Basti und Rob nehmen euch mit auf eine Reise in die Vergangenheit. Getreu dem Motto: "Früher war alles besser" schwelgen sie in Erinnerungen und sprechen über ihre ersten Schritte als Coaches. Wenn du wissen willst, warum nicht alles individualisiert werden sollte und was Trainingssysteme und Cheeseburger gemeinsam haben, dann solltest du dir diese Folge unbedingt anhören!

Krafttraining - unser Ein und Alles. Wir schließen die dritte Staffel ab und fassen unsere Learnings und Takeaways aus den letzten Folgen zusammen.

Konzentrisch, Isometrisch und Exzentrisch. Drei Kontraktionsformen mit unterschiedlicher Funktionsweise. Basti und Rob erklären, warum exzentrisches Training nicht das Gleiche ist wie eine langsame Exzentrik und decken auf, was isometrisches Training mit PAP zu tun hat.

Das Pausenzeiten wichtig sind, haben Basti und Rob schon häufig betont. In dieser Folge widmen sich die beiden voll und ganz dem Thema Pause und besprechen, welchen Einfluss die Pausenzeit auf die Leistungsfähigkeit und auch das Trainingsziel hat. Ganz wichtig: Man sollte in der Satzpause weder sein Candy Crush leveln, noch rumliegen und mental abschlaffen.

In dieser Folge präsentieren Basti und Rob das Thema Hantelgeschwindigkeit und Velocity Based Training (VBT) - gut aufbereitet und leicht zu inhalieren. Dabei fällt ihnen auf, dass alles im Leben Vor- und Nachteile hat… und VBT eben auch. Wie und wofür VBT genutzt werden kann und warum man es mit Vorsicht genießen sollte erfährst du in dieser Folge.

Intensität und Volumen sind wichtig. Aber wie sieht es mit der Frequenz des Trainings aus und welchen Einfluss hat die Trainingsfrequenz auf die anderen Variablen?

Basti und Rob tauchen tief in die Materie ein und versuchen das perfekte Volumen für das Krafttraining für Athleten zu ermitteln - das erschütternde Ergebnis: Es ist garnicht so einfach. Wir klären, warum Intensität wesentlich wichtiger ist als Volumen und warum man besonders als Athlet einer Power Sportart beim Volumen vorsichtig sein sollte. Ganz nach dem Motto: Weniger ist mehr!

Intensität - ein Begriff, der dringend definiert werden muss. Diese Aufgabe liegt Basti und Rob sehr am Herzen und deshalb übernehmen die beiden Korinthenkacker das natürlich gerne. Was ist objektive Intensität und was ist Auslastung? Ist prozentbasiertes oder RPE-basiertes Training besser? Oder ist vielleicht beides gut?

Die Gretchenfrage. Nun sag, wie hast du’s mit der Adaptation? Basti und Rob sprechen darüber wie Adaptation funktioniert und warum man die Limits des Körpers beachten muss, um langfristig gesund zu bleiben und im Training und Sport erfolgreich zu sein.

Rob hat Basti gefragt, was er von Box Squats hält. Die Antwort eskaliert. Zum Glück war das Mikrofon an. Eine großartige Folge über Übungsauswahl im Krafttraining entsteht. Die beiden sind sehr glücklich darüber und sind sich sicher, dass dir diese Folge auch gefallen wird.