En este episodio charlo con Mario Orellana, entrenador personal y experto en nutrición, sobre cómo mantener, retomar o iniciar los hábitos de ejercicio y alimentación sana durante el verano.Mario es mi entrenador y la persona que me ayuda a comer para sentirme sana y fuerte. Hoy hablamos de:• Cómo mantenernos activas durante el verano, con la ausencia de rutina.• Qué sencillas pautas podemos usar para disfrutar comiendo y cuidarnos al mismo tiempo.• La importancia de nuestra mentalidad a la hora de cuidarnos en cualquier aspecto de nuestra vida.• Por qué hemos de enfocarnos mucho más en lo que merecemos que en lo que tenemos que hacer.Esperamos que este episodio te sirva y lo disfrutes tanto como nosotros.Tienes aquí el enlace para descargarte un cuaderno con cinco ejercicios que te servirán para darte cuenta de por donde se está escapando tu tiempo, dejar de sentir que no llegas a todo y toma el control sobre tus días: https://www.lasclavesdesol.com/recupera-el-poder/Si quieres saber más y apuntarte a la lista de espera de mi formación PLANIFICA BIEN PARA VIVIR MEJOR puedes hacerlo aquí: https://www.lasclavesdesol.com/planificacion/Encuentras al glorioso Mario Orellana en su Instagram: https://www.instagram.com/orellanatrainer?igsh=MXhqYmo2Mmltemx3bA==Aquí tienes el episodio que grabé con Mario sobre pautas de ejercicio para mujeres en menopausia: https://open.spotify.com/episode/5XCog81041jAXQBZxX7jOO?si=be9137557938440fAquí tienes el episodio sobre alimentación en menopausia: https://open.spotify.com/episode/0TvLdMublI5JCBkksYXuSF?si=25451e2163874fbeEncuentras mis libros aquí: https://www.lasclavesdesol.com/tienda/ Puedes suscribirte a mi Newsletter #TresMinutos y recibir una reflexión en forma de artículo breve cada sábado: https://lasclavesdesol.substack.com/ Me encuentras en @lasclavesdesol y en lasclavesdesol.com
Aug 3
1 hr 14 min
Aquí tienes toda la información y el acceso a la lista de espera de mi formación PLANIFICA BIEN PARA VIVIR MEJOR: https://www.lasclavesdesol.com/planificacion/¿Sientes que vives con la sensación de no llegar a todo? ¿Que tu cabeza nunca descansa? ¿Que cualquier imprevisto hace que tu día se venga abajo?En este episodio hablamos de una de las causas más importantes del estrés: la incertidumbre. Aprenderás:• Qué es realmente el estrés y por qué no es normal vivir permanentemente estresada. • Cuáles son los cinco grandes estresores que explican la mayoría de las situaciones que nos generan ansiedad. • Por qué la incertidumbre nos afecta tanto y cómo dejar de intentar controlar lo que no depende de ti. • Tres maneras en las que la planificación reduce el estrés y te ayuda a disfrutar mucho más de tu día a día. Además, te he preparado un regalo.Puedes descargar gratuitamente mi cuaderno "Recupera el control de tu tiempo. Recupera el control de tu vida", con 5 ejercicios prácticos para descubrir por dónde se está escapando tu tiempo.Con ellos identificarás qué hábitos, decisiones y automatismos están llenando tus días, qué está robándote tiempo y energía, qué tareas haces por obligación o por miedo y cuáles son los primeros cambios que pueden ayudarte a recuperar espacio para ti y para lo que realmente importa.Descárgalo gratuitamente en este enlace: https://www.lasclavesdesol.com/recupera-el-poder/Encuentras mis libros aquí: https://www.lasclavesdesol.com/tienda/ Puedes suscribirte a mi Newsletter #TresMinutos y recibir una reflexión en forma de artículo breve cada sábado: https://lasclavesdesol.substack.com/ Me encuentras en @lasclavesdesol y en lasclavesdesol.com
Jul 27
38 min
Aquí tienes toda la información y el acceso a la lista de espera de mi formación PLANIFICA BIEN PARA VIVIR MEJOR: https://www.lasclavesdesol.com/planificacion/¿Sientes que tu cabeza nunca descansa? ¿Que mientrasestás leyendo ya estás pensando en la compra, en ese correo pendiente, en la cita que tienes que pedir o en todo lo que no se te puede olvidar?Muchas mujeres creen que el problema es que tienendemasiadas cosas que hacer. Pero, muchas veces, lo que realmente nos agota es intentar recordarlo todo mientras vivimos.En este episodio te comparto cuál fue el primer cambioque transformó mi manera de planificar y, sobre todo, mi tranquilidad mental.Descubrirás:• Por qué tener la cabeza llena de tareas pendientes te roba energía, atención y calma.• Qué relación existe entre la planificación y el descanso mental.• Por qué planificar no consiste en llenar una agenda, sino en recuperar el control de tu vida.• Cómo empezar a crear el espacio mental que necesitas para pensar con claridad, disfrutar más y tomar mejores decisiones.Encuentras mis libros aquí: https://www.lasclavesdesol.com/tienda/ Puedes suscribirte a mi Newsletter #TresMinutos y recibir una reflexión en forma de artículo breve cada sábado: https://lasclavesdesol.substack.com/ Me encuentras en @lasclavesdesol y en lasclavesdesol.com
Jul 20
30 min
¿Sientes que hay que trabajar muy duro, muchas horas, sin descanso para tener lo que quieres? ¿Te sientes culpable por descansar? ¿Tienes mil frentes abiertos? ¿Has oido hablar del “Minismalisto Profesional”? ¿Alguna vezte has dicho a ti misma “Lo que quiero ahora es trabajar blandito”? Si te resuena todo esto que estás leyendo, quédate, porquehoy vamos a hablar con una invitada muy especial, mi querida Charo Vargas, Charuca para las amigas, sobre productividad, que no tiene nada que ver con trabajar muchas horas. Vamos a ver cómo enfocarnos en lo mínimo para obtener lo máximo, vamos a derribar algunas creencias que nos llevan al agotamiento y nos vamos a echar unas risas. Aquí tienes el Instagram de Charo: @Charuca Puedes unirte aquí a la Newsletter de Charo: https://charucashop.us8.list-manage.com/subscribe?u=176a9be08a2407ce6e64b7a2b&id=f9a48fa474 Aquí tienes su gloriosa papelería: https://charucashop.com/collections/ver-todo Aquí sus cursos: https://escueladejefas.com Aquí su podcast: https://open.spotify.com/show/5DJvmyRXDP22PcJ7pi4kYT?si=bda90e3abb7640dc Y aquí el otro episodio que grabamos juntas: https://open.spotify.com/episode/5VLUxx960Z72JjvhqMCZxK?si=748171790bb54454Encuentras mis libros aquí: https://www.lasclavesdesol.com/tienda/ Puedes suscribirte a mi Newsletter #TresMinutos y recibir una reflexión en forma de artículo breve cada sábado: https://lasclavesdesol.substack.com/ Me encuentras en @lasclavesdesol y en lasclavesdesol.com
Jul 13
1 hr 6 min
Te dejo en este enlace el acceso a mi formación "Del debería al quiero", disponible hasta el 7 de julio: https://www.lasclavesdesol.com/del-deberia-al-quiero/¿Terminas el día agotada, pero con la sensación de no haber avanzado en nada de lo que realmente era importante para ti?¿Vives resolviendo problemas, contestando mensajes y apagando pequeños incendios mientras tus propios deseos siempre quedan para después?Este episodio es para ti.En él comparto 5 estrategias para dejar de vivir apagando fuegos, dejar de reaccionar constantemente a las urgencias y empezar a construir una vida más alineada con lo que realmente quieres.En este episodio aprenderás a:• Identificar por qué hacer muchas cosas no siempre significa avanzar.• Diferenciar lo urgente de lo verdaderamente importante.• Dejar de medir tus días por todo lo que haces y empezar a medirlos poraquello que proteges.• Recuperar tiempo y energía para lo que de verdad importa.• Tomar pequeñas decisiones que te acerquen, cada día, a la vida que quieresvivir.Porque el problema no es que tengas demasiadas cosas que hacer. El problema es que, sin darte cuenta, puedes acabar dedicando toda tu energía a mantener una vida que funciona para todo el mundo menos para ti.Espero que este episodio te ayude a dejar de sobrevivir al día a día y a empezar, poco a poco, a construir una vida en la que tú también tengas un lugar.Encuentras mis libros aquí: https://www.lasclavesdesol.com/tienda/ Puedes suscribirte a mi Newsletter #TresMinutos y recibir una reflexión en forma de artículo breve cada sábado: https://lasclavesdesol.substack.com/ Me encuentras en @lasclavesdesol y en lasclavesdesol.com
Jul 6
33 min
¿El verano es para ti sinónimo de estrés y cansancio másque de relax y vacaciones? ¿Tienes hijos y no sabes cómo organizarte con ellos durante las vacaciones escolares? ¿Llega septiembre y estás más agotada que antes de empezar el verano? ¿Te sientes culpable por no disfrutar de ese tiempoen familia? ¿Tu verano no se parece en nada al de las fotos de Instagram?Si has respondido afirmativamente a una o a varias deestas preguntas, quédate, porque yo he respondido afirmativamente a todas esas preguntas, y juntas vamos a generar unas cuantas estrategias para sufrir lo mínimo y disfrutar lo máximo del verano dentro de las posibilidades de cada una.Aquí tienes los 5 ejercicios que yo uso cuando necesito reconectar con mi voluntad: https://www.lasclavesdesol.com/honrando-nuestra-voluntad/?source=SpotifyEncuentras mis libros aquí: https://www.lasclavesdesol.com/tienda/ Puedes suscribirte a mi Newsletter #TresMinutos y recibir una reflexión en forma de artículo breve cada sábado: https://lasclavesdesol.substack.com/ Me encuentras en @lasclavesdesol y en lasclavesdesol.com
Jun 29
35 min
¿Te justificas por descansar? ¿Por decir que no? ¿Por ganar más dinero? ¿Por poner límites? ¿Por cambiar de opinión? ¿Por priorizarte?En este episodio vamos a hablar de algo que muchas hacemos sin darnos cuenta: explicar, defender y justificar constantemente nuestras decisiones, como si nuestros deseos tuvieran que pasar un examen antes de ser válidos.Descubrirás por qué sentimos esa necesidad de convencer a los demás, qué estamos buscando realmente cuando nos justificamos y cómo dejar de vivir pendiente de la aprobación ajena para empezar a tomar decisiones desde tus valores y no desde tus miedos.En este episodio aprenderás:• Por qué las justificaciones son un síntoma y no el verdadero problema.• Las tres cosas que solemos buscar cuando nos justificamos• Cinco estrategias prácticas para dejar de justificarte constantemente.• Cómo tomar decisiones con más confianza, incluso cuando no todo el mundo las entiende.Este episodio es para ti si te cuesta poner límites, si buscas aprobación antes de decidir, si sientes culpa cuando te priorizas o si has pasado demasiado tiempo preguntándote qué deberías hacer en lugar de preguntarte qué quieres realmente.Porque quizás la verdadera libertad no consiste en conseguir que todo el mundo apruebe tus decisiones, sino en dejar de necesitar que lo hagan.Aquí tienes los 5 ejercicios que te ayudarán a conectar con lo que realmente quieres: https://www.lasclavesdesol.com/honrando-nuestra-voluntad/?source=SpotifyEncuentras mis libros aquí: https://www.lasclavesdesol.com/tienda/ Puedes suscribirte a mi Newsletter #TresMinutos y recibir una reflexión en forma de artículo breve cada sábado: https://lasclavesdesol.substack.com/ Me encuentras en @lasclavesdesol y en lasclavesdesol.com
Jun 22
29 min
¿Llevas demasiado tiempo intentando tomar una decisión?Cambiar de trabajo. Dejar una relación. Emprender. Mudarte. Volver a estudiar. Aceptar una oportunidad. Rechazarla.Si hay una decisión ocupando espacio en tu cabeza desde hace semanas, meses o incluso años, este episodio es para ti.Porque quizá el problema no sea que te falte información. Quizá el problema sea que estás buscando algo que no existe: una decisión perfecta, libre de riesgos, dudas y arrepentimientos.En este episodio hablamos de por qué nos cuesta tanto decidir, de nuestra obsesión por las garantías, de la diferencia entre analizar opciones y analizar miedos, y de una idea que puede cambiar por completo tu forma de tomar decisiones: la confianza no aparece antes de actuar, aparece porque actúas.Además, veremos:• Cómo identificar el miedo real que se esconde detrás de muchas decisiones.• Qué hacer cuando llevas demasiado tiempo bloqueada.• Cómo dejar de buscar garantías y empezar a elegir una dirección.Encuentras mis libros aquí: https://www.lasclavesdesol.com/tienda/ Puedes suscribirte a mi Newsletter #TresMinutos y recibir una reflexión en forma de artículo breve cada sábado: https://lasclavesdesol.substack.com/ Me encuentras en @lasclavesdesol y en lasclavesdesol.com
Jun 15
28 min
¿Tienes que tomar una decisión y no sabes si estás siendo una valiente o una total inconsciente?Si has respondido afirmativamente quédate, porque hoy te voy a hablar de:qué es realmente la valentía y qué es realmente la inconsciencia por qué confundimos tantísimo las dos cosas y las 5 preguntas que creo que todas deberíamos para saber si estamos actuando desde la valentía o desde la inconsciencia.Aquí tienes el ejercicio del Día Ideal https://www.lasclavesdesol.com/el-ejercicio-del-dia-ideal/?source=SpotifyEncuentras mis libros aquí: https://www.lasclavesdesol.com/tienda/ Puedes suscribirte a mi Newsletter #TresMinutos y recibir una reflexión en forma de artículo breve cada sábado: https://lasclavesdesol.substack.com/ Me encuentras en @lasclavesdesol y en lasclavesdesol.com
Jun 8
20 min
¿Te pasa que sabes perfectamente lo que te conviene, pero no lo haces? ¿Que sabes que deberías hacer ejercicio, tomar una decisión, tener una conversación difícil, cambiar de trabajo, poner límites, dejar de fumar, cambiar algo, pero no lo haces? ¿Que incluso te enfadas contigo misma porque dices “pero si lo tengo clarísimo, por qué no doy el paso”?Si has respondido afirmativamente a estas preguntas, este episodio es para ti.Porque en él vamos a hablar de tres cosas:1) Por qué no haces lo que sabes que te conviene2) Por qué te estás quedando donde estás aunque no te guste y 3) Cómo empezar a convertirte en la persona que sí hace lo que sabe que tiene que hacer.Encuentras mis libros aquí: https://www.lasclavesdesol.com/tienda/ Puedes suscribirte a mi Newsletter #TresMinutos y recibir una reflexión en forma de artículo breve cada sábado: https://lasclavesdesol.substack.com/ Me encuentras en @lasclavesdesol y en lasclavesdesol.com
Jun 1
23 min
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