Dans ce deuxième épisode du podcast Excuse My French nous discutons de l'hypertrophie et son rapport à l'entraînement fonctionnel. Tout d'abord une définition large du concept, et son application dans notre sport à travers différentes méthodes d'entraînement.

Séances de Bodybuilding à intégrer à vos entrainements  :   

➡️ Bas du corps  

A. Back squat  5x3-4  

B1. 20 WBS @12+ gilet @9 

B2. 20 back rack walking lunge  X3 sets  

A. Back squat 5x7 (70%) 

B. EMOM12 Minute 1 : 30 sec Max cyclist squat  Minute 2 : 30sec Max hip thrust  Rest on bike  

➡️ Haut du corps  

A1. Strict press 4-5 rep @85% Rest 1’ 

A2. Strict pull up Lesté 4-5 @80%  Rest 3min  

EMOM10 Minute 1 : 30 sec s.HSPU Minute 2 : 30 sec s.pull up 

- Rest 2min -  

EMOM10 Minute 1 : 30 sec kipping HSPU Minute 2 : 30 sec chest to bar   

➡️ Excuse My French Training est une organisation de coachs ayant une approche scientifiquement construite de l’entraînement et cherchant à développer le plein potentiel de chaque personne.  

➡️ Nous fournissons des coaching à distance individualisé, une programmation standard « Excuse My Plan » ainsi qu’un contenu éducatif sur notre chaîne et notre blog. 

 ➡️ Pour plus d’informations : - https://www.instagram.com/excusemyfre... - https://www.excusemyfrenchtraining.com/