Louis Brégeat squattait 170 kg. Un jour, plus capable de remonter 130 sans douleur. Un an plus tard : snatch à 100 kg, dips à +30 pour 100 de poids de corps, un pattern de squat reconstruit de zéro. Jules revient sur toute la rééducation, la logique de programmation et les leçons applicables à n'importe quel crossfitter qui accumule du volume sur des mauvais patterns.ON PARLE DE :🩹 Le squat qui a tout cassé : hyperlordose et bassin en antéversion🔍 Diagnostiquer une mauvaise technique à distance, uniquement sur vidéo🏋️ Reconstruire un pattern : goblet, front squat pause, bracing💪 Renforcer les extenseurs de hanche et les paravertébraux pour stabiliser📉 Pourquoi le RPE et la surcharge progressive font peur aux athlètes🎯 Trouver des objectifs parallèles pendant une blessure (dips 100 kg, hip power snatch 100 kg)🔗 Le transfert de la force pure sur les mouvements de gym (bar muscle up, ring muscle up)📊 Les progressions concrètes en 12 mois (FTP +40 W, gym lestée, haltéro)🧠 Pourquoi l'athlète qui progresse le plus vite est celui qui prend son entraînement à bras le corpsUn épisode utile pour tout crossfitter qui accumule du volume sans jamais vraiment regarder sa technique et qui se retrouve un jour à ne plus pouvoir squatter.⏱️ CHAPITRES