В начале 2020 года я начала эксперимент по замедлению своей жизни. Потому что поняла, что устала от постоянной спешки и суеты. В течение года я пробовала разные способы замедления: медитировала, расчищала физическое пространство, проводила цифровую уборку, налаживала режим дня, улучшала качество сна, занималась письменными практиками, больше времени проводила с семьей и старалась чаще ставить отдых в приоритет. В сегодняшнем выпуске подвожу итоги прошедшего года, рефлексирую на тему того, что мне дал этот эксперимент, к каким выводам я пришла и что дальше со всем этим планирую делать. Тайм-коды: 1:05 –  Почему я решила устроить эксперимент по замедлению своей жизни 6:19 –  Как он проходил 8:07 – Итоги зимы 14:54 – Итоги весны 20:48  – Итоги лета 22:28  – Итоги осени 29:00 – Что я дальше планирую делать В выпуске я упоминаю: “Выгорание: Новый подход к избавлению от стресса”, Эмили и Амелия Нагоски 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: Marc Torch - Solaris ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Вы проводите вечера и выходные дома или в офисе, решая проблемы, отвечая на сообщения и проверяя бесконечные уведомления? Вы постоянно недосыпаете и вам кажется, что мир крутится только вокруг работы? Если в этих словах вы узнали себя, то этот выпуск для вас. Сегодня говорим о том, почему работать на износ - это новая норма жизни, почему переработки - это плохо, и чем они грозят, как найти баланс между работой и жизнью, и нужно ли вообще его искать. Тайм-коды: 2:23 – Как люди относились к работе раньше 9:34 –  Причины хронического стресса от работы 15:43 – Что такое эмоциональное выгорание 18:28  – Концепция  Work-life balance 25:28  – Как не допустить эмоционального выгорания В выпуске я упоминаю: Подкаст "Меня беспокоит" 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: Nothanks - Beacon of Hope ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Получать удовольствие от еды, есть медленно, смаковать каждый кусочек – вот что мы разучились делать в 21 веке. Похоже, мы бессознательно исключили из своей жизни одно из величайших наслаждений, отдав предпочтение фастфуду. В этом выпуске я рассказываю, что есть альтернатива - концепция Slow food, основанная на идеи, что еда должна быть вкусной, свежей и сезонной, и есть нужно не спеша и с удовольствием. Тайм-коды: 2:06 – Еда как семейный ритуал 5:49 –  Концепция slow food 7:12 – Как питается человек в течение дня 11:55  – Готовка как способ замедлиться и получить удовольствие 19:09  – Принципы slow food 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: The Slow Life Is Good ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

В современном мире каждый человек в том или ином виде сталкивается с проблемой сна. Бешеный ритм жизни, работа без выходных, отсутствие нормального отдыха – все это негативно сказывается на сне и здоровье в частности. В этом выпуске я рассказываю, что можно сделать для того, чтобы улучшить качество своего сна.  Тайм-коды:  1:22 – Сколько часов нужно спать  5:14 –  Режим сна  11:43 – Что влияет на качество сна  23:18  – Вечерние ритуалы  🎧 Слушать подкаст в других приложениях  ♪ Музыка из выпуска:  Daniel Gunnarsson - I Realised I'm in Love  ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Во сне мы проводим ⅓ своей жизни. Но не все из нас спят хорошо. Некачественный сон, его недостаток, бессонница – это то, с чем мы сталкиваемся сейчас все чаще и чаще. В этом выпуске я решила разобраться с тем, почему в 21 веке ко сну относятся так пренебрежительно, какие есть хронотипы, и как знание своего хронотипа может помочь наладить сон и в целом оказать хорошее влияние на разные аспекты жизни. Тайм-коды: 1:43 – Что мы знаем о сне 3:41 – Почему мы пренебрежительно относимся ко сну 9:48 – Отсутствие нормального сна имеет краткосрочные и долгосрочные последствия 12:52  – Дневной сон 19:50 – Хронотипы В выпуске я упоминаю: "Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях", Мэттью Уолкер "Всегда вовремя", Майкл Бреус 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: Johannes Bornlöf – As The Mountain ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Кто-то называет его режимом, кто-то распорядком, а я – ритмом. Во всех случаях речь идет о повторяющихся изо дня в день действиях, которые необходимо совершать, чтобы чувствовать себя хорошо и успевать выполнять запланированный объем работы. В этом выпуске говорим о ритме дня, о том, как его выстроить, о трудностях, с которыми можно столкнуться и о том, как их преодолеть. Тайм-коды: 3:42 – Ритм вместо распорядка 5:25 – Утренний ритм 8:52 – Привычки – ключ к хорошему самочувствию 18:29  – Вечерний ритм 24:16 – Ответ на вопрос слушателя В выпуске я упоминаю: Выпуск #6 Как перестать отвлекаться и начать концентрироваться Выпуск #11 Что такое медитация и зачем она нужна 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: Anymore Osoku - Anatsuri ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

С каждым годом люди все больше и больше времени проводят в социальных сетях. И далеко не всегда это время используется с пользой для себя. Часто это просто бессмысленное пролистывание ленты. В этом выпуске разбираемся с тем, как сделать свое пребывание в социальных сетях осознанным и максимально полезным. Тайм-коды: 5:12 – Для чего вам нужны социальные сети 5:52 –  Составление списка социальных сетей 8:15 – Настраивание социальных сетей индивидуально под себя 13:25 – Избавление от лишних сообществ и групп 14:49 – Создание вдохновляющей ленты 23:15 – Ответ на вопрос слушателя В выпуске я упоминаю: Подкаст “Давай поговорим” Подкаст “Куда бежишь” Ютуб канал “Bookadamy” 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: Dayon - I Don't Know You Anymore ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Но мало кто задумывается об их вреде и опасности, которые они представляют. В этом выпуске я решила порассуждать на тему того, как соцсети влияют на нашу самооценку, сон, отношения с другими людьми и психическое здоровье в целом. Тайм-коды: 4:13 – Как работают соцсети 9:06 – Как соцсети влияют на самооценку 15:43 – Синдром упущенной выгоды (FOMO) 20:35 – Как соцсети влияют на сон 23:32 – Как соцсети влияют на отношения с другими людьми 25:46 – Положительные стороны соцсетей В выпуске я упоминаю: Книга Кэла Ньюпорта «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире» 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: View Points - Autumn Breeze ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Считается, что медитация – это практика, которая помогает снять стресс и тревожность, улучшает концентрацию и в целом делает жизнь более осознанной. Звучит хорошо. Однако на практике не все так просто, многие люди не знают, как к ней подступиться и с чего начать. В сегодняшнем выпуске я поделюсь своим опытом, расскажу, как я пришла к медитации и что она мне дала. Тайм-коды: 1:22 – Как я пришла к медитации 12:30 – Что такое медитация 13:28 – Медитация не равно эзотерика 14:52 – Что такое формальная и неформальная практика 22:40 – Сколько времени нужно уделять медитации 29:15 – Кризис в медитации Информация о госте: Юля Малышева - инструктор mindfulness 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: View Points - Autumn Breeze ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Лень – одна из самых порицаемых в нашем обществе черт. Но соответствует ли это утверждение действительности? В этом выпуске я пытаюсь разобраться, что же на самом деле такое лень, откуда она берется и как с ней бороться. Тайм-коды: 1:32 – Что такое лень 3:44 –  Лени не существует 5:19 – Для лени места нет 7:33 – Причины лени 9:22 – Виды лени 16:53 – Как бороться с ленью 22:34 – Всегда ли это нужно делать 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: John T. Graham - Keep Showing Up ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях