На этот раз в гостях Константин и Алена Воронцовы. Костю, тренера по легкой атлетике, вы хорошо знаете, а его жена Алена тоже близка к спорту, но ее основное призвание и профессия — преподаватель по истории и обществознанию. Почему она решила посвятить свою жизнь этой науке? Чем помогает школьникам при подготовке к сдаче ЕГЭ? Какая связь между экзаменом и забегом? Почему Алена с «полторашки» решила перейти на полумарафон, потом на десятку и теперь снова хочет бежать «половинку»? Как насчет марафона? И почему после тридцати? Костя продолжает развивать свой беговой клуб Kaliningrad Runners. Если вы недавно переехали в Калининград и ищете компанию для беговых тренировок, то вам сюда. Костя пошел учиться в бизнес-школу, мечтает о пятидесяти учениках и уже делегирует часть задач наиболее опытным и дисциплинированным ученикам. В том числе, Алене. Мы начинаем пятый сезон! Будем надеяться, что больше не пропадем на полгода. Только на год (шутка). Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста: https://t.me/shapkaoff Пригласительная ссылка на телеграм-канал Кости: https://t.me/+hBW6gKQhBnAwMWZi

Спойлер: никак! Но можно эти последствия минимизировать. Самое ценное в этом выпуске ― тренер по легкой атлетике Константин Воронцов дает готовый шаблон недельного плана тренировок, который вы сможете адаптировать под себя. Поехали! Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff

Анна Смирнова, скорее всего, знакома вам по нику в социальных сетях mama_begaet. Это даже не ник, а целый бренд, появившийся логично, но случайно. Бег — не единственное спортивное увлечение Ани, хотя, именно с ним связаны наиболее теплые воспоминания. Например, Нью-Йоркский марафон, который она пробежала несколько лет назад. При этом, Аня считает, что Московский марафон (она его тоже бегала) ни в чем не уступает нью-йоркскому забегу и скоро превзойдет его по популярности. Анна Смирнова основатель бренда ЕЖЕLIFE. Она, как и этот подкаст, помогает людям становиться и оставаться красивыми, здоровыми и гибкими. Поэтому ее появление в качестве гостьи в этом аудиопроекте было вопросом времени. Подписывайтесь на нее в социальных сетях: https://vk.com/mama_begaet И не забывайте про телеграм-канал подкаста: https://t.me/shapkaoff

Гость этого выпуска — Максим Прозоров. Классный парень, спортсмен и бизнесмен. С помощью спорта он дарит радость себе, чтобы потом дарить ее своим клиентам. Никогда еще так много в этом подкасте не было про Калининград — город, в котором, как вы знаете, я живу и куда Макс переехал несколько лет назад. Это город, который с самого своего появления в составе СССР в 1945 году был привлекательным для переезда на ПМЖ. Сначала сюда приезжали люди из других республик и регионов — они восстанавливали город после Великой Отечественной войны. Но и сейчас многие выбирают Калининград в качестве места для постоянного жительства. Прежде всего привлекает близость моря, мягкий климат и историческое наследие. Почему бег — это кайфово и почему Максим выбрал его как основной вид спорта, которым занимается? Почему бег только на первый взгляд является очень простой физической активностью? На что нужно обращать внимание? Какие аспекты жизни приходится перестраивать, чтобы бег приносил только пользу? Как пришла идея участвовать в массовых стартах? Зачем это нужно? Каким бизнесом занимается Максим и почему решил выбрать именно это направление? Об этом речь пойдет в самом конце выпуска. Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff

С тренером по легкой атлетике и постоянным экспертом подкаста поговорили о приложениях для спорта. Они нам помогают или мешают? Как ими правильно пользоваться? Почему ни одно приложение и никакой искусственный интеллект никогда не заменит живого тренера? Вот список всех приложений, о которых идет речь в этом выпуске: Pilates Anytime Workouts «Пилатес дома» Strava Nike Run Club «Фитнес» Yoga Club Adidas Training PUMATRAC Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff

Фитнес-тренер Денис Ширвайтис с самого раннего детства в спорте. Все начиналось с вольной борьбы, а сейчас он дипломированный специалист, который каждый день помогает людям быть красивыми, здоровыми и гибкими. В этом выпуске Денис подробно рассказал, как попал в вольную борьбу, чему его научил спорт, как его будущая жена Марина сначала помешала получить профильное образование (парень влюбился и стало не до учебы — классика), а потом вдохновила все-таки получить диплом, как Tik-Tok помог познакомиться с первыми подопечными, сколько времени в день нужно уделять физическим упражнениям, чтобы они приносили пользу. Это очень интересный и веселый выпуск. Честно! Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff И на телеграм Дениса Ширвайтиса тоже — https://t.me/shirvaytis

Мотивационно-утешительный выпуск для тех, кто опять не успел похудеть к лету. Не переживайте, до новогоднего корпоратива еще много времени. Да и не обязательно привязывать процесс похудения к какому-то событию — ведь вы есть у себя каждый день. Главное, все делать правильно. В этом выпуске вместе с уже хорошо знакомой вам основателем сервиса anti age сопровождения Roots Еленой Мулявка разбираем самые популярные мифы о похудении. Как выяснилось, их очень много. После 18:00 еда откладывается на теле. Имеет ли значение что и во сколько есть? Углеводы способствуют набору веса. Почему только углеводы? А как же жиры, белки и клетчатка? Вода помогает похудеть. Если ее много пить, то вес уйдет сам. Закуски и алкоголь полностью под запретом. В литре водки, кстати, дневная норма калорий взрослого мужчины. Только интенсивные тренировки позволят сбросить вес. Любой дисбаланс питания можно «отработать» в спортзале. После тренировок ни в коем случае нельзя есть — вся работа псу под хвост. Все это неправда! Но кое-что частично правда. А что-то даже почти полностью. Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff На полезный и интересный телеграм-канал Лены Мулявка тоже подписывайтесь — https://t.me/detoxme

Проект «Бегаешь как девчонка» — комьюнити девушек, которые открывают бег заново и стремятся не к результату на марафоне, а к состоянию внутри. В апреле беговому клубу исполняется два года. Его создатель — мастер спорта по легкой атлетике, призер чемпионата России, участница международных стартов, тренер, нутрициолог, спортивный психолог Наталья Ставрова — очень разносторонний человек. В этом выпуске подкаста мы поговорили о кино и театре. Наташа играет в театре (ее можно увидеть в спектаклях «Иранская конференция» и «Пьяные» в Екатеринбурге), а еще она снимает кино. Пока короткометражку. В центре сюжета, разумеется, спорт. Как любовь к еде привела на беговые тренировки? Почему беговой клуб исключительно женский? Как к нему можно присоединиться? Что это дает? Чему Наталья Ставрова и тренеры клуба учат девушек? Как зарегистрироваться на забег, который клуб «Бегаешь как девчонка» устраивает в Екатеринбурге 20 мая? Кстати, пробежать можно будет и онлайн. Главное — быть женщиной. Регистрация по ссылке: https://begaeshkakdevchonka.ru/ Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff

«Наша жизнь состоит из привычек. От наших привычек поведения и мышления зависит качество жизни, достижение целей, настрой, здоровье, красота, карьера и даже отношения», — так считает Инга Егорова, тренер по полезным привычкам и сертифицированный коуч. Она стала гостьей моего нового выпуска. Поговорили о полезных и, конечно же, вредных привычках. Если вы считаете, что вредных привычек у вас нет, то вы глубоко заблуждаетесь. Они есть у всех. Вопрос лишь в их количестве и в том, насколько они осложняют вашу жизнь. Как от них избавиться и как это будет помогать вам каждый день? И наоборот — как выработать полезные привычки? Например, превратить рутину в полезное мероприятие. Правда ли, что привычка вырабатывается в течение 21 дня? Откуда пришел этот миф? В этом выпуске Инга упоминает австралийского писателя и мецената, мотивационного оратора Ника Вуйчича. Он родился с синдромом тетраамелии — редким наследственным заболеванием, приводящим к отсутствию всех четырех конечностей. Также в этом выпуске говорим о простом тесте, с помощью которого можно легко просканировать свою жизнь, чтобы позволит понять, что можно сделать, чтобы сохранять оптимальный баланс и качественно жить свою жизнь. Он есть на сайте Инги Егоровой: https://ingaegorova.com/ Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff

В последние годы в спортивной литературе появились сведения о повышении риска внезапной смерти, раннем развитии ишемической болезни сердца и гипертонии у молодых людей, в том числе у спортсменов. Проблема влияния резкого прекращения тренировок на состояние сердечно-сосудистой системы спортсменов становится все более актуальной. Что будет, если прекратить тренироваться? Начнет меняться мозг, упадет выносливость, повысятся давление и уровень глюкозы, появится лишний вес и так далее. Все эти нюансы обсудили с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым. Слушайте подкаст «Гибкий ЗОЖ» везде, где вам удобно. Ставьте лайки в «Яндекс.Музыке» и пять звезд в Apple Podcasts. Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff