Show notes
C’est une question qui revient très souvent chez les grimpeurs dans les niveaux 5 et 6 :
« Fabien, je manque de force, comment muscler mes doigts ? »
Pour commencer, saches que c’est une question qui m’énerve alors désolé, mais je vais devoir pousser un petit coup de gueule. Pas trop méchant, ne t’inquiète pas ;).
C’est une erreur assez commune et qui n’est pas si grave, mais elle vaut quand même la peine qu’on en parle et si, à l’avenir, tu peux l’éviter, tant mieux.
Alors, voilà, je te le dis :
“ Dans le 4, le 5 et le 6 et même au début du 7,
Tu n’as pas besoin de travailler ta force pour progresser en escalade. ”
Et pourtant, tout le monde répète à longueur de journée : « Il faut faire de la poutre, il faut faire du pan Güllich, il faut faire des tractions, il faut faire des pompes… »
Non ! Pas du tout !
Quand on est dans ces niveaux-là en escalade, on n’a pas besoin de force, ni de travailler ses doigts, se muscler les mains ou je ne sais quoi.
C’est un peu comme penser qu'avoir mal aux pieds est nécessaire ou croire en l’école de vol, je pense que ce sont des bêtises.
C'est une bêtise de croire que si on manque de force, ça bloque notre progression en grimpe.
J’ai interviewé, il y a quelques semaines, le grimpeur pro Gautier Supper. C’est notre champion national et il est d’accord avec ça. Regarde la partie de l’interview où il aborde le sujet. C’est très intéressant. Il t’explique pourquoi tu n’as pas besoin de force et ce qu’il est important de travailler avant d’aller enchaîner des entraînements de musculation pour renforcer tes doigts.
Je vais développer ses idées dans cet article et t’aider à comprendre ce qui va te permettre de passer des niveaux et progresser en escalade.
Comment progresser en escalade ?
La technique avant tout !
Gautier Supper affirme que quand on est dans le 5, le 6 et le petit 7, il ne faut pas chercher à augmenter la force. La force ne permet pas de mieux grimper !
Augmenter ta force va te faire progresser un peu au départ certes, mais tu vas vite arriver à une limite qui est celle de ta technique.
Et celle-là, quand elle arrive, elle est bloquante.
Il n’y a pas d’intérêt non plus, quand on ne grimpe qu’une à deux fois par semaine (ce qui est le cas pour la grande majorité d’entre nous), de passer une séance entière à faire du renforcement musculaire. Tu risques de te blesser avec des exercices que tu ne sais pas bien faire ou si tu n’es pas bien échauffé ou que tu es simplement fatigué ce jour-là.
Grimper plus : la solution ?
Pour Gautier, ce qu’il faut faire avant tout, c’est grimper. Jusque-là, on est d’accord 🙃.
Il ne faut pas hésiter non plus à aller dans les voies plus dures. C’est quelque chose que je dis souvent, moi aussi. (Je te remets d'ailleurs le lien vers la vidéo dans laquelle j’explique qu’il faut partir grimper sans connaître le topo).
Souvent, on se limite à notre zone de confort. On se dit : “ Moi, mon niveau, c’est 5c, 6a, donc du coup, je ne vais pas aller faire ce 6b parce que, psychologiquement, j’ai un blocage ”.
Il faut y aller au contraire parce que c’est comme ça qu’on agrandit notre éventail de mouvements, notre “bagage technique” et qu’on progresse en technique.
« Fabien, je manque de force, comment muscler mes doigts ? »
Pour commencer, saches que c’est une question qui m’énerve alors désolé, mais je vais devoir pousser un petit coup de gueule. Pas trop méchant, ne t’inquiète pas ;).
C’est une erreur assez commune et qui n’est pas si grave, mais elle vaut quand même la peine qu’on en parle et si, à l’avenir, tu peux l’éviter, tant mieux.
Alors, voilà, je te le dis :
“ Dans le 4, le 5 et le 6 et même au début du 7,
Tu n’as pas besoin de travailler ta force pour progresser en escalade. ”
Et pourtant, tout le monde répète à longueur de journée : « Il faut faire de la poutre, il faut faire du pan Güllich, il faut faire des tractions, il faut faire des pompes… »
Non ! Pas du tout !
Quand on est dans ces niveaux-là en escalade, on n’a pas besoin de force, ni de travailler ses doigts, se muscler les mains ou je ne sais quoi.
C’est un peu comme penser qu'avoir mal aux pieds est nécessaire ou croire en l’école de vol, je pense que ce sont des bêtises.
C'est une bêtise de croire que si on manque de force, ça bloque notre progression en grimpe.
J’ai interviewé, il y a quelques semaines, le grimpeur pro Gautier Supper. C’est notre champion national et il est d’accord avec ça. Regarde la partie de l’interview où il aborde le sujet. C’est très intéressant. Il t’explique pourquoi tu n’as pas besoin de force et ce qu’il est important de travailler avant d’aller enchaîner des entraînements de musculation pour renforcer tes doigts.
Je vais développer ses idées dans cet article et t’aider à comprendre ce qui va te permettre de passer des niveaux et progresser en escalade.
Comment progresser en escalade ?
La technique avant tout !
Gautier Supper affirme que quand on est dans le 5, le 6 et le petit 7, il ne faut pas chercher à augmenter la force. La force ne permet pas de mieux grimper !
Augmenter ta force va te faire progresser un peu au départ certes, mais tu vas vite arriver à une limite qui est celle de ta technique.
Et celle-là, quand elle arrive, elle est bloquante.
Il n’y a pas d’intérêt non plus, quand on ne grimpe qu’une à deux fois par semaine (ce qui est le cas pour la grande majorité d’entre nous), de passer une séance entière à faire du renforcement musculaire. Tu risques de te blesser avec des exercices que tu ne sais pas bien faire ou si tu n’es pas bien échauffé ou que tu es simplement fatigué ce jour-là.
Grimper plus : la solution ?
Pour Gautier, ce qu’il faut faire avant tout, c’est grimper. Jusque-là, on est d’accord 🙃.
Il ne faut pas hésiter non plus à aller dans les voies plus dures. C’est quelque chose que je dis souvent, moi aussi. (Je te remets d'ailleurs le lien vers la vidéo dans laquelle j’explique qu’il faut partir grimper sans connaître le topo).
Souvent, on se limite à notre zone de confort. On se dit : “ Moi, mon niveau, c’est 5c, 6a, donc du coup, je ne vais pas aller faire ce 6b parce que, psychologiquement, j’ai un blocage ”.
Il faut y aller au contraire parce que c’est comme ça qu’on agrandit notre éventail de mouvements, notre “bagage technique” et qu’on progresse en technique.