Wer immer die gleichen Strecken läuft, gewöhnt seinen Körper daran. Und setzt keine Reize. Gehst du regelmäßig joggen, aber verbesserst dein Tempo nicht? Möchtest du endlich mal längere Strecken schaffen, aber weißt nicht so richtig, worauf du achten musst und was du vielleicht falsch machst? Hier sind 4 Impulse für dich, wie du deinen Laufstil verbesserst und dein Training so optimierst, dass du auch mal ein paar Kilometer mehr schaffst und eine bessere #pace bekommst. Workout-Playlist: WORKOUT by Hey Sporty Lauf-Playlist: RUN by Hey Sporty Vernetze dich auch gern bei Instagram mit mir: @heysporty ♥

Nahrungsergänzungsmittel Teil 2: Eisen ist eines der wichtigsten Spurenelemente für unseren Körper, das besonders Vegetarier und Veganer nicht ausreichend mit der Ernährung aufnehmen. Wenn wir an einem Nährstoffmangel leiden, wirkt sich das auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit aus und wir bemerken den Mangel erst viel zu spät. In dieser Folge erkläre ich dir, warum viele Frauen an einem Eisenmangel leiden, warum Leinsamen nicht ausreichen, um sich mit Omega 3 Fettsäuren zu versorgen und warum wir Vitamin B12 supplementieren müssen. Wusstest du, dass Eisen nur zusammen mit Vitamin C aufgenommen werden muss? Und, dass Tiere auch Supplements verabreicht bekommen – zum Beispiel Vitamin B12?  Tipp: YouTube-Channel "Vegan ist Ungesund" Vernetze dich auch gern bei Instagram mit mir: @heysporty ♥

Nahrungsergänzungsmittel Teil 1: Mittlerweile gibt es super viele Vitaminpräparate und Supplements – bekannt geworden vor allem durch die Sportbranche. Und mit vielen Vorurteilen besetzt. Da ist es gar nicht so einfach, einen Überblick zu behalten und zu verstehen, welche Vitamine und Spurenelemente man nun wirklich zusätzlich einnehmen sollte und welche mit der Nahrung schon gut abgedeckt sind. In dieser Folge teile ich meine Gedanken zum Thema Nahrungsergänzungsmittel und erzähle dir, warum wir um einige Vitamine – besonders als Veganer oder Vegetarier – nicht mehr drum rum kommen und was es mit der Kraft der Sonne auf sich hat. Es geht also zunächst um Vitamin D3 und K2. In den nächsten Folgen wird es dann um Supplements wie Eisen und Curcuma gehen und ich erkläre euch, worauf ihr beim Kauf und der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel unbedingt achten solltet. Workout-Playlist: WORKOUT by Hey Sporty Vernetze dich auch gern bei Instagram mit mir: @heysporty ♥

Eigentlich gehst du gerne laufen, wenn da bloß nicht diese anstrengenden ersten Kilometer wären? Man kommt nicht so richtig rein, die Motivation lässt auf sich warten und irgendwie hat man doch keine Lust. Oder hast du Schwierigkeiten mit den letzten Kilometern, wenn man schon völlig erschöpft ist, die Lauf-Playlist zu Ende ist und man einfach nur schnell nach Hause möchte?  So oder so, es gibt einige Faktoren, die du unbedingt beachten solltest, um mehr Freude an deinem Lauf zu haben. Das Wetter ist hier zum Beispiel auch nicht ganz unwichtig.  In dieser Folge findest du Tipps, wie du die härtesten Kilometer deines Laufes etwas angenehmer gestalten kannst. Ab jetzt gibt es nur noch durchweg motivierte Läufe ;) Workout-Playlist: WORKOUT by Hey Sporty Lauf-Playlist: RUN by Hey Sporty Vernetze dich auch gern bei Instagram mit mir: @heysporty ♥

„Ich kann heute nicht zum Sport, ich habe heute schon Haare gewaschen“ – Naaa, kommt dir diese Ausrede bekannt vor? Wir alle kennen sie, unsere heiß geliebten Sportausreden. Ausreden, die wir uns immer dann zurecht legen, wenn wir schlicht und einfach keine Lust haben, uns zu bewegen. Dabei fühlt man sich hinterher immer besser. Die gute Nachricht: es kann helfen, sich seiner Ausreden bewusst zu sein. Deshalb teile ich in dieser Folge meine liebsten Sportausreden mit dir. du wirst dich in der einen oder anderen Ausrede wieder erkennen, versprochen ;) Vernetze dich auch gern bei Instagram mit mir: @heysporty ♥

Hast du auch manchmal das Gefühl, immer so lange wie möglich joggen oder trainieren zu "müssen"? Feierst du jeden Kilometer, den du länger geschafft hast und jede Minute, die du länger auf dem Crosstrainer ausgehalten hast als geplant? Natürlich darf man sich darüber freuen, Erfolge sollen unbedingt gefeiert werden. Sobald aber zu viel Druck dahinter ist und man das Gefühl hat, lange zu trainieren, weil das NUNMAL SO SEIN MUSS, dann solltest man innehalten. Und sich sein Trainingsziel in Erinnerung rufen. Denn: Viel bringt nicht viel. Wer mehrmals die Woche Joggen geht, aber eigentlich möglichst schnell Fett verlieren will (und keine Muskelmasse), der wird nicht die Erfolge erzielen, die er erwartet. In dieser Folge erkläre ich dir, warum HIIT-Workouts am effektivsten sind, wenn es um die Fettverbrennung geht und warum wir uns alle von dem Gedanken befreien sollten, möglichst lange trainieren zu müssen. ***Achtung: Zu viele HIIT-Workouts sind auch nicht gesund, da unser Körper, insbesondere unser Nervensystem bei dieser Trainingsform sehr stark beansprucht wird. Einsteiger HIIT-Workout bei Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 Workout-Playlist: WORKOUT by Hey Sporty Vernetze dich auch gern bei Instagram mit mir: @heysporty ♥