#633　（健康）習慣力と挑戦力【雑談】先週は、カプセルホテルに泊まったよ！タイトルの前に（健康）（ミニマリスト）と書いてタグ付けしよう、YouTubeにもアップ。【結論】爆食は、習慣力で元に戻った。チョコレート、スナック菓子、カップラーメンは、一時的にはOK！ジュースもハマる予感。【この話のきっかけは？】今月からチョコクロワッサンにハマリ、食生活がバグり、３ｋｇ体重が増えたが、基礎代謝【こんな人におすすめ？】・年末年始で、食生活が乱れ、メタボになる・カロリー控えても体重が減らない・運動する習慣が身につかない【３つのポイントは？】・いつでも、いまの生活のベスト体重！→食生活（食べる量、時間、質）、運動習慣（基礎代謝）、睡眠時間（生活リズム）・悪い習慣は、習慣化を阻止する。買いだめストックしない、気にしない・目標を意識しておく→体重【具体的には？】・朝の運動、筋トレ、スポーツ、散歩、１週間でどのくらい運動するか？たまに休んでもOK！！・食事は、16時間断食、タンパク質カット、和食メイン、ミックスナッツ、みかん、バナナ、プロテイン・とはいえ、毎日は疲れるので、食べたくなったら、食べるし、ガマンできる時はガマンする→チョコレート、スナック菓子にハマると、無限ループになる。麻薬的、悪魔的な依存（おおげさ）になることを知っておく【こんな時はどうするの？】・ずーっとやめられない→自分の人生に欠かせないモノなんだと認識。他のもので代用する。→お菓子をやめられない。なら、ご飯は、半分にする。→飲み物を水、お茶にする【最近の流行】・コーヒー：ホット豆乳、（豆腐、豆乳、納豆、どれも一緒じゃない？？）・日本茶：、利尿作用がハンパない。コーヒーも同じ。高速道路で毎回トイレに行くくらいの頻尿。・酒粕：食後に口さみしいときにミックスナッツと食べると落ち着くプロテイン、ミックスナッツ、バナナ、みかん朝納豆ご飯、昼はお弁当、夜は、家族と同じ夕食【今回のまとめ】食生活がバグって来た時に、普段の食生活に戻るためにも、ベースを作っておくと、戻りやすい。旅行から帰ってきて、「家が一番落ち着く｝的な感じ（笑）とはいえ、人間は挑戦することで新しい自分を発見できるので、良くも悪くも「挑戦」していきたい。食生活、睡眠生活、運動生活を常にブラッシュアップして行きたい。人生100年時代に「自分の健康」は、かけがえのない資産になる。旅行に行く、運動する、食べる、笑うなど、人間らしい生活の基礎となるから。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝