkanka tłuszczowa)Jak restrykcyjne diety wpływają na Twoją masę mięśniowąDlaczego zbyt duży deficyt kaloryczny nie działa skutecznie w dłuższej perspektywie czasuDlaczego utrata mięśni obniża Twoje zapotrzebowanie energetyczneJak to możliwe, że po diecie tyjesz szybciej niż przed niąCzym są adaptacje metaboliczne i jak wpływają na Twoją energię i samopoczucieDlaczego podczas restrykcji możesz czuć zmęczenie, senność i spadek siłyDlaczego same silna wola i krótkoterminowa dieta nie wystarcząJaką rolę odgrywa trening siłowy w utrzymaniu efektów odchudzaniaDlaczego restrykcyjne diety nie uczą Cię niczego o Twoich nawykachCo jest kluczem skutecznego odchudzania i dlaczegoDlaczego im więcej nieudanych prób odchudzania, tym trudniej o trwały efektJak podejść do odchudzania w sposób, który daje realne, długoterminowe rezultatyJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i czujesz, że problem leży głębiej niż sama dieta, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek221&el=odcinek221"

W 220. odcinku podcastu opowiadam o stygmatyzacji osób chorujących na otyłość, o tym, jakie ma ona realne konsekwencje psychologiczne i dlaczego nie tylko nie pomaga, ale wręcz utrudnia zmianę.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:• Dlaczego żarty i komentarze na temat wyglądu osób z nadwagą nie są niewinne i co tak naprawdę za nimi stoi• Czym jest Weight Bias Internalization i jak stygmatyzacja staje się wewnętrznym głosem, który sabotuje zmianę• Dlaczego przekonanie „jestem leniwy/a i nie mam silnej woli" bardzo często nie bierze się z nikąd• Jak zinternalizowana stygmatyzacja wpływa na decyzje żywieniowe, aktywność fizyczną i gotowość do szukania pomocy• Jaka jest różnica między rozmową opartą na faktach medycznych a stygmatyzowaniem i dlaczego to nie to samo• Dlaczego ruchy takie jak body positive powstają jako odpowiedź na stygmatyzację i jak rozumieć to zjawisko z perspektywy psychologii społecznej• Jak brak wiary w siebie po wielu nieudanych próbach odchudzania jest często głębszą przyczyną pozornego braku motywacji• Czy warto pracować nad własną odpornością psychiczną na krzywdzące komentarze i jak to pogodzić z punktowaniem szkodliwych zachowańJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i czujesz, że problem leży głębiej niż sama dieta, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek220&el=odcinek220