می‌دونم بیشتر ما دوست داریم در جدیدترین و مدرن ترین تاسیسات ورزشی تمرین کنیم، جایی که رختکن‌های شیک داره و کف سالن انگار همین دیروز ساخته شده. اما عجیبه که بدانید که وقتی می‌خواهید بهترین شوید تمرین در این شرایط برای شما مضر است. این نوع سالن‌ها به ذهن ناخودآگاه شما پیامی میفرسته که استراحت کن. تمرین در سالن‌های شیک و آخرین مدل در ذهن شما اینطوری برداشت میشه که شما به آخر خط رسیدید و موفق هم شده اید و دیگر لازم نیست تلاش کنید چون به هدفتان رسیدید. تمرین در شرایط محیطی سخت و دشوار به ذهن نا‌خودآگاه شما میگوید هنوز خیلی مانده تا به هدف برسید.

آیا می‌دانستی که ونوس و سرینا آهسته تر از سرعت عادی تنیس را تمرین می‌کردند؟ اگر چند وقت یکبار سرعت تمرین‌ات را کم کنی حرکاتی که انجام می‌دهی را عمیق تر درک خواهی کرد. اگر سرعت همه چیز را کم کنی آن وقت است که جزییاتی از یک حرکت یا بازی را می بینی که قبلا کمتر دیده می‌شد. بله، متوجه می‌شم. به خاطر اینستاگرم این روزها همه می‌خواهند توپ را شش بار از لای پا رد کنند، دو بار دور کمر بچرخانند و در کسری از ثانیه توپ را به سمت حلقه شوت بزنند اما چیزی که بیشتر بازیکنان نوآموز فراموش می‌کنند اینست که حرکات یک ورزش مرحله ای است. بازیکن اول باید متوجه حرکت اصلی که منجر به رسیدن به هدف می‌شود بشود بعدش قطعات و فنون ترکیبی را به ان اضافه کند.

محدودیت های محاسبه شده می تواند ورزشکار را خلاق و مقاوم تر کند. هر چند وقت یکبار از دایره آسایش خودتان خارج شود شرایط تمرینات تان را سخت کنید مثل آتش که آهن را آبدیده می‌کند.

شما می توانید از مدیتیشن برای رسیدن به وضوح ذهنی استفاده کنید بلافاصله پس از مدیتیشن تصویر سازی ذهنی را تمرین کنید حالت قرار گرفتن در زون احساسی است که حس می‌کنیم روی همه چیز کنترل داریم، اهداف به روشنی مشخص است و نگرانی نداریم. با تمرین روی مدیتیشن می‌توان به حالت زون رسید.

خلاصه اپیزود ورزشکاران از طریق تماشای ستاره ها و حرفه های می‌توانند مهارتشان را بهبود دهند تماشای حرفه‌ای ها الهام بخش ، آموزنده است و باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شوند ورزشکاران جوان با تماشای الگوهای شخصی شان از طریق تکنیک حک کردن ذهنی قادر به آموختن هستند.

وقتی مایکل جردن از تیم بسکتبال دبیرستانش خط خورد مادرش هیچ کدام از این جمله های زیر را بهش نگفت: «تو از همه آن بچه‌ها بهتری، مربی تو دیوانه است» «بیا بریم بستنی بخوریم، اصلا نمی‌خواهد در مورد بسکتبال حرف بزنیم» «متاسفم عزیزم، میبنیم که نا امید شدی، الان احساست درونی‌ات را به من بگو…» به جای این حرفها دلورس جردن به پسرش این را گفت:« مایکل تو باید نظم و ترتیب بیشتری به خودت بدی تا این اتفاق دوباره برات نیفته.» او می‌دانست که مایکل سال اول دبیرستانی به اندازه کافی تلاش نکرده بود. او میدانست که پسرش در آن زمان بهترین بازیکن دبیرستان نیست. حتی خود مایکل جردن گفت در دبیرستان برادرش لری بازیکن بهتری از او بود. مادر مایکل میدانست که پسرش قادر است به یکی از بهترین ها تبدیل شود و می دانست که او برای رسیدن به بالاترین جاها به نظم و ترتیب بیشتری نیاز دارد. این یک انتقاد سازنده است.

تصویر سازی ذهنی ابزاری موثر برای آماده شدن برای مسابقه است تصویر سازی ذهنی باعث کاهش اضطراب و استرس قبل از مسابقه می‌شود بزرگان ورزش از تصویر سازی ذهنی برای پیشرفت استفاده کردند. ذهن نا‌خودآگاه تو تفاوت واقعیتی که رخ داده و آنچه در تخیل تو ساخته شده را به روشنی تشخیص نمی‌دهد. به همین دلیل می‌توانی از تصویر سازی ذهنی استفاده کنی تا آنچه در تخیل تو شکل گرفته را به واقعیت پیوند بدهی. در فصل بعدی در مورد اینکه چطوری اهداف ات را مستند کنی صحبت می‌کنیم. در این فصل به نکات علمی پشت نوشتن اهداف توجه می‌کنیم و نهایتا به کیفیت نوشتن یک هدف خوب و روش های مستند کردن تمرکر می‌کنیم. برای درک بیشتر نکات مطرح شده در این فصل مطالعه کتاب یازده حلقه اثر فیل جکسون را توصیه می‌کنم Eleven Rings by Phil Jackson

ذهن ناخودآگاه تو ، بدون اینکه خودت متوجه بشی، همه چیز تو را کنترل می‌کنه. اگر بتوانی ذهن ناخودآگاه‌ات را تغییر بدهی آن وقت است که کارهایی که برای پیشرفت کردن نیاز داری را بدون اینکه ذره‌ای بهش فکر کنی انجام می‌دهی. ماجرای دزیره لیندون و ماراتن را یادت هست؟ او در مسابقه دو ماراتن پیروز شد چون قبل از شروع این مسابقه ذهن ناخودآگاه اش را تغییر داده بود. اگر تا بحال دو استقامت را امتحان کرده باشی میدونی چی میگم. دو سه کیلومتر اول را که رد کنی بدنت میره روی حالت اتوماتیک و از این به بعد این بدن است که تو را با خودش می‌برد. ذهن ناخودآگاه زیر بنای همه آن چیزی است که در این کتاب در موردش صحبت می‌کنیم. به همین دلیل چیزی است که قبل از هر موضوع دیگری باید در موردش بررسی کنیم. ذهن ناخودآگاه اعتماد به نفس تو را می‌سازد و بهت اجازه می‌ده در کسری از ثانیه تصمیم گیری کنی و چیزی که یاد گرفتی در هنگام مسابقه را اجرا کنی. ذهن ناخودآگاه است که تصمیم می‌گیره شوت بزنی یا نزنی. همه مربیان دنبال کسی می‌گردند که در لحظه حساس که تیم نیاز به یک شوت داره تردید نکنند. اگر ذهن ناخودآگاه ات را آماده کرده باشی می‌تونی آن بازیکن باشی. اگر دوست داری در این زمینه بیشتر بدونی این کتابهایی است که می‌تونی مطالعه کنی The Four Agreement by Don Miguel Ruiz Maverick Mindset by Dr. John Eliot

ذهنیت برنده داشته باش تمرکزت را از دست نده شکست های تو باعث موفقیت خواهد شد به خودت اعتماد کن و احساس درونی ات را دنبال کن بهت تبریک می‌گم! تو موفق شدی پایان فصل اول رسیدی. میدونم این شادی کردن پس از پایان یک گفتار از کتاب امری عادی نیست اما یادت باشه تو هم یک آدم عادی نیستی. این کتاب هم یک کتاب عادی نیست. لحظه ای به خودت فرصت بده و اولین موفقیت خودتو جشن بگیر. از این به بعد در مسیر موفقیت هر پیروزی ، هر چند کوچک، را کسب می‌کنی حتما وقت بگذار و این پیروزی را برای خودت جشن بگیر. نورمن وینسنت پیل گفت:« رسیدن به متر ها شاید سخت باشد، اما دست یافت به سانتیمتر ها شدنی است» در پایان هر فصل من کتابهایی که بهم کمک کرد تا به ذهنیت معرفی شده در آن فصل برسم را بهت معرفی می کنم. کتابی که برای نوشتن این فصل روی من تاثیر گذاشت چهارچوب ذهنی اثر کرول دووک است. اگر نخوندی اش حتما بخون. Mindset by Carol Dweck

در این اپیزود با کلیات سرسختی ذهنی اشنا می‌شوید