今年的妇女节专刊，我们想科学认识更年期：更年期≠衰退，而是身心的重构期10:15 书籍简介：更年期的“私人救火指南”，帮助积极、理性地管理自己的身体和心理状态11:36 作者简介：希拉·德利兹，20年临床医生+女性健康科普先锋，致力于帮助女性认识自己的身体18:38 本书框架：影响更年期身体表现的三种性激素、更年期的三个阶段、生物同质性激素疗法、积极心态20:58 三种性激素：雌激素：维系身心平衡的调节器（情绪/代谢/骨骼）孕激素：天然抗压缓冲剂（睡眠/水肿/焦虑）睾酮：能量驱动核心（肌肉/决策/性健康）35:16 以月经为周期，三种性激素的周期变化45:57 三个阶段：前哨期（38-44岁）：激素波动的早期信号过渡期（围绝经期）：月经终止前的身体预警稳定期（绝经后）：新代谢平衡建立1:09:02 作者的治疗建议：成为自己的“下丘脑”，一旦发觉自己缺乏某种激素，进行生物同质性激素补充1:19:54 四维支持系统：饮食优化+抗阻训练+睡眠管理+压力调节1:22:27 分享主播妈妈们的更年期经历补充知识：以月经为周期的性激素变化