祝福是可以透過練習愈來愈熟練的，從自己身上開始，以己身為中心一層一層地往外擴散，並時時刻刻地去感受與覺察在祝福擴散地同時內在的身心變化；倘若在這段音頻的練習過程中，如果你無法感受到身體層面的變化或內心感覺此時此刻無法送出這層祝福，都沒有關係，這些都不是重點。重點是接納此時此刻的自己，從願意祝福自己為起始點。＊此段音檔取自某堂冥想課程的錄音，故前面沒有再引導大家進入姿勢的帶領，請自行選擇一個安靜舒適能放鬆的空間來做練習。